Periodisk fasta: Reglera din aptit och kontrollera kroppsfettet

Året var 1965 när en mycket överviktig ung man kom invaggandes på medicinavdelningen i Dundee, Skottland. Han var 27 år gammal, vägde 205 kg och var i stort behov av att gå ner i vikt. Doktorns förslag var att han helt enkelt inte skulle äta på några dagar.

Den unge skotten tog till sig av förslaget och stannade på sjukhuset under observation i några dagar, under vilka han inte åt någonting utan drack bara vatten och åt några vitaminpiller. När tiden var slut och observationen slutade så gick skotten hem och fortsatte sin fasta där. Han gick bara tillbaka till sjukhuset ibland för regelbundna kontroller för att se till så att allt var som det skulle. Efter en vecka hade han gått ned 2,5 kg och mådde fortfarande bra. Han fortsatte fasta… och efter 382 dagars fastande hade han gått ned 124 kg (Källa).

Periodisk fasta

Det här inlägget handlar om periodisk fasta.

Det är inte i närheten lika extremt som exemplet ovan, men jag tror däremot att du kommer tycka att det är ganska intressant.

Uppdatering: Det här inlägget genomgick två år efter publicering en ganska stor revidering. Anledningen är helt enkelt att det tidigare inlägget var dåligt skrivet, eller snarare dåligt efterforskat. Jag uttalade mig om saker jag inte kände till, och hänvisade till källor jag inte förstod.

Det är ingen som har hängt ut mig för det här inlägget eller påpekat att jag har fel, även om jag misstänker att vissa har funderat på det men varit för artiga för att göra det. Den här förändringen kommer helt enkelt från mig, som en följd av ökad kunskap. Ett talesätt som gång efter gång har stämt in smärtsamt bra på mig är ”Ju mer jag lär mig, desto mindre vet jag”. Det är fallet här. Resultatet är att jag tagit bort stora stycken text och källhänvisningar, ändrar formuleringar, och försöker lämna något vettigare efter mig. Något som är mer korrekt, närmare sanningen och till större hjälp för dig.

Jag ber om ursäkt för att jag har vilselett er läsare tidigare, och jag hoppas att viljan att erkänna när jag har fel är till viss tröst, och i längden kommer öka ditt förtroende för Styrkelabbet. Och du, om du är en slipad jäkel och upptäcker fel i påståenden från mig: Säg för guds skull till! Men du får gärna uttrycka dig snällt när du gör det. :)

Dåså! Låt oss återvända till ämnet i fråga: Periodisk fasta.

För att summera det här inlägget kan vi konstatera två saker:

1. Periodisk fasta enligt 16/8-mönstret (förklaras längre ned) är ett sätt att äta som hjälper väldigt många att känna mindre hungerskänslor när de ska deffa. För många ger det här sättet att äta en mycket bättre kontroll över både aptiten och matintaget, och det gör det lättare att följa en diet.

2. Det spelar ingen större roll om du äter en eller tio gånger om dagen. Det överlägset viktigaste är vad du äter, och i vilka mängder. Det är möjligt att det finns en liten fördel av att göra på det ena eller andar sättet, men om du vill bränna fett och behålla dina muskler under tiden så är det fortfarande styrketräning, proteinrik mat, och kaloriunderskott som gäller. Periodisk fasta är bara ett sätt att äta som kan hjälpa dig att styra din hunger.

Den mannen som introducerade mig till periodisk fasta, och överhuvudtaget populariserade det som en diet för styrketränande är starka och väldeffade Martin Berkhan. Martin är väldigt kunnig inom både träning och kost, och skriver om fastande på sin hemsida Leangains.

Jag kommer först berätta lite mer om vad periodisk fasta är för något, och därefter kommer jag ge en introduktion till hur Leangains går till.

Vad är periodisk fasta?

Precis som namnet antyder så innebär periodisk fasta att du fastar i kortare perioder. Det kan handla om att fasta i allt från några timmar upp till flera dagar i rad. Det finns numera ett par vedertagna ”metoder” för fastande, och klassiska varianter är:

  • Fasta varannan dag
  • Äta som vanligt, men fasta 24 h vid ett eller två tillfällen i veckan
  • Fasta olika tidsperioder under ett dygn (till exempel under 16 h, 18 h eller 20 h) och ät under resten

Den variant som jag alltså själv rekommenderar till dig som styrketränar, och som ingår i Leangains, består av den senare varianten: Under ett dygn fastar du 16 timmar, och har ett ätfönster på 8 timmar.

Periodisk fasta ägg

Ett klassiskt upplägg är att fasta fram till klockan 12.00, ha ett ätfönster fram till 20.00, och sedan åter fasta fram till 12.00 nästa dag. Under ditt åtta timmar långa ätfönster intar du dagens mat, och det är alltså inget problem att passa in i de normala sociala konventionerna med lunch runt 12 och middag under kvällen.

Under fastan ska du inte äta eller dricka något som innehåller några större mängder energi. Drick så mycket vatten, kaffe och liknande du vill, men undvik drycker med mycket energi. En liten skvätt mjölk i kaffet är dock inget att hänga upp sig över, om du skulle föredra det.

Vad jag rekommenderar är som sagt att du i så stor utsträckning det är möjligt försöker få i dig det mesta av dagens näring efter ditt träningspass. Detta kan vara svårt att lösa om du har ett vanligt 8-17-jobb eller går i skolan, men då skulle du till exempel kunna lösa det genom att äta en mindre lunch, och mer på kvällen efter du har tränat.

Den största fördelen med periodisk fasta

Smaken är som baken, och jag är medveten om att det här inte passar för alla, men den överlägset största fördelen jag ser med periodisk fasta är möjligheten att äta sig mätt även när man deffar.

Jag upplever en minskad aptit under timmarna utanför ätfönstret, och eftersom jag bara äter några få måltider under dagen så kan jag äta rejäla portioner vid dessa tillfällen. Dessutom är det ruskigt bekvämt att ha en regel att följa de gånger man bråkar med sin diettrötta hjärna.

Den grundläggande energiprincipen gäller dock fortfarande: Gör du inte av med mer energi än du får i dig så kommer du inte att gå ner i vikt.

Som med allt värt att veta om träning och kost, så finns det förstås ett inlägg på Träningslära om det här: Måltidsfrekvens – aptiten, hungern och blodsockret. Läs gärna hela inlägget, men om du inte hinner så är summan av kardemumman ungefär att man inte observerade någon skillnad i upplevd mätthet mellan att

  1. Äta vanliga måltider + massa mellanmål
  2. Nöja sig med frukost, lunch och middag

Det verkade snarare som att individuella faktorer spelar större roll, vilket även är min erfarenhet – det passar för vissa, men inte för andra.

Ökar din ämnesomsättning om du äter ofta?

Något man ofta hör är att flera små måltider om dagen ökar din ämnesomsättning, och att det skulle vara positivt för viktnedgång.

Det stämmer inte, utan grundar sig på ett missförstånd kring fenomenet TEF: Thermogenic effect of food.

Det krävs energi för att bryta ned mat, vilket leder till att ämnesomsättningen ökar efter du har ätit. Den ökningen beror dock bara av vad och hur mycket du äter, så slutresultatet är detsamma oavsett om du äter fem eller ett mål mat om dagen. Antingen ökar din ämnesomsättning i liten skala fem gånger under dagen som en följd av energikostnaden att ta upp näringen, eller så ökar den kraftigt en gång. Resultatet blir detsamma.

En förklaring av konceptet ”Leangains”

Martin presenterar fyra olika protokoll i sin Leangains-guide. Dessa beror till största del på när du vill träna, och beroende på upplägg så konsumeras ett, två eller tre mål i efter-tränings-fönstret.

Martins koncept bygger nämligen på vikten av att tillföra näring i anslutning till styrketräningen. Om du fastar och styrketränar, så är timmarna kring träning det bästa tillfället att äta vid.

1. Fastad träning

Du tränar på en fastande mage, men efter att ha intagit 10 g BCAA eller någon liknande aminosyrablandning. Det här är en kompromiss, då BCAA eller EAA har en stimulerande effekt på din proteinsyntes. Räkna i det här fallet inte detta lilla proteinintag som något som bryter din fasta, men se till att inta proteinet ändå.

Martin rekommenderar alltså BCAA innan träningen, men om du inte har det hemma så borde även till exempel vassleprotein ge en god effekt. Ditt 8-timmars ätfönster börjar sedan med efter-träningsmåltiden.

Exempel på upplägg:

  • kl. 11.30-12.00 (eller 5-15 minuter innan träning): 10 g BCAA
  • kl. 12-13: Träning
  • kl. 13: Efter-träningsmåltiden (dagens största mål)
  • kl. 16: Andra målet
  • kl. 21: Sista målet för fastan

2. Fastad träning tidigt på morgonen

Det här är ett upplägg för er som vill träna tidigt på morgonen, men ändå föredrar att lägga ätfönstret vid lunchtid eller senare. Martin har utvecklat sina tankar lite mer om detta i det här inlägget.

Exempel på upplägg:

  • kl. 6.00 (eller 5-15 minuter före träning): 10 g BCAA
  • kl. 6.00-7.00: Träning
  • kl. 8.00: 10 g BCAA
  • kl. 10.00: 10 g BCAA
  • kl. 12.00-13.00: Det ”riktiga” efter-träningsmålet (dagens största mål). Här börjar ditt 8-timmars ätfönster.
  • kl. 20.00-21.00: Sista målet före fastan.

3. En måltid före träning

Det här skriver Martin är det vanligaste upplägget för hans klienter som fortfarande går i skolan eller har flexibla arbetstimmar.

Exempel på upplägg:

  • kl. 12.00-13.00: Före-träningsmåltid. Runt 20-25 % av dagens totala energiintag.
  • kl. 15.00-16.00: Träning bör ske inom några timmar efter före-träningsmålet.
  • kl. 16.00-17.00: Efter-träningsmålet (dagens största mål).
  • kl. 20.00-21.00: Dagens sista mål före fastan.

4. Två måltider före träning

Det här är det vanligaste upplägget för dig med normala arbetstimmar.

Exempel på upplägg:

  • kl. 12.00-13.00: Dagens första mål. Runt 20-25 % av dagens totala energiintag.
  • kl. 16.00-17.00: Före-träningsmål. Ungefär samma som första måltiden.
  • kl. 20.00-21.00: Efter-träningsmålet. Dagens största mål.

Som sagt, om du inte har tillgång till BCAA så kan vanligt proteinpulver också fungera bra. Martin ger flera bra tips i sin guide som kan hjälpa dig lyckas, eller förtydligar ett och annat, såsom:

  • Inga kalorier ska intas under fastan, men drycker som kaffe, läsk utan energiinnehåll, och liknande är fritt fram (ett undantag görs för BCAA vid fastad träning).
  • Försök få in så mycket som möjligt av dagens matintag efter träningen.
  • På vilodagar kan dagens första mål gärna vara det största, med runt 35-40 % av totala energiintaget. Gärna mycket protein. Det är dock inte hela världen, och föredrar du att ha ditt största mål på kvällen när du kanske äter middag med din familj, så ha för all del det.
  • Var produktiv under fastan: Sitt inte hemma och tänk på mat.
Periodisk fasta kan öka din produktivitet

En avslappnad inställning

Ovanstående kan för många låta som, tja, en himla massa pill och planerande. Personligen tycker jag det är den lättaste saken i världen:

Vänta med att äta för mycket tills du har styrketränat, sen äter du jättemycket.

Om du trivs med att äta fem mål om dagen så gör det då, men om du har problem med hungerskänslor och äter mer än du borde, så kan periodisk fasta passa dig som handen i handsken.

Jag själv använder mig mest av det här kostupplägget när jag vill gå ner i vikt, eftersom jag tycker det är så skönt att kunna äta sig mätt. När jag ligger i underhållsläge eller vill gå upp i vikt slinter jag nästan alltid tillbaka till att äta flera mål mat under hela dagen, eftersom jag trivs med det.

Vanliga frågor om periodisk fasta

Här nedan har jag försökt samla några av de vanligaste frågorna om periodisk fasta.

Fråga: Måste man inte äta protein var 3:e timme för att inte bryta ned muskler?

Svar: Nej, verkligen inte. Äter du till exempel en stor köttbit och grönsaker så kommer den utsöndra aminosyror i din kropp under lång tid (10-12 timmar kanske) framöver. Har du dessutom ätit andra mål tidigare under dagen som fortfarande är under bearbetning kan du öka den tiden till att det tar närmare ett dygn innan alla aminosyror har omhändertagits och utsöndrats i blodet.

Fråga: Men man kan ju bara ta upp 30 gram protein från en måltid?

Svar: NEJ! Jag vet inte vart den här myten uppstod, men en förklaring kan vara en studie från -97 där man visade att 30 gram vassleprotein absorberades på 3-4 timmar (källa). Dricker du istället 30 gram kasein tar detta mer än dubbelt så lång tid. Har du mat i magen sen tidigare eller dricker vasslet i samband med en måltid tar det ännu längre.

Stoppar du i dig mat så kommer du att ta upp den. Det kommer ta så lång tid det behöver, och det innebär längre tid ju mer mat du äter.

Läs gärna det här inlägget som handlar om just hur mycket protein du kan ta upp ur en måltid.

Fråga: Hamnar inte kroppen i svältläge om man fastar? Det kan inte vara bra för att gå ner i vikt!

Svar: Kroppen hamnar inte i svältläge av att fasta; Kroppen hamnar i svältläge av svält, något jag kan garantera dig inte är samma sak som att skippa att äta i ett dygn eller tre. För att ta av dina lagrade reserver som består av fett, så behöver du göra av med mer energi än du förbrukar. För att se till att det är fett du gör dig av med, bör du dock som sagt följa riktlinjerna i inlägget om hur man deffar.

Slutligen

Periodisk fasta är ett sätt att äta på som jag och många andra gillar att använda vid deff.

Den största fördelen jag ser med det är möjligheten att kunna äta sig mätt medan man gör sig av med sitt underhudsfett, utan att tänka på mat hela tiden.

Huruvida det finns någon metabol fördel med periodisk fasta eller inte, kan jag inte uttala mig om, men en sak är dock säker: Det spelar inte så stor roll.

Styrketräna hårt. Ät ditt protein. Ligg på ett kaloriunderskott om du vill deffa, och ett överskott om du vill gå upp i vikt. För ett samtidigt utbyte av fett mot muskelmassa, ligg på kaloribalans. Utöver dessa riktlinjer kan du äta flera gånger om dagen, eller bara en gång. Det är dock en fördel att äta i anslutning till din styrketräning.

Jag hoppas att den här artikeln var till nytta för dig. Mycket av informationen här i är hämtat från Martin Berkhan. Stort tack för alla tips och råd du ger gratis på din blogg.

Som alltid: Ifall du gillade den här artikeln så skulle jag bli superglad om du ville dela med dig av den till dina vänner på facebook eller twitter via knapparna i slutet av inlägget.

Ha det riktigt fint, så hörs vi snart igen.

{ 461 kommentarer… add one }

  • Martin Lillebror juni 3, 2012, 9:21 e m

    Har funderat under en längre tid att börja med PF. Men efter denna läsningen så har jag bestämt mig! :) Tänker börja med 12-20 som ätfönster. Sedan får vi se om jag kör en 24 timmars fasta likt Mikael!

    Svara
    • Daniel juni 3, 2012, 9:21 e m

      Kul att höra! Det är inte dumt att dra en dygnsfasta ibland heller! :)

      Svara
  • Filip juni 3, 2012, 9:37 e m

    Vill först nämna att du gör ett grymt jobb här med dina välskrivna och bra formulerade artiklar!

    Om man ska börja på periodisk fasta- hur länge anser du att man ska köra, eller det går att köra på det tills man är nöjd?

    Något annat intressant att veta kan vara hur periodisk fasta nöter på ens psyke? Kan bara prata utifrån mig själv, men jag blir ruskigt disträ och sur om jag inte får i mig mat under en viss tid, och då tänker jag mer där fram till lunch. Och ännu värre blir det ju, ju tidigare man går upp.

    Sen skrev du även att man får dricka läsk utan energiinnehåll, antar du menar då zero och light produkter. Menar du då alltså att det är fritt fram att dricka ex. en burkläsk om dagen utan att behöva oroa sig om hur det tär på kroppen?

    Svara
    • Daniel juni 3, 2012, 9:58 e m

      Hej Filip!

      Vad roligt att höra, jag gör vad jag kan. :)

      Angående din första fråga så finns det ju många som äter så här året runt. Ska man deffa är det ett bra sätt att göra det på utan att tappa muskelmassa, och vill du lägga på dig muskler så är det ett bra sätt att göra det på för att minimera fettinlagring. Ligger du på energibalans så kan du mycket möjligt sakta men säkert göra ett successivt utbyte av fett mot muskelmassa för en bättre kroppskomposition. :)

      Angående hur det är rent psykiskt så tror jag det kan variera rätt mycket. Jag själv tycker att det är ruskigt behagligt och bekvämt jämfört med att aldrig äta sig mätt utan bara äta små portioner under hela dagen. Som nämnt ovan så utsöndras bland annat katekolaminer vid fasta vilket ökar koncentrationsförmågan och den mentala skärpan, och jag själv upplever i alla fall att jag jobbar riktigt effektivt under fastan.

      Yes, t.ex. zero- och lightprodukter syftar jag på att man kan dricka. Förstår inte riktigt vad du syftar på med burkläsk eller att det ”tär” på kroppen. Drick gärna en cola zero eller liknande när du känner för det. Det innehåller ingen energi, så det påverkar inte din fasta. Om du vill dricka en läsk med sockerinnehåll så tycker jag att du ska vänta tills ditt ätfönster, och gärna efter träningen.

