Dessa artiklar handlar om vilken kost som är proteinrik och bra när man styrketränar. Vad ska man äta, och när?
Fråga Andreas om protein! Det är just vad ni har gjort, och resultatet är den här artikeln. Vill du bygga dig stor och stark behöver du äta protein. Hur mycket protein? Allt protein. I den här artikeln samlar jag alla frågor jag fått kring protein sedan 2019. Undrar du över något som rör protein och … Läs mer
Veganer får mindre mängd av de viktigaste aminosyrorna för att bygga muskler. Ger det även sämre träningsresultat på sikt? En ny studie lät en grupp veganer och en grupp allätare styrketräna i 12 veckor. Alla deltagare fick med hjälp av ett proteintillskott 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn: den mängd protein som maximerar … Läs mer
Kort sammanfattning: Du lagrar glykogen främst i musklerna och i levern. Det är kolhydraterna i din kost du lagrar in som glykogen. Glykogenet i dina muskler är din kropps favoritbränsle vid hård ansträngning. Glykogenet i levern håller blodsockret stabilt när du inte äter, till exempel över natten. En normalperson kan lagra dryga halvkilot glykogen i … Läs mer
Soja, sojabönor och sojaprotein: muskeluppbyggande alternativ till kött, hälsobefrämjande legymer eller hormonstörande cancerbönor? Få livsmedel är så omdebatterade som sojabönor och produkter baserade på dem. Som nästan alltid är fallet med kontroversiella diskussionsämnen, är sanningen varken svart eller vit. Soja betyder olika saker för olika personer. Du som styrketränar tänker kanske främst på sojaprotein när … Läs mer
Skador är bland det värsta en idrottare eller atlet, oavsett om vi talar om en uthållighetsidrottare eller en kraftatlet som en styrkelyftare eller kroppsbyggare, kan råka ut för. Då menar jag inte de småkrämpor som alla som tränat mer än ett par år eller passerat 25 års ålder dras med i någon form året runt. … Läs mer
Periodisk fasta, en av det senaste årtiondets mest populära dieter, är återigen på den vetenskapliga tapeten. Den här gången i form av en ganska omfattande studie vid namn Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity, publicerad i en av de riktigt stora och … Läs mer
Tävlingsdiet! Det är inte något för alla. Du kanske inte är intresserade av att nå en sådan form, eller av att genomlida allt som krävs för att nå dit. För många är det ändå något speciellt vad du kan åstadkomma med hård träning och rätt kost över en längre tid, även om du kanske föredrar … Läs mer
Kvällsprotein, eller rättare sagt protein du äter eller dricker strax innan du går och lägger dig, ger det något? Växer sig dina muskler större och starkare av en så enkel åtgärd i kosthållningen, eller är det bara bro-science och hype? I den här artikeln går vi igenom en ny översiktsartikel som undersökt just den saken. … Läs mer
Behöver du äta mer protein när du blir gammal? Oavsett ifall du styrketränar eller inte så finns det skäl att tro att du har nytta av mer protein än vad de allmänna rekommendationer säger, både för din hälsa och fysiska kapacitets skull. Är det så att du dessutom vill bygga så mycket muskler som möjligt är ”allmänna rekommendationer” sällan … Läs mer
Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som finns naturligt i framförallt frukter och grönsaker. Eftersom din kropp inte kan tillverka vitamin C på egen hand, måste du regelbundet få det från din kost. Vitamin C är en kraftfull antioxidant som skyddar dina celler. Du måste äta vitamin C för att kunna bilda kollagen, ett protein … Läs mer