      Men drick hellre ett glas mjölk! ;)

      Svara
      • Filip juni 3, 2012, 10:49 e m

        ok! Så då gäller inte att- ”frukosten är den bästa måltiden på dagen” längre?! Ibland blir det morgonpromenader, ska jag då ta BCAA och eaa före? eller det gäller främst vid styrketräning?

        Du skriver att jag gärna ska dricka det om jag känner för det. Anses dessa produkter inte som onyttiga i praktiken då? de har inget energiinnehåll, men de måste vara fyllda med E ämnen. Fast det spelar kanske inte någon roll?

        Jag har en annan fundering som går rätt så off topic, men hoppas du kan besvara den ändå. Är det skillnad på protein och protein? Lät säga kasein- eller vassleproteinpulver vs. ägg? Förmodligen blir man mer mätt av ägg, men det finns det något som säger att de ena proteinet är bättre än det andra, eller att proteinpulver fungerar precis lika bra som ägg?

        Svara
        • Daniel juni 4, 2012, 4:08 f m

          Jo, det kan man fortfarande säga. Det är frukosten som är det mål som kommer ge mest anabola signaler, men du äter ju din frukost efter träningen istället. Frukost = breakfast = bryt fastan.

          Nä, du behöver inte ta något BCAA eller EAA runt dina promenader. Gör det när du har styrketränat istället, det är mer beroende av protein än vad uthållighetsträning är.

          Ptja, det får du nog fråga någon annan om. De innehåller ingen energi i alla fall. Jag skulle ju hellre dricka något sötat med aspartam än något som är sötat med rörsocker iaf.

          Ja, det är skillnader på olika typer av protein. Vilket som är ”bäst” av de du nämner är dock svårt att säga, båda är bra. Däremot innehåller ägg väldigt mycket bra fett, och dessutom nästan alla vitaminer du behöver under dagen!

          Svara
          • Robin juni 4, 2012, 4:51 f m
          • Jenny november 8, 2012, 6:26 e m

            Jag förstår vad du menar med apartamet – inte så bra för kroppen. Nu finns det drycker som är sötade med Stevia (kalorifritt, men naturligt söt ört), så man kan ju prova på det istället. Bara en parentes då jag också är mån om ”rena” produkter. Blev sugen att prova på denna 16/8 metod för att kunna tipsa mina PT kunder efter att jag skapat en egen uppfatning.

  • Carlsson juni 3, 2012, 11:19 e m

    Din artikel gör mig mycket nyfiken. Jag ska testa detta för att se hur det fungerar för mig, om jag gillar det eller ej. Min största oro är dock hur tjejen ska reagera. Jag vet inte hur eller varför, men hon lär ju garanterat bli förbannad.

    MVH Kvinnohataren

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 4:05 f m

      Ibland blir tjejerna sura. Då får man blunda och tänka på något annat. Grova armar t.ex. :D Min tjej blir också sur på mig över detta ibland, mest för att hon inte förstår varför jag inte blir hungrig.

      Svara
  • Johan juni 4, 2012, 4:40 f m

    Har kört mina 2 första periodisk fastedagar nu lördag och söndag och det har fungerat skit bra, ville bara testa till en början men har nu valt att fortsätta. Är lite annorlunda idag då det är måndag och arbetsdag, men jag tror man vänjer sig. Och precis som du beskriver så var det längesedan jag kunde äta mig mätt utan att behöva fylla ut varje mål med ett halvt kilo grönsaker.

    Har inte än börjat köra enligt leangains utan har bara fastat från ca 20-22:00 på kvällen fram till 13-15:00 dagen efter och min hunger har varit mycket mindre. Har även känt en skum känsla av fokus på det jag gör.

    Återkommer med hur dagen har fungerat lite senare!
    Skit bra artikel! Som de andra du skrivit!

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 5:14 f m

      Hej Johan! Kul att fastan har funkat bra för dig, och att också upplever en känsla av fokus! Ja, återkom gärna sedan med hur arbetsdagen kändes. I mitt stillasittande jobb där det bara är krav på att skallen är med är det inga problem i alla fall! ;)

      Svara
      • Johan juni 4, 2012, 5:14 e m

        Dagen har gått riktigt bra, istället för att gå upp klockan 05:00 gick jag upp 06:10 och sket i att koka gröt och vispa caseinfluff som varit min morgonrutin ”förr”. Brukar äta grönsaker + protein /fett vid 09:00 frukosten på jobb och den åts heller inte, vid 10:00 kom den första hungern som annars brukar komma vid 08:30. Drack en halvliter vatten vid 10:30 och hungern försvann. Kände mig lite konstig i huvudet, antar att det är av ovana, men upplevde också ökad fokus. Klockan 12:45 bröt jag min fasta med en curry på kokosmjölk och nötkött tillsammans med gröna fiberrika grönsaker. Kände faktiskt inte att jag var hungrig. Nu är klockan 19:00 och jag har nyss tryckt i mig en enormt måltid köttfärssås och grönsaker, är enormt mätt och har alldeles för många kalorier kvar att äta på 2 timmar. Imorgon får det bli ris, som jag inte ätit på ett år.

        Min plan är att köra någon slags recomp / massgain och inte deff, så jag får tänka om. Trodde inte jag skulle ha problem med att få i mig mina kalorier.

        Svara
        • Daniel juni 4, 2012, 7:48 e m

          Hej igen Johan! Kul att du kom ihåg att titta in igen. :)

          Det är ju helt klockrent att du fått mer än en timma extra sömn. Bara sömnens positiva effekter på proteinsyntes, fettförbränning och kroppssammansättning gör det ju värt det!

          Haha, roligt att höra att du har svårt att få i dig nog med kalorier. Borde innebära att (åtminstone för dig) är PF ett klockrent sätt att deffa på! ;) Hoppas både träningen och ätandet går fint i alla fall. Vi hörs!

          Svara
  • Robin juni 4, 2012, 4:49 f m

    väldigt lättläst och intressant läsning som vanligt!

    periodiskfasta.com/
    här finns det mycket nyttig information också :)

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 5:15 f m

      Kul att höra Robin, och tack för tipset!

      Svara
  • Deka juni 4, 2012, 8:06 f m

    Detta var inget nytt.
    Däremot bra skrivet!
    Jag kör LCHF och är rippad året om och fastan blir en naturlig del. Jag äter när kroppen vill ha energi och har ingen hungerkänslor + är i anabolt läge princip 24h om dagen. Använder mindre än 20 gram kolhydrater om dagen.
    Jag vet att fastan är ett bättre alt än att kcal begränsa sig och har flera fördelar. Bra skrivet och intressant är det!

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 11:28 f m

      Hej Deka! Nä, tanken var just att det skulle vara en lite sammanfattande artikel. ;)

      Kul att du hittat en kost du trivs så bra med! Det är ju alltid det viktigaste även om det såklart är kul om man kan ge sin kropp de bästa förutsättningarna. Just LCHF och periodisk fasta tror jag går jäkligt bra ihop!

      Svara
      • Andreas juli 5, 2012, 8:55 e m

        Om jag har förstått LCHF rätt, ska det leda till att blodsockret ställer in sig snabbt efter en måltid (tex kan diabets sjuka kan sluta med insulin sprutor). Vad är då poängen med att fasta? Eller ska man se det som att LCHF ger en naturig fasta. Kör själv ingen strikt LCHF, men försöker hålla nere kolhydratintaget.

        Svara
        • Daniel juli 5, 2012, 9:19 e m

          Du ställer frågor som jag inte är i närheten av att kunna besvara.

          Att LCHF skulle vara en naturlig fasta kan jag dock säga skarpt nej till. Fastar man så äter man inte, helt enkelt.

          Effekten av att kombinera dem båda kan jag bara gissa kring. En bra insulinkänslighet borde ju vara en följd åtminstone.

          Svara
  • Anton juni 4, 2012, 8:07 f m

    Jag har varit intresserad av att testa Periodisk fasta i någon form under en längre tid nu. Jag har hört mycket positivt om det och jag tror att upplägget kan passa mig. Det får nog bli till nästa deff.

    Mycket bra skrivet och lätt att förstå.

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 11:29 f m

      Hej Anton! Ja, ge det ett försök och se vad du tycker!

      Tack! :)

      Svara
  • Tomi juni 4, 2012, 8:09 f m

    Måste hålla med de andra när jag säger att du alltid lyckas skriva enkla och intressanta artiklar som man längtar efter att läsa :)

    Jag funderar starkt på att börja använda mig av PF nu. Jag ligger redan i deff. Skulle det då vara möjligt för mig att bara flytta om måltiderna lite. Alltså jag äter allt inom 8 timmar istället för att dela upp det på hela dagen? Det skulle göra det så mycket lättare för mig, speciellt eftersom jag ändå brukar vakna sent :)

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 2:32 e m

      Hej Tomi! Vad kul att du gillade den, det var riktigt roligt att höra!

      Ja, absolut, lägger du dina måltider inom ett 8-timmars fönster så är det en 16/8-fasta.

      Svara
  • Jonas juni 4, 2012, 8:30 f m

    Tack ännu en gång för en bra artikel!

    Har kört periodisk fasta enligt 16h/8h-modellen sedan mars 2011 och det fungerar utmärkt. Man måste naturligtvis väga maten och hålla koll på intaget för att få bra resultat och så gör jag bara i (deff-)perioder. En av farhågorna innan jag började var att dricka kaffet svart, då jag var en sådan som kunde cykla en mil för att få mjölk i morgonkaffet, men nu föredrar jag faktiskt svart kaffe, och det var lätt att vänja sig. Kaffe är en grym aptithämmare!

    Tror jag läst på Leangains någonstans att femtontimmarsfasta är mer optimalt för kvinnor, dvs lite kortare fasteperioder. För övrigt trodde min tjej att hon inte skulle klara av periodisk fasta pga en stark föreställning att hon blir kinkig om hon inte äter regelbundet, men det var inga problem, visade det sig.

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 2:37 e m

      Hej Jonas!

      Vad kul att PF funkar fint för dig! Håller med om att kaffe är grymt för att stilla aptiten lite.

      Fjorton timmar, är det faktiskt Berkhan rekommenderar för kvinnor. Jag minns inte exakt motiveringen, men det står att finna om man letar runt lite på hans sida. Hur som helst tror jag inte det är hela världen, men de tjejer som är intresserade kan ju testa olika längd på sin fasta.

      Imponerande att du fick tjejen att testa! ;)

      Svara
  • Liljeros juni 4, 2012, 10:10 f m

    Hej, Daniel!

    En mycket bra och välbehövd artikel som fyller ett tomrum då den är både lättfattlig och skriven på svenska. Du kommer garanterat få en massa läsare!

    Jag har levt enligt pf-modellen sedan feb/mars i år och det fungerar över förväntan bra. Den modell jag kör efter är enligt 3 ovan med en måltid innan träning, vid 12:30-13:00 (ibland senare). Dock tränar jag inte förrän 16-18 men då med aminosyror strax innan. Sedan äter jag en stor middag efteråt. Dröjer middagen så häller jag i mig en proteindrink efter träning.

    Den direkta anledningen till att jag började med periodisk fasta beror på att jag har så j-a svårt för frukost tidigt på morgonen. I alla år har jag tvingat i min musli eller liknande, ibland nära till kräkkänsla. Dum som man är fortsätter man så år efter år utan lyssna på sin kropp. I dag är det så behagligt att slippa det där tvånget äta när man stiger upp – rätt in i duschen bara, sen går man till jobbet och dricker kaffe. :)

    Förutom att jag slipper den socialt påtvingade frukosten känner jag att jag har fått kontroll över min hunger. Allt sitter ju till syvende och sist i hjärnan och idag är lite hungerkänsla inget konstigt och som jag lätt kan lägga åt sidan. Förr fick jag lätt blodsockerfall och humörsvängningar så fort jag inte fick mat. Som du säger; att hela tiden småäta så fort man känner lite sugen skapar en vana och ett behov av att alltid äta – då är det inte lätt att hålla kontroll på energiintaget.

    Sedan måste man vara beredd på att människor omkring upplever det mycket provocerande att man inte äter frukost – speciellt mödrar och fädrar som verkligen är uppväxta med att frukosten är det ”viktigaste målet på dagen” tittar på en som om man inte är riktigt klok.

    Summa summarum så funkar periodisk fasta väldigt bra för mig, framförallt så trivs jag med upplägget vilket är det viktigaste. Huruvida jag får mer muskelmassa nu är innan är ju omöjligt att veta men träningen går onekligen väldigt bra nu! :)

    Hälsar

    /David

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 7:43 e m

      Hej David!

      Kul att du gillade artikeln, och tack för dina snälla ord! ;)

      Tycker precis som dig att det ofta är skönt att skippa frukosten. Man kan sova en halvtimme längre, och en kopp kaffe är mer än nog för att få mig på bra humör på morgonen. Har även som du lärt mig hantera hungerskänslor på ett helt annat sätt numer, och det är som du säger rätt lätt att bara lägga det åt sidan.

      Kul att PF funkar fint för dig! Tycker bara du har sett ut att komma i bättre och bättre form för varje gång jag sett dig, sen RKC-preppkursen och så vidare! :D

      Svara
  • Trillingnöten juni 4, 2012, 10:59 f m

    Jag har kört PF nu lite över en månad och nu trivs jag så bra med det! Förut kunde jag få psykbryt när det gått för långt mellan måltiderna. Jag mådde illa, blev på dåligt humör och var allmänt yr liksom. Nu gör det inget om jag skippar en måltid eller två, ligger på underskott ibland. Jag mår bra ändå! Tack och lov! Äntligen! Dessutom har jag märkt att även om jag ibland ”svävar” ut med maten några dagar så går jag inte upp 2-3 kg längre, utan kanske lite grann som sedan försvinner ganska snart. Jag har tydligare muskeldeff på armarna…jag ska fortsätta och se vad som händer mer. Jag har lite att gå ned så vi får se! Love it!

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 7:50 e m

      Halloj Trillingnöten!

      Imponerande att du körde på trots lite besvär i början. Jag kan tycka att det är en ganska lärorik upplevelse att inse att man faktiskt inte dör om man inte äter på några timmar. ;)

      Kör du vidare och se vad som händer. Om inte annat så kan det vara roligt att variera sina matvanor lite grand ibland. Hoppas du får fina resultat av kosten i vilket fall.

      Och du, tack ska du ha för länken från bloggen! :)

      Svara
  • HerrDee juni 4, 2012, 2:51 e m

    Som vanligt intressant läsning från dig!
    Hur lägger man upp ätfönstet bäst när man som
    jag jobbar mycket natt?
    Jobbar 23-06 och sover 06.30-14.
    Förlägger min träning till ca 21-22.30 innan jobbet.Problemet är att om jag kör ätfönstet fram till 21 och sen tränar, så har jag ett arbetspass direkt efter träning,samt sömn efter det utan någon föda.

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 7:54 e m

      Tack ska du ha HerrDee, det värmer. :)

      Alltså, det absolut lättaste vore ju om du kunde vänta med ditt ätfönster till efter träningen istället. Eller möjligen ett litet mål runt 1-2 timmar innan träning (inte så stor del av ditt totala energiintag, kanske 25 %) och sedan äta resten efter. Eller kanske två måltider á 25 % av dagliga energiintaget vardera, och resten vid ett mål efter träningen.

      Svara
  • Jens juni 4, 2012, 3:44 e m

    Hej! Väldigt intressant läsning :)
    Jag har lite frågor.
    Ska man äta som ”vanligt” under de tre måltiderna man har? Eller ska man äta minimalt med kolhydrader och fett och kompensera med en massa protein? Som i en deff?

    Om man kör 8/16 dvs.

    Svara
    • Daniel juni 4, 2012, 7:57 e m

      Hej Jens!

      Martin utvecklar det här med vad för typ av näring som kan vara extra intressant vid olika tidpunkter, och han skriver om det på sin blogg: http://www.leangains.com.

      Jag skulle inte tro att det är så himla noga, utan försök du att äta rätt så proteinrikt, och i övrigt bra livsmedel.

      Svara
  • Niklas82 juni 4, 2012, 10:09 e m

    Hejsan!
    Tack för en grym läsning! Jag spelar fotboll på elitnivå och vill maximera min träning..brukar ibland träna 2 pass om dagen där styrka blir morgonpass o fotbollsträning på eftermiddan..hur ska jag då lägga ngn typ av fasta? Skulle vara kul o testa! Tack på förhand!

    Svara
    • Daniel juni 5, 2012, 5:10 e m

      Hej Niklas!

      Jag vet faktiskt inte hur du ska lägga upp en lämplig fasta runt det där. Det skulle vara att bara ta massa BCAA innan och efter styrketräningen och se kanske äta efter fotbollen, men jag vet faktiskt inte.

      Svara
  • pappa B juni 5, 2012, 7:10 f m

    Tjenare Daniel!
    Det här låter vettigt och jag skall sätta igång detta på stubinen. Startar upp redan i morgon dag, (har ju redan pajat upplägget med havregrynsgröten).
    Väntar med att koppla in grabben, som verkligen behöver detta, ett par dagar för att se om jag själv fixar det. Tycker att det låter både smart och vettigt och det skall bli spännande att se om kaggen minskar och bulorna hänger kvar :)
    Bernt
    Sveriges gladaste man

    Svara
    • Daniel juni 5, 2012, 5:13 e m

      Tjena Bernt, vad kul att höra av dig! Jag hoppas att allt är fint med både dig och grabben!

      Ja, ge det ett försök du! Som sagt att som ätmetod under en viktnedgång tycker jag det är klockrent!

      Hoppas det går fint, lycka till!

      Svara
  • Mikael juni 5, 2012, 11:42 f m

    Tack Daniel för att du postat detta. Har kollat lite på Leangains tidigare men tycker hans site är hyffsat rörig, eller så är jag bara dålig på att hitta :).
    Då jag arbetar vanliga kontorstider kommer jag att ge mig på upplägg 4. Två måltider före träning, med start imorgon.
    Ser verkligen fram mot att testa. Har till frukost ofta kört en stor smoothie med proteinpulver, jordnötssmör, kesella och massa annat gött i. Kommer nu att köra den före alternativt efter träningen och skippa den till frukost. Får man trycka i sig omega3 under de timmar man fastar eller är det big no no? :)

    Svara
    • Daniel juni 5, 2012, 5:17 e m

      Tjena Mikael!

      Kul att du gillade artikeln! :) Haha, det lät som en riktigt god och nyttig smoothie som jag skulle vilja testa!

      Angående omega-3 så nej, vänta med det till ätfönstret. Lycka till!

      Svara
      • Mikael juni 6, 2012, 12:50 e m

        Smoothien är grym. Stommen består av några deciliter mjölk, proteinpulver i valfri smak, en matsked jordnötssmör, krossade linfrön, sesamfrön utan skal, blåbär och eller hallon. Sen slänger man bara ner kesella/kvarg efter hur tjock man vill att den ska bli. Går också späda på med vatten och det skulle råka bli glass av det hela istället :).

        Ska man försöka hålla sig till 3 måltider under ätfönstret eller är det ok att öka på med nåt mellanmål om man känner att det suger i tarmen mellan måltiderna? Alternativet är ju att proppa i sig mer mat under huvudmålen. Vad tycker du?

        Svara
        • Daniel juni 6, 2012, 7:55 e m

          Åh, jag hoppas jag kommer ihåg att testa den smoothien någon dag snart! :D

          Antalet måltider under ätfönstret tror jag är av underordnad betydelse, och om det är något jag skulle tro är viktigt så är det snarare 1) Att få i sig mycket energi efter träningen, och 2) Äta såpass mycket i slutet av ätfönstret så att man håller sig mätt länge.

          Återigen tror jag dock det är viktigare att göra som man trivs med. Vill du ha ett par mellanmål så kör på det för tusan! ;)

          Svara
  • Fredde juni 5, 2012, 6:13 e m

    Hejsan.
    Tack för en mkt bra artikel. Jag har en fundering: Kan man ”boosta” PF genom att sänka ät fönstret till 6 tim i sället för 8? dvs fasta 18 och äta 6?

    Svara
    • Daniel juni 5, 2012, 6:41 e m

      Det skulle jag gissa på att du kan. Jag tror en av anledningarna till att Berkhan rekommenderar 16/8 är dels pga sociala konventioner men även för att långsiktigt kunna hålla dieten.

      Men hey: Testa och se hur det går! Återkom gärna och rapportera sedan!

      Svara
  • Erik juni 5, 2012, 6:29 e m

    Tjena! Tokbra artikel som vanligt, har en fråga bara.

    Vad tror du om att växelköra den här dieten till och från. Alltså t.ex. köra den en vecka sedan återgå till ”normal” kosthållning i en vecka och upprepa. Tror du detta kan vara skadligt för några hormonbalanser eller så i kroppen?

    Svara
    • Daniel juni 5, 2012, 6:43 e m

      Hej Erik!

      Nä, jag tror verkligen inte att det skulle vara skadligt på något sätt. Men får man fråga varför du vill göra på det viset?

      Och stort tack ska du ha!

      Svara
      • Erik juni 5, 2012, 6:48 e m

        För att i så fall kunna göra det en längre period, älskar att äta frukost och att då kunna göra det varannan vecka tror jag skulle göra det lättare. Men du skrev i artikeln att när du ska bulka så brukar du ”falla tillbaks” till flera måltider. Menar du då att äta som ”vanligt” och varför gör du det?

        Svara
        • Daniel juni 5, 2012, 7:02 e m

          Jaha, då förstår jag.

          Anledningen till att jag brukar falla tillbaka i mönstret att äta flera gånger om dagen när jag bulkar (Eller bulkade, ska jag väl säga, gör inte det längre. Inte avsiktligt i alla fall!) är att jag brukade inbilla mig att jag kan äta hur mycket som helst då, vilket brukade resultera i att jag gick och åt så fort jag kom på att mat fanns.

          Svara
  • Erik juni 5, 2012, 7:11 e m

    Okej jag förstår, hur gör du nu då? Ligger på kaloribalans?

    Svara
    • Daniel juni 5, 2012, 7:32 e m

      Jepp, med periodisk fasta.

      Svara
      • Johan juni 5, 2012, 8:43 e m

        Ligger du +kcal på träningsdagar och -kcal vilodagar? Förstår verkligen fördelarna med PF, speciellt under diet. ;)

        Svara
        • Daniel juni 6, 2012, 6:55 e m

          Hej Johan!

          Inte när jag deffar, då brukar jag ligga på ett underskott alla dagar.

          Vad du skriver tror jag dock är en bra idé om man vill ligga kvar på ungefär samma vikt, men kanske successivt byta ut muskelmassa mot fettmassa.

          Yes, klara fördelar enligt mig! ;)

          Svara
  • Sandra juni 6, 2012, 8:59 f m

    Tack för en bra artikel om PF =)
    Detta är min tredje dag som jag kör nu och det funkar kanon.
    Trodde jag skulle tappa fokus på jobbet fram till 12 när jag egentligen brukar äta gröt och äggfrulle vid 6 men icke, kändes mig nästan mer alert liksom.
    Idag suger det liiiite extra i magen men det är väl för att man är ledig kan jag tro.
    Men ska strax ge mig ut på en powerwalk så är det äntligen dags för första målet =)

    Har en fråga om just första målet.
    Har kört gröt, ägg och knäckebröd en dag och kesella med hemmagjord müsli med ägg och knäckebröd andra dagen.
    Är det en ok start eller ska jag fokusera mer på proteinet och satsa på kolhydraterna till kvällsmålet?!
    Detta är det smidigaste för då har jag allt detta på jobbet och sen äter en rejäl portion med lagad mat på kvällen efter träningen?!
    Äter det första målet 12, tränar vid 16-17 och tar en proteindrink innan och en efter och sen det sista målet vid 20.
    Har köpt en burk med aminosyror som jag ska testa innan/under träningen idag, ska bli spännande att testa detta !!

    Tack igen och hoppas du orkar svara ;)

    Svara
    • Daniel juni 6, 2012, 7:43 e m

      Hej Sandra!

      Vad kul att du också upplever ett ökat fokus av PF! :)

      Alltså, egentligen så tror jag inte det är så himla noga. Förmodligen är det bra om du kan äta övervägande mycket protein vid första målet, men jag vet inte hur stor påverkan det har.

      Jag tror det viktigaste är att du gör på ett sätt som du trivs med och kan fortsätta med och trivas. Kör hårt!

      Svara
  • Hasse juni 6, 2012, 9:20 f m

    Tack för en bra artikel!

    Jag har en fundering, om jag kör efter schema 1 – allt efter träning – hur mycket av dagens intag borde jag få i mig i de tre målen då? Just nu tänker jag i banorna 50/30/20 eller 60/25/15, i procent räknat. Där det första målet tas runt 14, det andra runt 18 och det sista vid 22.

    Samt, kan jag variera från dag till dag? Om jag ena dagen vill äta först efter träningen. Men sen, nästa dag jag tränar, äta ett mål innan träningen? Och hur mycket kalorier bör det vara i varje mål en sådan dag?

    Svara
    • Daniel juni 6, 2012, 7:47 e m

      Hejsan Hasse!

      Jag själv skulle försöka äta rätt mycket av dagens mat direkt efter träningen, men samtidigt gillar jag att gå och lägga mig mätt, så jag hade nog föredragit att äta direkt efter träningen, och sen ett mål till runt 18-19. Uppdelat typ 60/40 eller så.

      Klart att du kan variera från dag till dag! Jag personligen skulle nog försöka göra ett upplägg ungefär 25/50/25 en sådan dag, där 50 % då alltså intas i målet efter träning.

      Lycka till!

      Svara
  • Sandra juni 7, 2012, 10:59 f m

    Tack för svaret =)

    Då kör jag nog lite mer på att äta som förut, funkar för mig och förhoppningsvis händer det grejer på kroppen ändå,
    annars får jag väl helt enkelt lägga om lite i kosten där oxå.
    Äter ju nyttigt men inte efter någon regel som LCHF eller liknaden även om jag absolut drar ner på dom ”farliga” kolhydraterna och rannsakar mig själv.

    Tänkte göra ett inlägg om din sida på min blogg och länka om det är ok?!
    Jag har hittat mycket ”matnyttigt” här inne, tack =)

    Svara
    • Daniel juni 7, 2012, 11:05 f m

      Ja, gör du på det viset så kommer det säkert gå bra!

      Självklart får du länka hit, det gör mig bara jätteglad! :)

      Svara
  • Daniel juni 8, 2012, 8:41 f m

    Hej Daniel!
    Najs artikel. Lever idag ett liv av ”huller om buller – ätande” och tänkte försöka styra upp det med PF. Har dock ett bekymmer: jobbar skift och för tillfället gäller en variant av treskift, dvs jag skulle nog behöva tre olika upplägg av faste- och ätfönster. Tror du detta skulle förstöra för mkt? På ett sätt blir det ju också periodiskt…

    Skulle nog behöva lägga upp det liknande detta:
    Vecka 1 – Ätfönster ca 11.00 – ca 20.00 (15/9)
    Vecka 2 – Ätfönster ca 09.00 – ca 19.00 (14/10)
    Vecka 3 – Ätfönster ca 12.00 – ca 20.00 (16/8)

    Skulle det funka bra tror du, eller förstör förskjutningarna och förlängningarna av ätfönstren för mkt?

    Svara
    • Daniel juni 9, 2012, 9:03 f m

      Hej Daniel!

      Jag tror det skulle funka alldeles utmärkt. Kör på du. ;)

      Svara
  • Emmelie juni 8, 2012, 11:25 f m

    Hej!
    Läst igenom artikeln och tycker helt klart den verkar intressant. Min fråga är om PF fungerar då jag jobbar 3-skift? Som denna veckan har jag jobbat 13-23 och sedan 3 nattpass 22-7. Nästa vecka är det dag-eftermiddag-2nattpass-kväll. Kan man skifta ätfönstret från dag till dag beroende på jobbtider och träningstider?

    Svara
    • Daniel juni 9, 2012, 9:05 f m

      Hej Emmelie!

      Oj du, det var ingen dålig variation av jobbtider. Jag tycker du ska testa att göra som du beskriver, och se hur det fungerar för dig.

      Svara
  • jånna juni 10, 2012, 5:26 f m

    Om man tränar utan att äta kosttillskott vad rekommenderar du då att stoppa i sig innan träning men ändå inte bryta fastan?
    jag tränar runt klockan 09.00 -10.30 och arbetar till 22.30 bör jag då ha ät mönster mellan 08-16.00 ?

    intressant läsning som alltid !

    Svara
    • Daniel juni 10, 2012, 10:50 f m

      Hej Jånna!

      Hm, jag vet faktiskt inte vad du kan äta men ändå inte ”bryta fastan” så som Berkhan avser. Han rekommenderar ju BCAA i första hand, och vassleprotein i andra hand om du inte har tillgång till BCAA. Härlett av det skulle jag säga att ett glas mjölk eller så en 5-15 minuter innan träning skulle kunna fungera fint.

      Om du kan så tror jag att det bästa vore att ha ett ätfönster så som du säger: 8-16. Eller om du äter första målet efter träning: 11-19. Det beror ju lite på vad du föredrar. Ofta kan jag tycka att det är skönt att äta det sista målet sent, så att man är mätt när man går och lägger sig, samt att man ofta äter middag med vänner eller familj på kvällen.

      Svara
  • Axel juni 11, 2012, 2:03 e m

    Tjena! under pf då man kör 12 – 20.00 ät fönster, ska man tänka på några speciella tillfällen då man häller i sig sina 3 protein drinkar om dagen?

    Grymt skrivet!
    Axel

    Svara
    • Daniel juni 11, 2012, 7:26 e m

      Tjena Axel!

      Jag tycker att du framförallt ska försöka få i dig så mycket som möjligt av dagens intag (dvs även dina proteindrinkar) efter träningen. Men så länge du åtminstone tar dem inom ätfönstret så är det inte sååå noga.

      Svara
  • Elin juni 12, 2012, 6:18 e m

    Hejsan och tack för ett härligt inlägg, som vanligt! Jag har bara några frågor :). Jag är en tjej på 17 år som har styrketränat regelbundet i tre år. Min fråga är: Finns det några kalorigränser? Så att man kan kunde räkna en dag och få reda på ungefär hur mycket man äter och jämföra med hur mycket det borde vara.
    Min andra ”fråga”: Jag stiger jag upp varje vardagsmorgon klockan 6.00, och arbetar mellan 7.00-15.00, så det låter ruskigt länge att vänta 6 timmar efter att man har vaknat tills att man äter. Jag testade det idag, det gick nog bra, men jag fick en sån otrolig huvudvärk och senare på dagen började hela kroppen att skaka.. Så jag vet inte hur jag riktigt hur jag ska göra :))

    Svara
    • Daniel juni 12, 2012, 9:09 e m

      Hej Elin!

      Förstår inte riktigt hur du menar med kalorigränser, men du kan beräkna ditt energibehov här: http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

      Hm, du glömde inte bort att dricka vatten tro? Jag själv har ungefär samma schema som dig och finner inget problem med det.

      Martin Berkhan har dock skrivit att för kvinnor passar det bättre med en 14-timmars fasta än 16-timmar som för män. Något om att efter 14 timmar har kvinnor fått svar av fastan som män får på 16. Så du kan ju testa att äta mellan 10.00-20.00. Det blir i alla fall några timmars mer fasta än normalt, vilket skulle kunna göra gott för insulinkänsligheten och hormonerna.

      Svara
  • Uffe juni 15, 2012, 10:49 f m

    Hej.Jag är helt ny här och blev helt uppslukad av all spännande läsning.
    Min sport är cykel och styrketränar bara ca en gång i veckan.
    Har haft ett längre uppehåll nu men cyklar igen.Vill gå ner ca 5kg kan periodisk fasta vara något även för mej då jag kör vissa pass på 3tim?

    Uffe

    Svara
    • Daniel juni 17, 2012, 7:29 e m

      Hej Uffe!

      Jag vet faktiskt inte hur det skulle fungera med uthållighetsträning under längre tid, men jag antar att det skulle gå fint. Du kan ju ha ditt träningspass inom ditt ätfönster och försöka äta lite mat innan du cyklar.

      Men testa lite olika upplägg vet jag! Lycka till!

      Svara
  • Alexander juni 17, 2012, 9:36 e m

    Hej! Lysande artikel! jag har testat en traditionell bulk men de passar inte mig för att jag tidigare varit överviktig 120 kg 184 lång . tror du detta kan passa mig bättre ? har runt 8 pass i veckan. Det jag vill är att bränna fett och bygga Muskelmassa ligger nog på runt 17-18% kroppsfett. Och kan jag köra mitt vanliga gym schema?

    hur ska man ligga då kalorimässigt överskott, +-0 eller underskott

    Svara
    • Daniel juni 18, 2012, 4:30 f m

      Hej Alexander!

      Ja, jag tror att PF kommer passa dig fint. Kalorimängden bestämmer du beroende på om du vill gå upp, ned, eller stå stilla i vikt.

      Svara
  • Oscar juni 17, 2012, 10:30 e m

    Om man tränar utan några som helst (protein)tillskott, hur gör man med PF då?

    Svara
    • Daniel juni 18, 2012, 4:31 f m

      Hej Oscar!

      Då får du se till att äta mer proteinrik mat.

      Svara
      • Oscar juni 18, 2012, 8:07 f m

        Ja, jo… det förstår jag också, men jag tror nog att du missuppfatta min fråga.
        Själva grejen med periodisk fasta är väl att man bara tar proteintillskott innan träningen och äter dagens största mål sen efter?
        Hur gör man då om man bara tränar utan kosttilskott?
        Trycker man i sig ett par ägg innan träningen då t.ex?

        Svara
        • Daniel juni 18, 2012, 5:54 e m

          Nej, du blandar ihop periodisk fasta med Leangains nu, som råkar vara Martin Berkhans diet. I Leangains ska du ta BCAA innan träning. Om du inte vill äta kosttillskott kan du inte följa Leangains, men däremot är det fortfarande ett bra alternativ att ta ett par ägg innan träningen.

          Hoppas du förstår!

          Svara
  • Alexander juni 18, 2012, 12:13 e m

    Tack för svar! Men en fråga till är.
    Ska man ligga på kaloriminus varje dag i veckan? Alltså -500 om jag vill tappa 0.5 kilo per vecka ? Dvs samma som en vanlig deff?

    Svara
    • Daniel juni 18, 2012, 5:55 e m

      Jepp, det stämmer!

      Svara
  • Måns juni 24, 2012, 8:22 f m

    Hej Daniel och tack för en strålande artikel. Vad anser du om att köra periodisk fasta enligt ditt upplägg 2 dagar per vecka?

    Måns

    Svara
    • Daniel juni 25, 2012, 7:29 e m

      Tjena Måns!

      En gissning är att effekten skulle bli lite halvdan. Något förbättrad insulinkänslighet mot att äta flera mål varje dag kanske, men det är möjligt att det knappt skulle ha någon effekt alls.

      Svara
  • Arre juni 28, 2012, 5:28 e m

    Tjena Daniel.

    Riktigt bra skrivet måste jag säga. Blev intresserad direkt. Har en fråga nu.
    Om jag ska börja på PF, hur ska jag lägga upp mitt schema ifall jag jobbar 7-16 varje dag? Brukar gymma efter jobbet, alltså runt 16.15.

    // Arre

    Svara
    • Daniel juni 28, 2012, 8:08 e m

      Tjena Arre!

      Om jag vore du skulle jag ha ett ätfönster 12-20 ungefär. Äta lunch vid 12 eller så, ta lite BCAA innan träningen, och sedan äta resten av maten efteråt.

      Svara
  • Karolina juli 2, 2012, 6:33 e m

    Har efter denna artikel bestämt mig för att testa. Gick in i min första fasta igår vid 19 tiden och avslutade den idag vid ca 13 med ett före-tränings-mål. Morgonen kändes väldigt stabil trots att jag var utan frukost och träningspasset gick grymt bra vid ca 14. Fan så braaaa!

    La upp artikeln på min träningsblogg och har skrivit mer där:
    fitnessguru.se/karolinas/96467-leangains

    Svara
    • Daniel juli 2, 2012, 6:45 e m

      Vad roligt att du gillade det, Karolina! Bara att köra på, jag själv gillar verkligen det här kostupplägget!

      Och tack för länken, det uppskattar jag alltid. :)

      Svara
  • Sara juli 3, 2012, 5:37 e m

    Hej Daniel!
    När jag tänker efter så började min viktuppgång när jag började ”äta ordentligt”, och innan det så åt jag ungefär så som periodisk fasta beskrivs. Åt ofta inget förrän runt klockan tre eller så. MEN, att börja äta frukost visade sig vara väldigt bra för mitt psykiska välmående (jag är övertygad om att det var en av sakerna som hjälpte mig att hämta mig från en långvarig depression). Har du några åsikter eller idéer om hur jag borde gå till väga?

    Svara
    • Daniel juli 4, 2012, 6:29 e m

      Hej Sara!

      Jag tycker att du ska fortsätta äta frukost om du mår så bra av det. Inga konstigheter. :)

      Svara
  • Åsell juli 4, 2012, 7:05 f m

    Har igentligen inga frågor på detta utan vill bara ge beröm för en lättförståelig och bra skriven artikel!

    Svara
    • Daniel juli 4, 2012, 6:34 e m

      Så jäkla kul att höra. Tack ska du ha! :)

      Svara
  • Magnus! juli 4, 2012, 6:39 e m

    Hej Daniel, vill först tacka för en intressant atrikel!
    Har några frågor dock, hoppas du kan svara på dem :)
    Har tänkt köra så här;
    kl. 8.15 (eller 5-15 minuter före träning): 10 g BCAA
    kl. 8.30-9.30: Träning
    kl. 10.15: 10 g BCAA
    kl. 12.15: 10 g BCAA
    kl. 14.15-15.15: Det “riktiga” efter-träningsmålet (dagens största mål). Här börjar ditt 8-timmars ätfönster.
    kl. 22.15-23.15: Sista målet före fastan.

    Nu till mina frågor;
    Kan jag ta EAA istället för BCAA?
    Är schemat fungerbart enligt dig?
    Går det att lägga in ett till pass runt 20.00-21.00?
    Och sist, hur ska jag äta då efter 15.15.

    Fan vad mycket det blev hehe men ah..
    Tack på förhand! :)

    Svara
    • Daniel juli 4, 2012, 6:46 e m

      Tjena Magnus!

      Klart du kan göra på det viset om du vill, det fungerar säkert bra.

      Och visst, träna du på kvällen också.

      Hur mycket du äter vid de olika tillfällena är upp till dig. Om jag själv skulle göra som du så skulle jag försöka spara så mycket mat som möjligt till efter dagens sista pass. Men det beror lite på när jag tänkte gå och lägga mig också…

      Svara
  • Erika juli 5, 2012, 12:36 e m

    Hej! Jag är inne på min tredje dag med periodisk fasta (16h fasta med 8 timmars ätarfönster). Dock kombinerar jag det med lchf eftersom det är den kost jag mår bäst av (tror att jag är överkänslig mot socker och snabba kolhydrater för jag blir som beroende). Är det en dålig kombo?

    Målet är också att gå ner ca 15-20 kg ( är 176 cm och väger 90 kg!!) och jag tänker mig att konditionsträning ligger i fokus. Så till min andra fråga är, går det att konditionsträna under fastan eller är det bättre att göra det på kvällen innan största målet?

    Och slutligen, hur Iänge kan man fasta egentligen?

    Tack för en grym sida!!
    Erika

    Svara
    • Daniel juli 5, 2012, 6:44 e m

      Hej Erika!

      Periodisk fasta och LCHF skulle jag säga är en fin kombo, som om inte annat borde resultera i rekordbra insulinkänslighet – Och det är säkert bra till någonting.

      Jag tycker du ska springa under fastan om det passar dig bättre. Om du vill kan du ju ta lite BCAA innan och efter passet.

      Hur länge du ska fasta bestämmer du helt själv. Välj vad du trivs med, eller variera dig. Testa att fasta 24 timmar någon gång, eller varför inte 48? Martin Berkhan rekommenderar generellt att kvinnor som ska följa Leangains bör fasta i 14-timmar. Det ska visst passa er bra. ;)

      Lycka till! :)

      Svara
      • Immeliten augusti 24, 2012, 12:53 e m

        LCHF försämrar tyvärr insulinkänsligheten vilket jag själv fick erfara och som resulterade i svåra hormonobalanser, sänkt ämnesomsättning och i slutändan en rejäl viktökning på hela 17 kilo så jag skulle då verkligen inte rekommendera LCHF för att förbättra sin insulinkänslighet…..

        Svara
        • Daniel augusti 28, 2012, 3:54 e m

          Hej Immeliten.

          Nej, en kost låg på kolhydrater lär inte försämra din insulinkänslighet utan tvärtom. Det är möjligt att problem med hormonerna har gjort att du har fått svårare att reglera din aptit, men en viktuppgång på 17 kg beror på att du har ätit väldigt mycket mer än vad du behöver.

          Svara
  • Viktor juli 5, 2012, 8:43 e m

    Tjena!

    Tänkte testa på att fasta nu ett tag under min deff, det jag undrar över är, hur ska jag träna? Har du något bra schema som är upplagt på 3-4 dagar?

    Mvh. Viktor

    Svara
    • Daniel juli 5, 2012, 9:16 e m

      Skriv upp dig som prenumerant så får du ett träningsprogram mailat till dig som jag gillar skarpt! :)

      Svara
      • Viktor juli 5, 2012, 9:20 e m

        Redan gjort! Förresten, grymt jobb med alla artiklar!

        Svara
      • Viktor juli 6, 2012, 3:10 e m

        Ska testa det här med periodisk fasta nu, vad tror du om det här schemat:
        13.00-14.00
        100 g pasta
        100 g kotlett
        2 ägg
        och vatten att dricka

        16.00-1700
        En proteinshake

        18.00-19.00
        100 g torsk + 100 g pasta samt vatten.

        Ca. 20.00
        100 g kesella
        100 g keso
        ”Gammaldags mjölk” om jag känner för det.
        Sedan fastar jag till 12.00 nästa dag. Med detta schemat får jag i mig ca 200 g protein, samt ungefär 2400 kcal. (vilket bör räcka för mig som är 182 cm, 90 kg.)

        Några synpunkter?

        Viktor

        Svara
        • Daniel juli 8, 2012, 10:59 f m

          Tycker det ser fint ut. Kanske lite grönsaker också, så är det görbra. ;)

          Svara
          • Viktor juli 8, 2012, 8:56 e m

            Okay, tack för tipset! ^^

        • Johanna juli 23, 2012, 4:28 e m

          Ursäkta att jag lägger mig i men jag tror inte att du räknat riktigt rätt på ditt intag. Du kommer inte i närheten av 200 gr protein på det där intaget (så vida din proteindrink inte är av gigantisk storlek). En enkel överslagsräkning gör att du hamna på en bit över 100 gr protein, långt under vad du behöver. Du kan nog glatt öka på. =)

          Svara
  • Erika juli 5, 2012, 8:44 e m

    Hej igen!
    Tack för svaret. Jag menade med ”hur länge” som i: flera veckor, flera månader, eller resten av livet? Är det något tillfälligt eller en livsstil?

    MVH

    Svara
    • Daniel juli 5, 2012, 9:17 e m

      Eh, ja, det är en lite märklig fråga faktiskt. Ungefär som ifall någon frågade dig hur länge de ska äta frukost. Eller mellanmål.

      För att försöka ge dig ett vettigt svar så åt jag PF i ett par månader förra året, och nu har jag även i år gjort det i ett par månader.

      Svara
  • Karolina juli 6, 2012, 7:04 f m

    14 för tjejer?! Fastar i typ 18-20 timmar / dygn.. Varför ska tjejer fasta kortare tid, har du nån koll på det? Är det skadligt på något vis att överskrida det eller ger det bättre effekt med bara 14? Hm…

    Svara
    • Daniel juli 8, 2012, 10:57 f m

      Jag vet tyvärr inte, Karolina. Om jag minns rätt från vad jag läst på leangains.com så hade det något att göra med att kvinnor efter fjorton timmars fasta, i vissa avseenden, har nått samma stadie/effekt/någonting som män når efter 16 timmar. Men du, inga två tjejer är likadana. Passar en längre fasta dig så…..passar antagligen en längre fasta dig. ;)

      Svara
  • Emma juli 8, 2012, 2:23 e m

    Hej Daniel! Grym artikel! Jag har varit sugen att testa detta i ett tag nu. Har nyligen börjat med styrketräning på gym. Jag vill gärna tappa några kilo, har ätit GI ett tag nu men känner att jag vill testa något mer effektivt. Jag undrar om man verkligen måste hålla koll på kaloriintag med periodisk fasta? Hur funkar det om man inte gör det? Har jätte svårt för det där med kalorier.

    Svara
    • Daniel juli 9, 2012, 7:43 f m

      Hej Emma!

      PF är inte magiskt på det viset att du inte behöver ta hänsyn till kalorier. Äter du fler kalorier än du behöver så kommer du att gå upp i vikt, och vice versa.

      Med det sagt så räknar jag dock personligen inte kalorier (eller väldigt sällan, i alla fall). Jag upplever att med PF är det betydligt lättare att ”råka” hamna på ett underskott utan att man tänker på det.

      Sedan argumenterar ju många att om du äter enligt Leangains, ligger på energibalans, och styrketränar, så sker ett successivt utbyte av fett mot muskelmassa.

      Svara
  • Hermann Dill juli 10, 2012, 4:19 f m

    Tack för ett fantastiskt fin och upplysande artikel.
    Sätter igång på måndag och ska testa periodisk fasta i 28 dagar. Heltaggad.
    Det enda jag saknar är lite info för oss som delar upp kroppen i vår styrketräning och kör dubbla pass varje dag (självklart har jag vilodagar också).
    Fast jag kan nog räkna ut på egen hand hur jag ska lägga upp det. :)

    Svara
    • Daniel juli 16, 2012, 9:14 e m

      Tjena Hermann!

      Hoppas du gillar dieten, det gör jag själv!

      Svara
  • Mats juli 10, 2012, 11:23 e m

    Ska kanske prova detta tips också eftersom det är positivt för mig att minska i vikt trots att övervikten inte är så våldsam. Jag har hjärtsvikt och var nära döden i december förra året då mitt hjärtas pumpförmåga låg på c:a 15% och medicinering hjälpte inte. Jag bestämde mig för att testa styrketträning i kombination med medicineringen och hittade till slut styrkelabbet var färdiga program har gjort att jag nu har 25% pumpförmåga. Om jag är tacksam mot styrkelabbet? Ja, så kan man väl uttrycka det.

    Svara
    • Daniel juli 17, 2012, 1:26 e m

      Jäkligt kul att höra, Mats. Riktigt bra kämpat av dig och roligt att jag kunde hjälpa till.

      Svara
  • Mats juli 11, 2012, 10:09 e m

    Hej, som alltid så skriver du engagerat på ett sätt som gör dina artiklar intressanta. Jag tränar egentligen med huvudsakligt mål att överleva min hjärtsvikt så fasta kanske inte är min grej.

    Hjärtat låg nere på 15% pumpförmåga i december förra året när jag hamnade på sjukhus (hög risk för dödlighet vid 20%). Medicinering gjorde att jag tog mig upp till 18% och jag rekommenderades styrketräning med sjukgymnast på Huddinge sjukhus. Lyckades klättra till c:a 20% och då trodde läkarna att jag uppnått max vad jag kan göra i förbättring vilket innebär att sedan bara gå och vänta tills att åldern tar ut sin rätt (ca 5 år) och sänker hjärtat igen med för tidig död som resultat.

    I maj så stängdes sjukgymnastiken för sommaren och jag fick hitta någonstans att träna själv. Letade på nätet och hittade styrkelabbet som vägledning. Har använt ”starting strength” som vägledning och inspirerats att gå över mer till fria vikter med tunga basövningar. Test av hjärtat den här månaden visade på en höjning av pumpförmågan till 25%. Mitt råd till alla som har hjärtsvikt är att så fort som möjligt satsa på styrketräning och inte på konditionsträning. Om jag är tacksam mot styrkelabbet? Tjaa, det får var och en räkna ut själv. Det är ju alltid kul att man lever hur det än känns vissa dagar.

    Svara
    • Daniel juli 17, 2012, 1:42 e m

      Så jäkla kul att höra, Mats. Jag är riktigt imponerad av din handlingskraft och att du valde att söka vidare efter information på egen hand. Att jag kunde hjälpa till lite grand på vägen är en ren ära. :)

      Jag önskar dig ett stort lycka till, och hoppas på fortsatt styrka både i kropp och sinne!

      Svara
  • Ida juli 12, 2012, 10:03 e m

    Hej, tänkte på en sak när jag läste artikeln. Tillväxthormon har nu forskning visat att de personer som helt saknar detta hormon Aldrig får cancer. Kan vara ett minus för denna typ av deff eftersom hormonet höjs. Har inte läst alla kommentarer och detta kanske är skrivet förrut men ville bara flika in. Testar annars detta just nu för jag är nyfiken av mej! :) Informationen hittade jag hos allas våran Kostdoktor, kostdoktorn.se

    Svara
    • Daniel juli 17, 2012, 2:10 e m

      Tjena Ida!

      Intressant kommentar, och inget jag har hört förr. Låter dock lite märkligt då tillväxthormon generellt har många bra egenskaper och kallas för ”ungdomshormonet”. Men, vad vet jag, det här är inget jag har någon större koll på.

      Ha det fint!

      Svara
  • Olle juli 14, 2012, 9:09 e m

    Tja,

    Om man tränar 2 pass kampsport blandat med fys, teknik och styrketräning om dagen, första passet vid 10-11 andra vid ca 17-19 hur viktigt är det att få i sig något innan första passet? Har testat periodisk fasta (12-20) några veckor och att träna som jag nämnde ovan och det har känts förvånansvärt bra men just en bit in på första passet speciellt om det är uthållighet eller circkel träning så kan jag känna mig bra sliten och lite snurrig. Dricker självklart bcaa innan. Kan man ha en ätar dag då man äter under fria tider eller skulle det förstöra fastan på något sätt? Mvh Olle

    Svara
    • Daniel juli 17, 2012, 2:30 e m

      Hejsan Olle!

      Du ställer luriga frågor, och jag vet egentligen inte alls vet hur du ska lösa detta bäst.

      Ifall du upplever att du inte har tillräckligt med ork under första passet så tycker jag det låter som en bra idé att äta en mindre måltid ett tag innan. Gärna fina livsmedel, och inte för mycket socker eller raffinerade kolhydrater.

      Svara
  • Jesse juli 21, 2012, 11:30 f m

    bestämt mig för att testa PF i kombo med starting strength efter att ha surfat runt lite här. Måste ju bara testa om det är så bra som du skriver. ;)
    Är således inne på dag 1 av PF- enda biverkningen hittills en diffus huvudvärk som jag inte tycks bli av med. Vätskebrist kanske.
    Ska bli intressant å se hur det funkar till veckan när det är jobb igen.
    Tänkte köra detta i 100dgr och sedan utvärdera resultatet förutsatt att min kropp inte säger ifrån totalt… :)

    Svara
    • Daniel juli 22, 2012, 10:23 f m

      Hoppas du trivs med det!

      Svara
      • jesse juli 22, 2012, 7:56 e m

        nästan ingen huvudvärk alls idag, så det var nog vätskebrist. Körde pass på gymmet idag och det kändes riktigt bra. Märkte inte av nån matthet, som jag kan känna av i vanliga fall då jag ätit dåligt. Jag är ju väldigt insulinkänslig av nån anledning. dippar lätt i blodsocker då jag inte äter ordentligt med mellanmål och så, märker dock inte av det alls nu! Otroligt! Då jag läst här att för tjejer räcker det med 14 timmar fasta så tänkte jag testa med det, fast det kommer ju innebära att jag kommer inta 2 måltider innan träning, är det då bättre att träna på morgonen på tom mage? Vad tror du? Får prova mig fram gissar jag. JAg lär ju märka om jag mår pyton :)
        Tack återigen för en super sajt! Går det bra om jag länkar till din sida från min blogg?

        Svara
        • Daniel juli 23, 2012, 8:59 f m

          Hej Jesse!

          Kul att det funkar bättre! Angående när det är bäst att träna så tror jag väl att det bästa upplägget är i stil med:

          1) Inta lite BCAA

          2) Träna

          3) Ät massa

          Men det blir säkert bra så du skriver också! Kul att PF verkar passa dig. :)

          Och SJÄLVKLART får du länka hit! Det gillar jag bara. :)

          Svara
  • Daniel E juli 22, 2012, 3:59 e m

    Tjo.

    Ska testa PF nu. Men hittar inget vettigt träningsupplägg med övningar.
    Någon som orkar lägga upp ett?

    Mvh D

    Svara
  • bjullmeister juli 23, 2012, 1:14 e m

    jag hade tänkt testa pf ett tag, men måste man ha bcaa? jag tänkte upplägget såhär:
    12.00 – shake från herbalife.
    15.00 – kvarg, äpple, kanel.
    18.00 – shake från herbalife.
    20.00 – kvarg + bär.

    ungefär så men med lite variation såklart. är det ett okej upplägg i en månad? tränar ca 5 gånger i veckan, både styrka och kondition. vill bli av med ca 5 kilo. vad tror du?

    Svara
    • Daniel juli 24, 2012, 9:06 f m

      Hej Bjullmeister!

      Förväxla inte periodisk fasta (PF) med Leangains, som är just ett specifikt upplägg av PF. :) Vill du följa Martin Berkhans diet leangains så behöver du BCAA eller EAA, men inte för att i allmänhet äta enligt PF.

      I en månad tror jag säkert att det kan fungera… Men det är lite väl snålt med variationen av livsmedel tycker jag. Jag tycker du ska lägga till ytterligare några grönsaker, och även ett ägg eller två om dagen för att få i dig alla vitaminer och fetter du behöver. Bara så jag slipper oroa mig för dig. :)

      Svara
  • Jossan juli 31, 2012, 11:46 f m

    Hej
    Jag ser att många av de som skriver här redan äter bra och redan är i fas. Hur fungerar periodisk fasta om man inte blivit av med de sista graviditetskilona? Och hur funkar det tillsammans med konditionsträning som löpning? Är styrketräning en nödvändig del för att få resultat?

    Svara
    • Daniel augusti 7, 2012, 8:54 e m

      Hej Jossan!

      Huruvida det fungerar eller inte för att få resultat, beror på vad du är ute efter för resultat. Vill du göra dig av med fett så behöver du inte styrketräna medan du ligger på energiunderskott, men jag rekommenderar att du gör det!

      Svara
  • Ch augusti 1, 2012, 8:30 f m

    Måste bara fråga om tiderna för fastan. Två dagar i veckan har jag sen träning som slutar kl 20:00. Om jag då fastar mellan 12-20 hinner jag inte äta efter träningen. Om jag dock äter mellan 14-22 hinner jag det, men är det bra att äta så sent? Det blir ju nästan direkt innan jag går och lägger mig. De övriga dagarna när jag inte tränar så kommer jag ju äta sista målet tidigare och då blir fastan längre.. Är det jätteviktigt att äta efter träningen för att man ska få rätt effekt/resultat?

    Svara
    • Daniel augusti 7, 2012, 9:00 e m

      Hejsan Ch!

      Om du har problem med att äta klockan 22 så tycker jag inte att du ska göra det. Jag skulle dock säga att det är ganska viktigt att äta efter träningen för att få resultat. Är det så illa att äta innan du går och lägger dig?

      Svara
  • Emma L augusti 2, 2012, 8:06 e m

    Hej Daniel, ser att nästan alla har skrivit positiva saker om PF, jag började för 10 dgr sen med mål att gå ner några kg. Jag har mycket lätt att gå ner i vikt men desto lättare för att gå upp igen och i grunden har jag verkligen problem med socker. Hursomhelst så känner jag mig trött hela tiden på den här dieten, jag har kört Atkins (som är ganska extrem, tycker jag) tidigare men gått över till GI. Nu känner jag mig trött innan jag får bryta fastan och när jag väl äter så blir jag så mätt så jag känner mig ganska trött av det. Jag äter många små måltider i vanliga fall och tränar ca 5 ggr i veckan men tycker att det är svårt att prestera lika bra när jag inte ätit. Jag tänkte absolut ge det här en chans men det känns som att jag tränar sämre och får i mig lika mycket kalorier fast mer koncentrerat på dygnet.

    Hälsningar,
    Emma

    Svara
    • Daniel augusti 7, 2012, 9:14 e m

      Hej Emma!

      Nu vet jag inte vad du har för mål, men om du vill gå ner i vikt så behöver du fortfarande äta färre kalorier än ditt behov varje dag. Det är ingen magisk diet som gör undantag från energiekvationen.

      Det låter inte som att PF är något du trivs med, det fungerar inte att äta flera mål mat under dagen då?

      Jag önskar dig lycka till, hur det än blir!

      Svara
      • Emma L augusti 7, 2012, 9:40 e m

        Nu har jag förstått varför jag är så trött, är uppenbarligen gravid så tröttheten har inte med PF att göra. Dessutom funkar det inte att fasta till 12 när man mår illa. Men jag tänker fortfarande ge PF en chans, en annan gång som icke-gravid.
        Tack för ditt svar,
        E

        Svara
  • SH augusti 3, 2012, 8:11 f m

    Hej,

    Måste bara ställa en fråga angående PF med tanke på livet utanför ens egna lilla sfär.
    Går det att köra PF 5dagar/vecka och ändå få önskad effekt? (dvs PF under vardagarna, helgerna undantaget).
    Kommer inte att äta en större mängd på helgen jämfört med vardagarna, men jag vill inte ge barnen en snedvriden syn på kost och vill därför äta tillsammans med dem på helgerna (är ju inga problem att skippa frukost och vänta med första målet till 13-tiden på vardagarna när man ändå är på jobbet).

    Svara
    • Daniel augusti 7, 2012, 9:23 e m

      Hej SH!

      Jag tror säkert att det kommer gå alldeles lysande att göra på sättet du beskriver.

      Fint att dig att vilja barnens bästa, men frågan är: Ger det dem inte en snedvriden syn på kost om de tror att man måste äta flera gånger om dagen? ;)

      Ha det fint, och lycka till med maten och träningen! :)

      Svara
  • Kalifa augusti 6, 2012, 8:50 e m

    Har inga haft några problems alls att läsa en så välskriven text. Mycket bra skrivet.

    En fråga jag har är om det är okej att inta grön te i kapslar, vitamintillskott, och andra kosttillskott under tiden man fastar.
    Sen har jag ett protein som innehåller 2-3g kolhydrater per portion. Skulle det vara okej att ta en portion innan träningen?

    Svara
    • Daniel augusti 7, 2012, 9:18 e m

      Hej Kalifa!

      Så länge du inte äter något som innehåller någon större energimängd så lär inte fastan ”brytas”. Grönt te och vitamintillskott kan du därför gott ta. Tänk dock på att många vitaminer är fettlösliga, så de är kanske lämpligare att ta nära en måltid.

      Ditt proteinpulver låter som ett bra kosttillskott att ta innan träning, jag tar själv whey-80 innan jag tränar!

      Kör hårt! :)

      Svara
  • Erik Andersson augusti 7, 2012, 1:17 e m

    Mycket, mycket bra artikel! Ska absolut prova detta!

    Men en sak var lite oklar och den behöver jag få svar på först. Angående exempel 3, för personer som till exempel går i skolan. Ska man alltså gå efter detta schema varannan dag och inte äta något alls dagen efter?

    Svara
    • Daniel augusti 7, 2012, 9:16 e m

      Hej Erik, vad roligt att du gillade artikeln!

      Nej då, du följer samma kostschema varje dag!

      Svara
  • Sofia augusti 20, 2012, 12:29 e m

    Kör också på periodisk fasta lite då och då. Har gjort mina absolut bästa träningspass på fastande mage – får sån otrolig energi och kroppen känns så lätt! Rekommenderar verkligen att testa! Dessutom måste ju matspjälkningen må bra av att återhämta sig ibland!

    Svara
    • Daniel augusti 21, 2012, 8:37 e m

      Kul att höra! Jo, upplever själv att jag får mycket energi och framförallt hög mental skärpa av fasta.

      Svara
  • Yenny augusti 26, 2012, 2:33 e m

    Bra skrivet…blev verkligen nyfiken och ska läsa lite mera, men kommer att prova detta upplägg. :) Ska man köra det här 7 dar i veckan, året om? Eller i perioder? Någon dag i veckan då man ska äta ”frukost, lunch, mellis” som ”vanligt?”. Kan man t.ex på helgen inte köra fastan ( om man vill äta frukost med familjen och så?) utan att de eventuella resultaten förstörs :)

    Svara
    • Daniel augusti 28, 2012, 3:30 e m

      Tjena Yenny!

      Poängen är att följa det här hela tiden, ja. Att äta på annat vis vissa dagar kommer under de dagarna leda till att du inte får de eventuella fördelar PF kan innebära. Är tyvärr rätt svårt att tala om huruvida ”resultat förstörs” eller inte, vilket jag hoppas du förstår.

      Lycka till om du testar, i alla fall. :)

      Svara
  • Nattjobbaren augusti 28, 2012, 7:40 f m

    För mig som jobbar natt mellan 22-07, tränar efter jobbet..
    hur rekommenderar du att jag ska lägga upp det?

    Grym artikel, taggad på att testa.

    Svara
    • Daniel augusti 28, 2012, 3:21 e m

      Öppna ätfönstret med ett litet mål innan träningen, och resten av ätfönstret efter?

      Svara
  • Nathalie augusti 28, 2012, 5:31 e m

    Jätteintressant artikel! Har hört så mycket bra om PF och vill verkligen testa själv. Tänkte faktiskt starta redan detta veckoslut (så får kroppen några lediga dagar på sig att ställa om sig utan att jag blir trött och grinig i skolan). Jag kör cardio i förbränningssyfte (ligger på ca 65% av maxpuls under passet som varar i ca 60min) på morgonen innan frukost som det ser ut i dagsläget. Jag dricker EAA innan och käkar frulle efteråt. Hur föreslår du att jag ska göra när jag lägger om till periodisk fasta?

    Kan tänka mig att förslaget med att dricka BCAA innan, efter och sedan ytterligare en gång innan första måltiden är ifall man kör ett styrkepass tidigt på morgonen under fastan. Det bör väl räcka med en drink innan och ev. efter om jag enbart kör lågintensiv träning?

    Kan tillägga att jag tänkt köra på upplägget med ätarfönster kl 12-20 och fasta resten av dygnet. Tänker lägga in den största måltiden efter dagens styrkepass som äger rum under eftermiddagen/tidig kväll.

    Bör jag ligga på ett kcal-underskott om jag vill gå ner i vikt men behålla/gärna bygga muskler? I så fall, hur stort underskott? Det vanliga med ca 500kcal? Jag försöker undvika allt för mycket kolisar då detta får min mage att må redigt dåligt men käkar alltid kolhydrater precis innan och efter träning. Funkar det upplägget ihop med PF?

    Tack på förhand!

    Svara
    • Daniel september 5, 2012, 3:28 e m

      Hej Nathalie!

      Jag har faktiskt ingen aning om hur det är med behovet av BCAA om det är konditionsträning du ägnar dig åt, däremot om jag skulle styrketräna på morgonen och vill ha ätfönstret mellan 12-20 så skulle jag följa det exemplet som du nämner.

      Ligg på ett så stort underskott som du är bekväm med! 500 kcal/dag är ett bra riktvärde, men om du får i dig mycket protein och inte har problem med hungern kan du allt ligga på större underskott vissa dagar.

      Vet inte riktigt hur menar med om det ”funkar” att äta kolhydrater innan och efter träning… ;)

      Ha det fint, och lycka till!

      Svara
  • Julia september 2, 2012, 11:45 e m

    Nu efter studenten som arbetslös har jag omedvetet haft en fasta då jag ätit sista gången runt 21-23 och sedan inte ätit frukost förrän 12-14 tiden sedan dra och träna någon timme efter det. Jag gillar också det, jag upplever en minskad aptit/sug efter något att äta. Detta är något jag kan fortsätta med, iaf så länge ett jobb inte dyker upp hehe :)

    Svara
    • Daniel september 5, 2012, 3:30 e m

      Hej Julia!

      Vad kul att du hittat något som passar. :) Kan tillägga att jag har följt periodisk fasta även när jag jobbat 8-17, och det är inga problem.

      Ha det fint!

      Svara
  • fi september 7, 2012, 6:27 f m

    Hej Daniel!

    Tack för en intressant läning,

    Jag har kört PF i ca två-tre månader, det tog ett tag för mig att vänja av mig vid att inte äta på morgonen, kände mig lätt snurrig och förvirrad, men nu kan jag till och med börja äta vid 13 ibland.
    Jag mår jätte bra, känner mig starkare på träningen och kan köra hårdare osv.
    Men jag har inte gått ner så mycket i vikt. Alltså jag är inte alls överviktig men vill bli mer slimmad och deffad och det händer inte. Vad kan deta bero på?
    Jag äter LCHF sedan länge och detta funkar grymt bra att kombinera med träning och PF.

    Fi

    Svara
    • Daniel september 9, 2012, 10:39 f m

      Hej Fi!

      Vad kul att du trivs med periodisk fasta!

      Att du inte går ner i vikt beror på att du inte har legat på ett kaloriunderskott! Du måste göra av med fler kalorier än du stoppar i dig för att minska i vikt, oavsett om du äter enligt PF eller LCHF. Sen kan det förstås ske en successiv förändring där du byter ut fettmassa mot ny muskelmassa, så att vågen ändå står rätt stilla.

      Ha det fint!

      Svara
  • Jesper september 9, 2012, 2:17 e m

    Hejsan.

    sjukt bra skrivet för det första och sedan ska jag självklart testa på det här på en gång.

    Jag har en fundering kring fat burner då jag använder det på morgonen då jag äter frukost. Är det något som jag ens behöver fortsätta med när jag fastar, om jag kör 16/8?

    Svara
    • Daniel september 11, 2012, 4:31 e m

      Tjena Jesper!

      Kul att du gillade inlägget! :)

      Jag vet inte, vad är det i din fat burner? Den kan säkert göra någon skillnad, men jag vet inte, jag har aldrig testat någon själv.

      Svara
  • Tobbe j september 16, 2012, 6:19 e m

    Mycket inspirerande och skönt att få en ingående förklaring på hur det fungerar så man vet vad man sysslar med! Kommer börja imorgon med 12-20 dieten och köra på ett tag så kan jag återkomma med hur vida de fungerat för mig!! Jävligt bra skrivet????????????

    Svara
    • Daniel september 18, 2012, 12:50 e m

      Hej Tobbe!

      Roligt att du gillade det. Hoppas det funkar fint för dig!

      Svara
  • Anonym september 23, 2012, 4:19 f m

    Motargumentera/bevisa denna hypotes snälla:

    Att Periodisk Fasta ökar GH (tillväxthormon) är välkänt.
    Hungerhormonet Ghrelin är en [URL="http://en.wikipedia.org/wiki/Ghrelin"]potent stimulator[/URL] av GH. Det utsöndras av magsäcken när den är tom.

    Om man vänjer sig vid PF som ätmönster eller fyller magen med vatten/kaffe så att hungerkänslor,
    Minskar även ghrelinpåslaget!

    Ska det ses som delvis negativt?

    Då är ju ”ju mer hemsk hunger man står ut med ju bättre” sant :D

    googlade innan jag postade och den här artikeln om PF är läsvärd: [URL="http://www.thefatlossninja.com/ghrelin/"]http://www.thefatlossninja.com/ghrelin/[/URL]
    Som också argumenterar att ghrelin är viktigt för PF, MEN att man ska dricka kaffe/te för att bli mätt.

    Svara
    • Daniel oktober 8, 2012, 2:55 e m

      Hejsan, du anonyme! Ledsen för sent svar; Din kommentar hade tyvärr markerats som skräppost.

      Du skriver lite rörigt, och jag förstår tyvärr inte riktigt vad du menar…

      Svara
      • Anton O oktober 9, 2012, 6:08 e m

        Tack för svaret, och en bra artikel!

        Frågan är om att många av fördelarna som upplevs vid PF är av tillväxthormon, som i sin tur utsöndras av Ghrelinpåslag
        (vilket påstås i artikeln jag länkar)

        Och i såfall, är högre ghrelin bättre?
        Det går ju att uppnå med mer ”hunger” (dvs att man inte ska försöka motverka den med mat av hög volym osv.), men känns ganska kontroversiellt, vilket skulle vara kul att höra kommentarer på!

        /Anonyme Anton

        Svara
        • Anonym oktober 9, 2012, 6:30 e m

          Fick ett bra svar av tjing (här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96449&page=523)
          som jag delar med mig av:

          En minskad utsöndring av ghrelin vid regelbundna fastetider är ju kroppens underbara sätt att vänja sig vid det mesta efter ett tag. Tillväxthormon är inget att eftersträva i sig då det vid fasta inte direkt är anabolt i hypertrofiskt syfte utan ingår snarare indirekt i den muskelbevarande/fettförbrännande adaption som orkestreras vid glukosrestriktion/fasta.

          Ghrelin aktiverar för övrigt även dopaminerga neuroner i delar av belöningscentrum i hjärnan, vilket har intressanta implikationer för kognition, minne, belöning etc. Den här effekten minskar när kroppen vant sig vid att få mat vid bestämda tider (fasta eller inte) och inte behöver jaga till sig den.

          Sedan är det ju inte bara ghrelin som spelar roll för utsöndring av GH heller.

          Fasta sänker nivåerna av somatomedin C, vilket medför att inhiberingen av feedback-loopen för GH försvinner. Detta kan öka nivåerna av GH.

          Andra tänkbara förklaringar är hormonella feedback-effekter på GH av t ex ketonkroppar i blodet etc.

          ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…329619/?page=1

          Slutsats: Nej, du behöver sannolikt inte ghrelin för att aktivera GHRH. Den kraftiga ökningen av ghrelin är mer av en tidig adaption till ett nytt ätmönster, då ghrelin även påverkar neuroner (som jag skrev om ovan) i syfte att öka chanserna för att du ska hitta mat. På samma sätt som att folk inte upplever sig så hungriga längre när de fastat på regelbundna tider en vecka.

          Hade ghrelin behövts för GH och vi inte hade blivit hungriga när vi fastade, har vi rimligtvis tappat muskler ;)

          Svara
          • Daniel oktober 9, 2012, 7:44 e m

            Där ser man! Det var ett mycket bättre svar än vad jag hade kunnat ge, då jag inte är särskilt insatt i ämnet.

            Kul att det löste sig i alla fall! :)

  • Markus september 25, 2012, 10:32 f m

    Kört det här ganska länge och tycker att du på ett _RIKTIGT_ bra sätt sammanfattat det hela. Imponerande, lättläst och intressant, även för personer som är nya inom kost och träning.

    Mvh Markus

    Svara
    • Daniel september 25, 2012, 7:49 e m

      Hej Markus!

      Vad kul att höra! :) Tack!

      Svara
  • gold price oktober 1, 2012, 2:41 f m

    Tanken med Leangains är helt riktigt att fasta/äta enligt 16/8 upplägget. Men vi får ju inte glömma bort att även tung styrketräning och att inte minska på kalorierna är en del av planen. De dagar man tränar ska man öka sitt kalori intag med 20% och de dagar man inte tränar minskar man det med 20%. Man får helt enkelt inget underskott (från mat).

    Svara
    • Daniel oktober 8, 2012, 2:43 e m

      Det har du rätt i, bra att någon har koll!

      Svara
  • Elin *Paraflaxen* oktober 1, 2012, 7:32 f m

    Hej
    Bra och informativ artikel.
    Har tänkt testa på PF, med start idag faktiskt.
    Har hypotyreos som ställer till det med ämnesomsättningen. Är ju medicinerad, men mår ändå skrot och går upp i vikt. Så, jag måste ju testa innan jag kan avfärda!
    Mvh Elin

    Svara
    • Daniel oktober 2, 2012, 7:49 e m

      Tjena Elin!

      Roligt att du gillade artikeln! Hoppas det kan hjälpa dig. Se till att vara rädd om dig bara…

      Svara
  • Malin Kay - en musikblogg på engelska oktober 2, 2012, 10:28 e m

    Hej! Du är grym som vanligt! Skriver intressant, informativt och lättläst må jag säga. Körde under våren periodisk fasta och starting strength och upplevde väldigt bra resultat. Blev en riktigt stark tjej må jag säga! När jag tog 110kg i benböj så kom det fram killar och kommenterade hur stark jag var hehe ^^ Det var kul. Jag upplevde en klart minskad aptit, och fick ju, som du säger, äta mig mätt efter träning! Viktnedgång blev det inte så mycket av, men jag slarvade lite för ofta. Har tänkt köra igång en striktare period nu dock!
    Tack igen för en bra sida :)

    Svara
    • Daniel oktober 8, 2012, 2:45 e m

      Hej Malin!

      Vad grym du är! Sjukt kul att du fick så bra resultat av det! :)

      Svara
  • Lina oktober 6, 2012, 8:55 f m

    Tack för en grym artikel! Va både rolig och intressant, men framförallt skitbra info! Fick reda på allt jag ville veta om fastan.
    Kommer köra igång med min periodiska fasta på måndag, eller på söndag kväll blir det ju :).

    Tack igen, jätte bra skrivet!

    Svara
    • Daniel oktober 8, 2012, 2:45 e m

      Kul att du gillade den, Lina. Kör hårt och lycka till!

      Svara
  • Lina oktober 6, 2012, 6:30 e m

    Jag har en liten fråga oxå, vad anser du om periodisk fast och lchf-kost?

    Tacksam för svar! :)

    Svara
    • Daniel oktober 6, 2012, 10:12 e m

      Hej Lina! Roligt att du gillade artikeln, hoppas du trivs med upplägget också! :)

      Jag har ingen särskild åsikt om LCHF i kombination med PF, det funkar säkert fint, och jag tycker du ska göra som du trivs med.

      Lycka till!

      Svara
  • Bubba oktober 9, 2012, 9:54 e m

    Fantastisk läsning och fantastiskt skrivet Daniel. Vet ingen hälsoguru som jag fått så mycket vettig information från tidigare. Läste ditt inlägg om deff för 8 veckor sedan, vilket var första gången jag verkligen förstod hur man skulle göra. Läste sedan detta inlägg för ca 5 veckor sedan varpå jag ändrade min deff och inledde PF. Nu sitter jag här med en kropp jag aldrig haft förr, på bara 2 månader! Varje vecka tappar jag fett och bygger muskler! Detta är iof en kombination av väldigt hård styrketräning och mätning/vägning av kalorier varje dag så det har ju inte bara varit en dans på rosor men med PF så går man fan aldrig hungrig! Vill bara tacka dig så mycket för ditt fantastiska engagemang.

    Och till alla därute som tvivlar: DET HÄR FUNGERAR VERKLIGEN JAG LOVAR! Jag har alltid varit skeptisk mot dieter och extrema träningsscheman men gillar du att träna och verkligen vill se förändring så börja med detta! Jag lovar du kommer se skillnad redan efter 2-4 veckor. Vad man än har för mål med sin träning så kommer du garanterat bli nöjd!

    Tackar för mig och framför allt tack till dig!

    Svara
    • Daniel oktober 10, 2012, 6:28 e m

      Jäkligt kul att läsa, Bubba! :) Tack ska du ha för dina fina ord, och jag tycker du ska ha en stor eloge för din disciplin som tar dig dit du vill!

      Svara
  • Åsa oktober 10, 2012, 8:23 f m

    Hej!

    Tack för en intressant artikel! Jag har hört talas om pf tidigare, men hela tiden trott att jag inte skulle klara av att inte äta frukost. Efter att ha läst din artikel är jag enormt pepp att testa. Faktum är att jag börjat redan idag :)

    Jag har lite frågor dock:
    Jag tillhör inte er starkisar som styrketränar och deffar och räknar och väger maten osv. Jag tränar 5-6 dagar i veckan och alternerar mellan styrketräning, bodypump, löpning, promenader och andra konditionsformer som crosstrainer och roddmaskin. Jag började träna på detta sätt för 1 1/2 år sedan för att gå ner i vikt och lyckades med detta genom att träna ofta och äta enl tallriksmodellen. Det som är grejen nu är att jag är i grymt bra form, jag tränar mycket och mår bra, men nu vill jag också bli av med det sista… Det sista som inte vill försvinna från magen ;) Tänkte att detta kunde vara värt att testa.
    Fråga: Hur ska jag tänka med maten? Kan jag fortsätta äta enl tallriksmodellen? Ska jag äta större portioner när jag väl äter, eller fortsätta som tidigare? Som jag tolkar det så kan man äta ”allt” beroende på hur snabbt man vill ha resultat, men sabbar man allt om man tex dricker att glas vin på lördagen eller äter en glass mitt i veckan? Hur gör man med mellanmål? Sluta helt? Och till sist – hur länge ska en sån som jag hålla på med pf? Kanske inte är något man måste sluta med alls om man mår bra av det eller?

    Mvh Åsa

    Svara
    • Daniel oktober 10, 2012, 6:31 e m

      Hej Åsa!

      Du kan definitivt inte äta vad som helst: Oavsett hur din diet ser ut så kommer du att gå upp i vikt om du äter fler kalorier än du behöver, och du kommer gå ned i vikt om du äter färre kalorier än du behöver.

      Jag tycker du ska spana in artikeln om att deffa: http://www.styrkelabbet.se/deffa

      Svara
  • Åsa oktober 11, 2012, 7:28 f m

    Tack för snabbt svar!

    …och tack för länken! Precis vad jag behövde, många bra råd och nu ska jag köra järnet!

    Svara
    • Daniel oktober 11, 2012, 7:30 e m

      Gött att det hjälpte. Kör hårt!

      Svara
  • Kennet oktober 15, 2012, 6:32 f m

    Hej Daniel, tycker du har många och vettiga inlägg. :)
    Periodisk fasta, fungerar det bra med övriga deff tips, tex utesluta de flesta utav kolhydraterna?
    Vad rekommenderas som ”sista måltid”, är kasein/kvarg något att föredra?

    (Jag är i en deff period nu, jag jobbar 8-17 och skall träna 3-4styrkepass, och resten av dagarna lågintensitetspass.)
    MVH
    Kennet

    Svara
    • Daniel oktober 17, 2012, 3:00 e m

      Hej Kennet!

      Ja, det tycker jag det gör. Jag gör själv så just nu när jag deffar ganska hårt, och inte äter särskilt mycket annat överhuvudtaget än mina 2-300 gram protein/dag.

      Jag vet inte hur stor skillnad det gör, men kasein är ju ett protein som tas upp långsamt, och det är därmed möjligt att det har fördelar för proteinsyntesen att äta det som sista mål. Som du säger så finns det i t.ex. kvarg.

      Svara
  • Seabreeze oktober 17, 2012, 8:12 e m

    Tack för dina välskrivna texter. Jag följer dina inlägg frekvent.
    Jag blev dock lite brydd av din ovanstående kommentar. Du deffar alltså? Varför då?
    Hela poängen med periodisk fasta (och framför allt leangains) är att man slipper deffa.
    Detta eftersom pf ger en själreglerad deff/bulk-cykel.
    Tack återigen för en bra sajt.

    Svara
    • Daniel oktober 17, 2012, 8:31 e m

      Tjena Seabreeze!

      Jag deffar just nu eftersom jag ska vara med i SM i chins (som en kul grej, jag har inga ambitioner om att vinna. Inte det här året i alla fall… ;) ).

      Det är viktigt att du förstår att energibalansen gäller oavsett hur du äter, även om det är periodisk fasta. Äter du fler kalorier än du behöver så kommer du att gå upp i vikt, och motsvarande gäller om du äter färre kalorier.

      Med det sagt så är periodisk fasta/leangains lysande att använda om du vill stå ganska stilla i vikt, men successivt göra dig av med fettmassa och bygga ny muskelmassa. Detta kan du till exempel göra genom att äta 20 % mer kalorier än ditt energibehov på träningsdagar, och 20 % färre kalorier än ditt behov på vilodagar.

      När man, som i mitt fall, vill skala bort mycket fett snabbt (så snabbt att tempot i exemplet ovan inte duger) så krävs det dock energiunderskott under många dagar. För min del innebär periodisk fasta att jag klarar mig på ett dagligt kaloriintag av runt 1000-1500 kcal per dag, trots mitt energibehov på minst 3000 kcal. Det mesta av det jag äter består av protein, och den kosten i kombination med periodisk fasta och tung styrketräning ger mig fina förutsättningar för att göra mig av med stora fettmängder snabbt, medan jag fortsätter att bli starkare under tiden.

      Hoppas du är nöjd med svaret!

      Svara
  • Seabreeze oktober 18, 2012, 8:02 f m

    Coolt! Lycka till med chins-SM!

    Detta var ett riktigt bra svar på mitt inlägg och jag tackar ödmjukast.

    Svara
  • Sofie oktober 18, 2012, 8:39 e m

    Vilket bra inlägg! Väldigt informativt och lätt att ta till sig. Tummen upp!
    Jag har tänkt prova mig på pf, och har bara några små funderingar först. Säg att jag har ett ätfönster på 8 timmar: kan jag variera tiden från dag till dag? T.ex. 11-19 ibland, 13-21 ibland? (Jag personligen har väldigt varierande arbetstider.)
    Kan man även variera antalet ättimmar från dag till dag/vecka till vecka?
    Funkar det att köra pf 4-5 dar i veckan, och äta vanligt dom andra dagarna, eller tappar man för mycket effekt då?

    Jag förstår självklart att det är individuellt, men som nybörjare hör jag gärna dina åsikter och erfarenheter!

    Svara
    • Daniel oktober 19, 2012, 4:48 f m

      Hej Sofie!

      Du kan absolut göra på det sättet och ändå få mycket av fördelarna.

      Lycka till!

      Svara
  • Max oktober 20, 2012, 9:41 f m

    Riktigt grymt inlägg som jag uppskattar till 100 %! Jag är också intresserad av att pröva på det här men vet inte riktigt hur jag ska gå till väga när jag har olika arbetstider varje dygn. Vissa dagar jobbar jag 11:30 till 20:00 och vissa andra 07:00 till 16:00. Det här varierar från vecka till vecka, men oftast så är det varannan dag. Så har du något tips på hur jag kan lägga upp min fasta för att få ut maximal effekt ändå? :)

    Tack på förhand!

    Svara
    • Daniel oktober 21, 2012, 10:28 e m

      Hej Max!

      Kul att du gillade inlägget och att du vill testa! Du har inte möjlighet att ta med dig mat till jobbet för att kunna äta de tider du ”normalt” ska göra i ditt ätfönster då?

      Svara
  • Filip oktober 22, 2012, 9:20 e m

    Hejsan Daniel. Har nyligen börjat med Periodisk fasta och vill först och främst tacka dig för denna artikel! Alltid ca. 30-1h efter jag ätit kommer jag allt som oftast ner i en riktigt seg period under låt säga 30 min då jag är megatrött och bara gäspar och har mig, alltså riktigt mycket, men det beror förmodligen på matspjälkningen. Hur som helst. Detta behöver jag inte uppleva lika många gånger per dag efter denna metod, vilket är kanon!
    Var oroad över att vara hungrig då man inte äter frukost men dra på trissor!! Det känns ju ännu bättre att inte äta frukost.

    En sak jag tänkte på är att jag är lite orolig över om jag verkligen får i mig all protein under dagen.. Jag öser på ordentligt med protein de gånger jag äter, också så vill jag heller inte överäta så det blir för mycket.. Har du något bra tips för detta?
    & tror du det gör något om man bara äter 2 ggr/ dag och inverkar inte på något annat? Bara man får i sig de proteinet man behöver.. Tack för en schysst sida!

    Svara
    • Daniel oktober 23, 2012, 10:48 f m

      Hej Filip!

      Jag har listat ett gäng proteinrika livsmedel i den här artikeln: http://www.styrkelabbet.se/proteinrik-mat/ Där kan du kika för lite inspiration!

      Om du är orolig för att du får i dig för mycket eller för lite av något i kosten, så är mitt tips till dig att du börjar räkna över vad du äter.

      Jag vet inte om jag förstår din sista fråga riktigt… Menar du att det gör något om du bara äter 2 ggr/dag? För det är ju lite granna vad hela inlägget handlar om… I alla fall om du äter dessa två portioner hyfsat nära varandra (säg inom 8 h).

      Svara
  • Alex oktober 23, 2012, 5:56 f m

    Hej Daniel.

    Cred till dig, väldigt välskriven och bra artikel!

    Jag har en fråga. Hur hade du lagt upp fastan/kosten om du tränar mellan 19-23? Jag brukar börja träna kl 19, 20 eller ibland 21 vilket betyder att jag kan vara klar så pass sent som 22-23. Jag börjar jobba klockan 9 äter lunch kl 12 och slutar 17. Gymmet ligger 1,5 timmar från jobbet så jag hinner inte träna tidigare

    MVH
    Alex

    Svara
    • Daniel oktober 23, 2012, 11:03 f m

      Tjena Alex, tack ska du ha!

      Personligen skulle jag nog ha ätit en liten lunch (25 % av dagens intag), sedan kanske något litet en timma innan träningen (kanske 25 % igen), och resten efter träning.

      Ett alternativ är att skippa lunchen, och istället äta nåt litet (25 %) någon under eftermiddagen.

      Eller så är du riktigt hardcore och bara äter ett mål om dagen, efter träning. ;)

      Svara
      • Alex oktober 24, 2012, 4:38 f m

        Ok tack för tipset! :D

        Jag tänkte prova brutus warrior diet med 1 mål om dagen. Jag är lite osäker på hur jag ska lägga upp måltiden? Jag väger 90 kg är 182 lång 25 år. Jag bör väll få i mig ca 2-3 gram protein per kg kroppsvikt för att kunna bygga massa?
        Har du ett eller två tips på hur jag ska lägga upp måltiden?

        Tack!
        Alex

        Svara
        • Daniel oktober 24, 2012, 8:14 e m

          Ja, den proteinmängden du beskriver är mycket bra.

          Njaa, inga tips tyvärr. Satsa på proteinrik mat!

          Svara
  • Addi Malmö oktober 29, 2012, 9:01 e m

    Hej
    Vill bara säg att jag älskar fastan. Har kört periodisk fast i snart 1 år och har aldrig mått bättre. Jag har mer energi i kroppen! Jag är hela tiden pigg :) värt att testa. Det gjorde jag och jag ångrar inte det en minut! ps. jag kör fasta 16 tim, äta 8 tim.

    Svara
    • Daniel oktober 30, 2012, 7:22 f m

      Kul att höra, Addi. Jag trivs själv skitbra med det, och kör samma upplägg som du. :)

      Svara
  • Jonte oktober 31, 2012, 3:58 e m

    Tja!

    Grym artikel, du öppnade en ny värld för mig. Jag har länge haft problem att få bort de där sista kilona och det här känns verkligen som att det kan vara motivationen jag behöver. Jag har en fundering bara. Det är nämligen så att jag utöver min gymträning (5-6ggr i veckan) även spelar innebandy. Jag går ofta på gymmet vid 13-14 tiden på dagen då mina lektioner oftast slutar 12. Sen är innebandyn förlagd på kvällen mellan 20-22. Jag funderar på om det är bättre att försöka komma iväg till gymmet runt 12.30 och bara ta pwo/BCAA innan och sen äta första måltiden och ha ätfönstret mellan 14-22. Eller ska jag äta lunch innan. sen försöka ta mig iväg till gymmet runt 14 och köra 12-20? Anledningen till att jag frågar är för att om jag har min sista måltid vid 22 så innebär det att jag kan äta något efter innebandyn. Jag vet inte om det spelar någon roll men det känns som att det kan vara till min fördel att äta något. Hur skulle du ha lagt upp det utifrån de träningstiderna?

    Svara
    • Daniel oktober 31, 2012, 7:58 e m

      Tjena Jonte!

      Utifrån det du skriver skulle jag absolut kört på alternativet 14-22. Lycka till!

      Svara
  • Jenny oktober 31, 2012, 8:30 e m

    Hej!
    Toppenbra artikel med vettigt och lättförståeligt innehåll. Snubblade själv över periodisk fasta för ca ett halv år sedan och hamnade då på Martins sida leangains och lusläste då denna sidan och jag måste säga att jag verkligen gillar hans filosofi både vad gäller träning och mat. Bestämde mig då för att prova periodisk fasta eftersom jag gillar att äta stora portioner när jag väl äter och absolut kan leva utan att äta frukost.
    Det var helt fantastiskt, jag mår toppen, jag kan äta ordentligt när jag väl äter, jag orkar träna ordentligt och min kroppssammansättning har förändrats till det bättre. Att leva utan frukost är mer skönt än ett problem eftersom jag bara kan gå upp och ta en snabb kopp kaffe innan jobb istället för att fixa frukost och böka. Vid lunch kan jag sen bryta fastan och äta ordentligt och sedan gå och träna på eftermiddagen/kvällen innan jag sen avslutar dagen med ett rejält middagsmål och sedan proteinfluff eller shake innan dagen är slut så att proteinsyntesen hålls igång över nattfastan på bästa sätt. Jag har också ändrat min träning mer åt det håll som förespråkas av Martin med få övningar, tunga vikter och få reps, fast jag lägger till lite gruppträningspass emellanåt också för att få lite variation och konditionsträning. Jag kan absolut rekommendera periodisk fasta och jag kör på den period som Martin rekommenderar för tjejer med 14h fasta och 10h ätfönster och det passar mig perfekt. Ingen hunger, inget sug och när jag väl får äta så får jag äta ordentligt. Jag tar alltid BCAA i samband med träning och gärna en shake innan eller efter träningen beroende på tid och sedan avslutar jag dagen med kasein för ultimat proteinsyntes över natten. För mig har det verkligen varit en uppenbarelse att inse att man kan äta så här och må så bra istället för att tvunget äta frukost och sen äta småmål var tredje timme, det är så mycket enklare.
    Prova, du har inget att förlora på det, gillar du inte det så har du ju försökt iaf. Återigen tack för en toppen sida med massa spännande och bra artiklar. Fortsätt i samma stil och träna på.
    Jenny

    Svara
    • Daniel november 1, 2012, 4:40 e m

      Sjukt kul att du skrev, Jenny, och vad gött att du trivs så jäkla bra med det! :)

      Det gör jag själv också, framförallt nu när jag deffar. Ska bli spännande att se hur det är att ligga på kcal-överskott på det sen.

      Tack ska du ha själv, och ha det fint!

      Svara
  • Seabreeze november 1, 2012, 2:34 e m

    Tjena Daniel.
    Du har säkert hört talas om ”Eat Stop Eat”-metoden som också är en form av periodisk fasta. (I stället för att fasta i 16 timmar per dygn så lägger man in en eller två 24-h fasta i veckan).
    Vad tror du om att varva dessa två metoder? Alltså att lägga in en 24h-fasta någon gång då och då?

    Svara
    • Daniel november 1, 2012, 4:48 e m

      Tjena!

      Yes, jag har hört om den. Tyvärr kan jag inte mer än gissa, men jag skulle i alla fall tro att det upplägget inte är helt optimalt för någon som vill maximera sin muskeltillväxt. Däremot för en svensson som bara vill vara smal, ha en najs tvättbräda och god hälsa så tror jag säkert att det är alldeles lysande, och definitivt något jag själv skulle göra.

      Svara
  • Lilli november 6, 2012, 8:30 e m

    Tjabbatjena!

    Kan bara hålla med alla andra om att det är en skitbra artikel, stort tack!

    Jag är en tjej som haft en del problem med ätstörningar och träningsmani.. Har dock fått bra hjälp med detta och självklart gått upp en del i vikt då kroppen tidigare varit inställd på svällt. Ligger nu på normal vikt som jag trivs med men när jag tillät mig att äta fick jag svårt för att kontrollera det och det blev mycket småätande.

    Jag började med PF och har nu mycket lättare att kontrollera mitt ätande men då min dietist pratat om hur viktigt det är med sex måltider om dagen och att hålla ett jämt intag under hela dagen (du vet det gamla vanliga snacket) för att ämnesomsättningen ska fungera normalt blir jag lite orolig..

    Tror du att jag kan köra på PF trots att min kropp har varit inställd på svällt under en ganska lång period eller blir det fel för ämnesomsättningen?

    Stort tack igen för motiverande, informerade och otroligt bra artiklar!

    Svara
    • Daniel november 7, 2012, 5:38 e m

      Hej Lilli!

      Jag kan tyvärr för lite om ätstörningar för att egentligen vilja svara på din fråga. Jag vet inte hur din kropp har påverkats av din tidigare kalorirestriktion, men vad jag kan säga är att det för en frisk person inte bör vara något problem att äta endast en gång om dagen.

      Svara
  • H.Hansson november 8, 2012, 6:02 e m

    Riktigt trevlig sida! Bra tips och underhållande läsning. Hatten av och tack och bock! :)

    Har precis kört igång med PF och gym och vart så inspirerad av det hela att jag startade en egen sida där jag bloggar om familj träning och kost.
    Amatörmässigt men ett enkelt sett att hålla koll på hur allt går.

    Svara
    • Daniel november 9, 2012, 2:27 e m

      Kul att höra, hoppas du trivs bra med fastan, det gör jag själv! :)

      Svara
  • Mattias november 9, 2012, 8:07 e m

    Tjena! Jag är en av dom som funderat länge på att köra PF, men har lite frågor som jag skulle vilja ha hjälp med. Vill starta nu under vintern men då vill jag helst ligga på energibalans, men då jag styrkrtränar extremt mycket 6-7 dagar med vissa lättare pass och dessutom jobbar jag som snickare på en mindre firma vilket leder till mycket 1 mans jobb som är energikrävande! Om jag nu vill ligga på byggande energibalans och inte ren deff med lägre kaloriintag än jag förbrukar! Skulle tro att jag ligger på ca 3500 kalorier om dagen, hur får man i sig de på 8 timmar, och då jag är en riktig frukost människa, kan man ta BCAA på morgonen eller bryter det fastan ? Sen förstår jag att alla reagerar olika och att det är en vanesak! Men alltid skönt å få lite klarspråk från någon som vet! tack på förhand!

    Svara
    • Daniel november 9, 2012, 10:48 e m

      Tjena Mattias!

      Om jag förstått din fråga rätt så vill du testa PF, men vet inte hur du ska hinna få i dig alla kalorier under ätfönstret?

      Först av allt: All näring du intar anser jag i princip ”bryter” fastan, vad nu det må ha för effekt. Att inta BCAA i syfte att öka ditt kaloriintag blir väääldigt dyrt, då man ofta betalar runt 5-10 kr per dos om 10 gram, vilket inte ens ger 40 kcal.

      Om du tror det kommer vara svårt att få i sig maten så får du helt enkelt försöka hitta energität mat som du kan äta mycket utav. Flytande kalorier, såsom mjölk, kanske är en bra lösning? Eller så får du testa lite olika saker och se vad du klarar av att trycka i dig mycket utav! Mackor (speciellt i kombination med mjölk) tror jag att många ofta har lätt att konsumera stora mängder energi i form av, till exempel.

      Lycka till, i alla fall! :)

      Svara
  • Mattias november 11, 2012, 10:39 f m

    Hej igen och tack för ditt svar !! Ah jag får helt enkelt få i mig maten! Jag kommer köra på 2 måltider före träning (vanligt 7-16 jobb ) men det jag mena med Bcaa är att jag har läst att de ökar proteinsyntesen under fasta däremot att de rubbar insulinbalansen, dock rubbas den bara under en väldigt kort stund då det är så lite kalorier, så frågan är egentligen vilket tjänar kroppen på.? Tack igen för en grymt bra text och respons

    Svara
    • Daniel november 11, 2012, 12:49 e m

      Hej igen!

      Jag tror definitivt att du kan skita i BCAA:t. Den största användningen jag ser för det är att ta lite (10 g typ) precis före styrketräning.

      Svara
  • Malin Karlsson november 12, 2012, 9:54 e m

    Hej
    Mkt intressant inlägg om periodisk fasta! Jag testar själv det just nu kombinerat med lchf, och jag tycker att det funkar riktigt bra.

    Kan räcka med att jag börjar äta kl två (lunch) efter att jag tränade på förmiddagen. Sedan blir det ev ett mindre mål kl fem för att sedan äta större middag kl sju.

    Ska testa detta i tio veckor för att just deffa bort överskottsfett. Ska se hur det går :) spännande!

    MVh Malin

    Svara
    • Daniel november 13, 2012, 7:43 e m

      Kul att du testar på det Malin, och lycka till! Men kom ihåg att oavsett om du äter LCHF, periodisk fasta, jordnötssmörsdieten eller vad du nu väljer så måste du fortfarande göra av med fler kalorier än du stoppar i dig för att gå ner i vikt!

      Svara
  • Andreas november 17, 2012, 1:32 f m

    Hej, först och främst TACK För att du har tagit dej tid o skrivit allt detta som man kan ta del av. är sjukt taggad på påbörja min deff igen! skulle kolla med dej hur det fungerar med en ”ätardag” 1 gång i veckan? alltså att man ifrån går schemat helt o trycker i sej en pizza o en påse godis 1 dag i veckan. e det något som skulle förstöra allt för mycket elelr är det helt ofarligt? tack på förhand !Andreas

    Svara
    • Daniel november 18, 2012, 7:55 e m

      Hej Andreas!

      Att gå ner i vikt handlar om att du måste göra av med mer energi än du får i dig. Om du till exempel har en ätardag där du äter 1000 kcal över ditt dagsbehov, så är det ytterligare 1000 kcal du behöver göra dig av med en annan dag för att fortsätta att gå ner i vikt.

      För de som behöver genomföra riktigt långa viktnedgångsperioder (flera månader) kan det finnas en poäng i att ta en ätardag någon gång för att behålla en hög ämnesomsättning, men det är inget som gemene man behöver tänka på. Det viktigaste för att behålla en hög ämnesomsättning och fortsätta att gå ned i vikt stadigt och fint är att äta mycket protein och styrketräna regelbundet.

      Själv tar jag dock lite av ett avsteg en dag nästan varje helg även när jag deffar, mest för att inte bli tokig eller tänja på det sociala för mycket. Det handlar om att ge och att ta. I veckodagarna ligger jag på ett underskott av runt 500-1000/dag, och ifall jag äter mer mat en dag i helgen betyder det helt enkelt att min deff måste pågå under en längre tid.

      Svara
  • Seabreeze november 19, 2012, 2:49 e m

    Hej igen Daniel.
    Jag tänkte höra vad du har för åsikter om GOMAD. Det är Rippetoes idé om att man ska dricka en gallon mjölk (3,8 liter) varje dag när man snabbt vill växa sig stor och stark. (GOMAD=Gallon Of Milk A Day).

    Vad tycker du om detta? Och tror du att det funkar bra i kombination med Leangains/PF?

    (Vore ju grymt om du skrev en artikel om GOMAD, om du nu är intresserad av detta. Ett litet önskemål från ett fan).

    Svara
    • Daniel november 19, 2012, 3:02 e m

      Hej!

      Jo, jag har hört om det förr. Att kombinera det med PF kanske vore något, även om jag misstänker att det kan bli lite väl påfrestande för magen. ;)

      Jag tror att det är ett lysande sätt att få en nybörjare att gå upp i vikt, och då tänker jag på en person som ännu inte riktigt ”svarat” på styrketräningen, trots att den är effektiv och regelbunden. För den person som har tränat ett tag, gått upp kanske 5-10 kg till följd av det och blivit lite starkare, så tror jag dock att det är en lite väääl överdriven mängd energi (förstås beroende på kosten i övrigt, men du förstår vad jag menar).

      Det handlar ju egentligen om vad man har för mål också. Vill man bara bli så stor och stark som möjligt och skiter i fettmängd så är det ett lysande sätt att få i sig stora mängder av bra näring.

      Svara
      • Seabreeze november 20, 2012, 12:25 e m

        3,8 liter om da’n är väl att ta i kanske. Men typ ett par liter mjölk under post-workout-ätfönstret på sina träningsdagar och vatten på vilodagarna är nog grejer det!
        Såg förresten att du redan hade skrivit en artikel om mjölk. Den var, i vanlig ordning, bra. http://www.styrkelabbet.se/mjolk-efter-styrketraning/

        Svara
        • Daniel november 20, 2012, 4:56 e m

          Ah, just det. :)

          Det tycker jag låter bra!

          Svara
  • Ulrika november 19, 2012, 8:23 e m

    Hej måste berömma för dina tips och råd. Provar pf är inne på andra veckan och tycker det är super mitt söt sug är nästan borta och känner mig mycket piggare. Fick en aha upplevelse när jag läste om pf på din sida tänker prova fram till jul och se vad som händer med kroppen. Har provat att äta 5 mål om dagen men upplever att blodsockret svänger mer och det är svårare att hålla kosten tummen upp för pf.

    Svara
    • Daniel november 20, 2012, 4:51 e m

      Hej Ulrika, vad kul att det verkar funka fint för dig! :)

      Svara
  • Hannah Pettersson november 21, 2012, 8:42 e m

    Hej!
    Jag jobbar 10.30-19 varje dag och jag brukar träna kl 8 på morgonen, vad är det bästa sättet för mig att lägga upp det? Skulle vilja testa
    Med vänlig hälsning, Hannah

    Svara
    • Daniel november 21, 2012, 10:21 e m

      Hej Hannah!

      Det sätt som passar dig bäst vet du bäst själv. Men upplägg nummer två hade jag nog kört i din situation!

      Svara
  • Erik M november 21, 2012, 9:11 e m

    Tack för en jättebra artikel, den ska du ha mycket cred för!

    Har strax gjort tredje dagen enligt 16/8-varianten med styrketräning varannan dag. Har dock problem att få i mig tillräckligt med mat på kvällen, om både kcal och protein ska stämma. Enligt din kalkylator hamnar jag på lite drygt 3000 kcal om dagen med en aktivitetsnivå på 1,55. Tänkte dra av 500 kcal för att inte gå för fort ner och behålla så mycket som möjligt av den muskelmassa jag lyckats bygga på mig under fem månader.

    Med de två första målen (kl. 12-13 och 16-18) går det fint, lägger mig på 500 kcal och 40 g protein per mål där. Efter träningen är det värre. Trots att jag kör ett aptungt benpass (som förr gjorde en till ett hungrande matmonster) kommer jag inte upp i de 1500 kcal som behövs, det blir snarare 1100-1300 kcal om jag har tur och då håller jag nästan på att spricka på köpet. Jag försöker få i mig 100 g protein på kvällen för att täcka mina 180 gram per dag (väger 90 kg).

    Jag har läst i dina kommentarer att det inte är så mycket att hänga upp sig på, då man kan ligga på ett underskott på upp till 1000 kcal per dag utan att det blir katastrof, men jag undrar ändå om det finns några tips på käk som a) innehåller bra med både kalorier och protein och b) inte är tokdyra (som de cashewnötter jag åt ikväll för att dryga ut lite).

    Tacksam för lugnande kommentarer, även om jag nog innerst inne vet att det inte är så mycket att hänga upp sig på. :-)

    Svara
    • Daniel november 21, 2012, 10:23 e m

      Hej Erik!

      Jag skulle rekommendera dig att du köper hem lite fet mjölk. Det är högkvalitativt protein, och ganska proteinrikt. Dessutom upplever de allra flesta att flytande kalorier inte mättar alls lika mycket som de man måste tugga. Ersätt vattnet du dricker med mjölk! :)

      Svara
      • Erik M november 22, 2012, 7:40 f m

        Tack för tipset, ska testa med lite sjuprocentig österrikisk ”vollmilch” (alternativt den vanliga svenska standardmjölken). ;-)

        En fundering bara. Jag läste Martin Berkhans artikel ”Scorch through your fat loss plateau” och där är han ganska tydlig med att man ska skippa mjölk och andra flytande kaloririka produkter.

        ”Shakes, liquids and anything else that resembles baby food shouldn’t stay on menu when it’s time to shave off calories or make your diet more manageable and painless. This includes “recovery shakes” with high-glycemic index carbs and protein shakes, fruit juices, milk and yogurt. Packing a good deal of calories in proportion to the little satiety they provide, liquid calories have no place in your diet other than for convenience.”

        Men jag antar att det är de där sista fyra orden man ska ha i åtanke och att det i mitt fall bara handlar om att ”toppa upp” tanken, när jag inte längre orkar få i mig mer mat.

        Mvh.

        Svara
        • Daniel november 22, 2012, 6:16 e m

          Men… Du hade ju problemet att du hade svårt att få i dig tillräckligt med kalorier för att du blev för mätt? Martin Berkhan rekommenderar ju att man inte ska dricka sina kalorier vid en viktnedgång eftersom de inte mättar så mycket i förhållande till energin de ger, vilket är precis vad som passar i din situation.

          Har jag missförstått dig totalt?

          Svara
  • Edwin Carlsson november 22, 2012, 4:42 e m

    Hur mycket protein bör man få i sig under deff när man använder sig av periodisk fasta? 12-20?

    Mvh

    Svara
    • Daniel november 22, 2012, 6:20 e m

      Hej Edwin!

      Jag tycker du bör sikta på minst 2 gram protein per kilogram kroppsvikt, det vill säga 160 g protein om du väger 80 kg.

      Om du vill ha ytterligare mättnad och kanske spara ännu mer muskelmassa vid deffen kan du testa att gå ännu högre i proteinintaget.

      Svara
      • Edwin Carlsson november 22, 2012, 6:36 e m

        Tack för snabbt svar!!

        Svara
  • Emmy november 24, 2012, 5:52 e m

    Tack för en riktigt bra artikel! Du övertygade mig om att testa periodisk fasta!

    Svara
    • Daniel november 25, 2012, 8:26 e m

      Kul! Hoppas du gillar det!

      Svara
  • Pierre november 24, 2012, 8:26 e m

    Alltså om jag vill gå upp i muskelmassa så har man ju hört att man ska ligga på kalori+.

    Med PF ska man också ligga på kcal+ eller ska man ligga på -kcal hela tiden?

    Eller ska man deffa ner till den målvikt man har och sen ligga på balans och bygga och då fortf. köra PF?

    Svara
    • Daniel november 25, 2012, 8:28 e m

      För att lägga på dig muskler kommer du alltid att behöva äta mer energi än ditt dagsbehov. Musklerna bildas inte ur intet, utan energin att skapa dem måste komma någonstans ifrån.

      Du måste alltså äta fler kalorier än du behöver för att lägga på dig muskler.

      Du kanske tänker på ett av Martins Leangains-upplägg, där han cyklar kaloriintaget under veckans gång, och försöker bygga muskler under vissa dagar och göra sig av med fettmassa på andra dagar?

      Svara
  • Nicklas november 25, 2012, 1:46 e m

    Om jag tex skulle börja med fastauppläget 12-20, är det okej om jag drar en bcaa när jag vaknar och innan jag lägger mig? ellr ska man skita i all form av amino/protein också under fastan?

    Och en fråga till, är det viktigt att man räknar kalorier? eller ska jag gå på känsla och efter hur det ser ut i spegeln? vill ju som sagt inte förlora muskelmassa..

    Svara
    • Daniel november 25, 2012, 8:35 e m

      Hej Nicklas!

      Jag ska försöka svara på din kommentar, men det är lite märkliga frågor du ställer…

      Det är klart det är okej att du dricker bcaa när du vaknar, det bestämmer du ju bara själv? Det blir ingen fasta mellan 12-20 om du gör det, däremot. Varför vill du dricka bcaa vid dessa tillfällen?

      Om du äter eller dricker något som innehåller energi i någon betydelsefull mängd så är det ingen fasta. Svarar det på din fråga?

      Jag förstår inte riktigt din andra fråga heller. Hur menar du? Om du vill gå upp eller ner i vikt så behöver du äta mer eller mindre kalorier än ditt dagsbehov är. Det spelar ingen som helst roll för ditt resultat ifall du räknar dessa kalorier eller ej.

      Svara
      • Nicklas november 25, 2012, 10:45 e m

        haha förstår att det verkar luddigt.. men angående bcaa:n, jag har alltid haft i tanken att på natten bryts kroppen ner och därför är det viktigt med protein innan man lägger sig så att den har protein att ta och bygga av, sen samma princip på morgonen fast då är kroppen tom ist och behöver protein för det.

        så jag är väl rädd för att utan protein direkt innan man lägger sig så blir jag katabol som fan och alla muskler försvinner haha.. förstår du då lite vart min fråga riktar sig? :)

        Svara
        • Daniel november 26, 2012, 9:05 e m

          Då tycker jag att du ska läsa inlägget igen, och framförallt under ”Vanliga frågor” där detta med att äta protein flera gånger per dag finns behandlat.

          Om du inte förstår efter du har läst det igen, så lämna en till kommentar!

          Svara
          • Nicklas november 26, 2012, 10:08 e m

            älskar hur du tar dig tid till att så snällt hänvisa till nått jag redan läst men ändå inte tog in, tack för hjälpen haha och riktigt grymt inlägg!

  • Magnus november 27, 2012, 9:28 f m

    En fråga:
    Ratio kolhydrater – Protein vid dagens sista mål mat?

    Jag har förstått att det underlättar min återhämtning om jag äter minimalt med kolhydrater efter lunch då kroppen behöver vara proteinladdad under natten för att på bästa sätt bygga upp det som under dagen brutits ned.

    Vänligen,
    Magnus Lindström

    Svara
    • Daniel november 27, 2012, 5:22 e m

      Hej Magnus!

      Jag tror inte det är något du behöver bry dig om. Se till att få i dig en del protein, sen om du äter kolhydrater eller inte till det spelar mindre (om någon) roll.

      Svara
  • Simon november 27, 2012, 7:42 e m

    Hej! Vi som tränar på kvällarna, klar vid 22? Middag 22.30 då eller?

    Svara
    • Daniel november 28, 2012, 12:37 e m

      Ja, om det passar dig!

      Svara
  • Acke december 3, 2012, 7:44 f m

    Hej Daniel,

    Först vill jag tacka för en mycket bra artikel, väldigt välskriven!

    Jag tänkte kolla om du kunde hjälpa mig att besvara några frågor.
    Jag träna ca 8 pass i veckan, 2 st på måndag 1 på tis 2 ons 1 tors och slutligen 2 st på fredag.
    Mitt problem är att jag inte vet hur jag ska lägga upp fastan när jag tränar på morgonen en dag och sen under lunchen den andra dagen.
    Jag vill köra fastan 6-18 alltså äta 6 timmar då:)
    På morgonen tränar jag kl 06:00 till ca 07:30 kan man göra så att man kör ätperioden vid kl 10:00 varje dag och äter till kl 16:00?

    Eller vad skulle du rekommendera?

    Tack på förhand!
    MVH

    Svara
    • Daniel december 4, 2012, 6:50 e m

      Hej Acke!

      Du kan göra precis som du vill. Du skriver ingenting om dina mål eller vad det är för träning, och flera andra detaljer, så jag vet tyvärr inte vad jag ska svara dig.

      Jag brukar äta mellan 12-18 och, tränar oftast runt kl. 11. Det fungerar bra för mig. Ibland passar det bättre att träna kl. 07.00 på morgonen, och då skiter jag högaktningsfullt i fastan. Självklart kan du äta vid 10.00 om du har tränat vid 06.00. Det finns ingenting som hindrar dig.

      Jag tror dock du skrev något fel, i att fasta mellan 6-18 är ett sex-timmars ätfönster?

      Vad jag skulle rekommendera är att du försöker träna och äta på ett sätt som följer ett av de fyra förslagen på upplägg i inlägget.

      Jag hoppas verkligen inte att jag framstår som dryg, men… Du ger mig ingen information för att hjälpa dig, och det lilla som du kan behöva veta har jag ju redan skrivit i inlägget.

      Lycka till, i alla fall!

      Svara
  • David december 6, 2012, 8:32 f m

    Hej Daniel, du måste hjälpa mig igen.

    Berkhan, som rekommenderar 3-4 träningsdagar, skriver i sin FAQ att det kan vara lagom med att ligga på +20% kcal-intag träningsdagar och -20% vilodagar. Men om man tränar 5 dagar i veckan så blir det ju på en vecka överskott av kcal. Jag som vill gå ner i bf funderar på hur jag ska lägga mitt kcal-intag. Ska jag kanske bara se till att jag i slutändan, efter en vecka ligger på X % kcal-underskott. Och se till att fördelningen är som sådan att jag äter mer kcal träningsdagar än vilodagar. Det kanske skulle ge (vad vet jag) -10% träningsdagar och -20% vilodagar. Är du med i mitt resonemang?

    Svara
    • Daniel december 6, 2012, 3:25 e m

      Hej David!

      Jag tror inte det är så himla noga hur du löser det. Det finns ju flera sätt att göra det också. Antingen ligger du på balans på träningsdagar, och underskott på vilodagar, eller så har du något annat alternativ med ett litet underskott varje dag. Runt 500 kcal underskott per dag oavsett träning eller ej är ganska väl beprövat.

      Svara
  • David december 6, 2012, 1:21 e m

    Kan man mixa ätfönstren? Under veckodagarna kan jag enkelt skippa frukost (dvs ätfönster mellan 12-20), men till helgen är det mysigt med stor helgfrukost tillsammans med familjen (då är ätfönster 9-17 bättre).

    Svara
    • Daniel december 6, 2012, 3:33 e m

      Hej igen David!

      Klart att du KAN (varför frågar alla om det?). Dock trivs ju människan bäst med rutiner (har jag hört), men jag har ingen aning av vad som skulle bli konsekvensen av det.

      Svara
      • Anonym december 6, 2012, 3:48 e m

        Ha ha ja jag frågade som sagt för jag har en annan rutin under helgerna. Storfrukost med familjen!

        Svara
        • Daniel december 6, 2012, 5:35 e m

          Okej, vi bortser från att det faktum att jag tycker det är lite märkligt att tala om huruvida man ”kan” skippa frukost eller ej. Vad är det du egentligen undrar? Om du kommer bli tjock om du mixar ätfönstren? Om du kommer återhämta bättre om du mixar ätfönstren?

          Jag tror som sagt att man mår bra av att äta ungefär vid samma tider de flesta dagar, men mer än det så tror jag inte något särskilt kommer att hända, förutom att de eventuella fördelar som periodisk fasta för med sig inte kommer att framträda i samma utsträckning!

          Svara
  • Per december 12, 2012, 6:15 f m

    Hej Daniel!

    Jag har kört PF i ca 6 månader. Tycker upplägget funkar bra ,enkelt att äta liksom. Tyvärr har jag blivit sjuk ( förkyld ) ett par gånger tom under denna tiden. Jag är en person som nästan aldrig är sjuk annars. Kan jag vara extra mottaglig under PF ? Har du hört det innan eller är jag bara nojjig ? Jag kan ju inte gå till doktorn och säga att jag ”hoppar över frukosten” då flippar dom direkt :)

    Per

    Svara
    • Daniel december 12, 2012, 7:56 e m

      Hej Per,

      Nej, jag tror verkligen inte att du har blivit sjuk för att du inte äter frukost. Möjligen kan ditt immunförsvar ha blivit sämre ifall du har legat på ett stort energiunderskott. ;)

      Svara
  • Jonas Svensson december 12, 2012, 7:50 f m

    Hejsan!

    Jag börja min PF igår faktiskt och sitter nu i plugget och det ända jag kan tänka på är mat just nu :P hehe Men jag har en fråga då det gäller om hur mycket man skall äta per portion, eftersom man skall försöka få i sig dagens alla kcal under cirka 2-3 mål. För det kändes verkligen som jag grisade i mig maten igår haha eftersom jag äter i skolan och det är då inte så lätt att väga maten på plats. Exempel de dagar jag inte tränar skulle man ligga lågt på kolhydrater men då känns det verkligen svårt för att komma upp i de kcal man vill. kan man äta hur mycket som helst och även gå ner i vikt sakta och säkert under PF? inte så jag slänger i mig pizza och så, ja försöker äta så bra som möjligt men mycket ut av det.

    Svara
    • Daniel december 12, 2012, 7:59 e m

      Hej Jonas!

      Försök att inte sitta och tänka på mat, det finns inget snabbare sätt att bli riktigt hungrig (och tokig!).

      Jag tycker inte du ska väga maten, utan försöka välja mat som gör att du blir mätt i lagom mängd. Ät mycket grönsaker, kött och andra bra livsmedel. Undvik att dricka dina kalorier i för stor utsträckning, och inte för mycket socker. Det är i alla fall så jag själv försöker göra.

      Rent teoretiskt så kan det dock vara fördelaktigast att ditt första mål för dagen är lite större än de andra.

      Nej, du kan absolut inte äta hur mycket som helst och ändå gå ner i vikt. Du kommer bara att gå ner i vikt genom att äta mindre energi än du gör av med, oavsett diet!

      Lycka till! :)

      Svara
  • Marcus december 17, 2012, 5:02 e m

    Hej Daniel!

    Jag går fortfarande i skolan och alltid haft problem med att bränna fett. Jag undra om det är bra ifall jag lägger upp ett schema t.ex.

    KL: 11 :första måltid

    KL: 15:00 : tränning

    KL 16:00 :största måltiden

    KL 19:00 sista måltiden

    Jag brukar tar kreatin innan tränning, sedan whey protein efter.
    Gör det nåtting ifall jag vakna på morgonen och ta en morgon promenad för extra fettförbränning? :)

    MVH Marcus

    Svara
    • Daniel december 17, 2012, 7:21 e m

      Hej Marcus,

      Låter som ett bra upplägg!

      Svara
  • Seabreeze december 17, 2012, 7:16 e m

    Tjenare Daniel. En fråga angående träning på fastande mage:
    Jag har kört periodisk fasta (av leangains-inspirerad karaktär) sedan i oktober och har fått helt galet bra resultat i min viktnedgång. Har tydligt definierade muskler. Fettnivå på runt 12 procent.
    Äter som en tok de dagar jag tränar. (Kebabtallrik med pommes, kakor, jordnötssmör, lussekatter, and what have you). På vilodagar ligger cirka 10 % under dagsbehovet.
    MEN jag utvecklas inte styrkemässigt. I bänkpressen har jag periodvis till och med gått bakåt.

    Jag tränar nästan alltid på fastande mage. (Men tar en vassledrink strax före). Jag märker att jag är svagare i musklerna när jag tränar på fastande mage än annars. Är det vanligt att det är så? Ska jag sluta upp med att träna på fastande tycker du och äta ett eller två mål innan träning och ta ett sista stort mål efter? Blir jag starkare då? :)

    Svara
    • Daniel december 20, 2012, 10:50 e m

      Tjena!

      Ursäkta det sena svaret – julstressen, du vet. ;)

      Alltså, har du gått ned i vikt så är det inte så konstigt om du inte gjort styrkeökningar, speciellt med tanke på att du redan är träningsvan. Vänta tills du ligger på energibalans igen, så kommer säkerligen ökningarna att fortsätta komma.

      Att träna på fastande mage brukar inte vara något problem för de flesta, men visst kan det variera. Så vitt jag känner till finns det ingen direkt fysiologisk anledning till varför du skulle vara klenare på fastande mage. Glykogennivåerna fyller du ändå övriga dagar när du äter, så det borde inte vara ett problem.

      Kanske har din relativa styrka faktiskt ökat under viktnedgången, bara inte din absoluta styrka? Så har det varit för min egen del under de senaste månaderna då jag har gjort mig av med mängder av överflödigt fett. Marklyftet har gått ned något, men relativt sett har det ökat under perioden.

      Svara
      • Seabreeze december 21, 2012, 3:31 e m

        Tack så jäkla mycket Daniel att du tar dig tid att svara på alla dessa frågor.
        Jag tror också att jag har legat på ett för litet kaloriintag (trots att jag upplever att jag kan äta som en häst under PF).

        Jag tror helt inte att jag klarar att öka i styrka under PF eftersom jag inte pallar att få i mig tillräckligt med mat.

        Men DÄREMOT: som DEFF-DIET var PF riktigt effektivt för mig!

        Kan tillägga att jag har ökat i chins och pullups, vilket ju inte är så konstigt eftersom jag är lättare. Detta faktum talar ju också för att min relativa styrka har ökat, precis som du skriver.

        Svara
  • Henrik januari 4, 2013, 9:54 f m

    Hej!

    Har läst flera artiklar om detta och tycker att din är en av de bästa. Jag är sugen på att börja testa periodisk fasta men funderar lite på maten efter träningen. Hur viktigt är detta? Ofta tränar jag sent (slutar ca 22) och om jag då äter lunch 12 är det ju lite för sent för att äta. Borde jag äta mat efteråt ändå eller räcker det med aminosyror? Eller proteinpulver? Eller inget? Antar att jag får prova mig fram också och se hur det går, men tycker att det ofta är svårt att märka tydliga skillnader.

    Tack för bra artiklar!

    Henrik

    Svara
    • Daniel januari 4, 2013, 11:45 f m

      Hej Henrik!

      Jag tycker definitivt att du ska äta något efteråt! Du kan väl kanske helt enkelt ha ett ätfönster mellan 12-22? Du får ju fortfarande in en del fasta om du avstår frukosten.

      Svara
      • Henrik januari 5, 2013, 9:42 f m

        Hej igen,

        Tack för svaret. Ska testa och se hur det går :)

        Henrik

        Svara
  • Linda januari 6, 2013, 8:49 e m

    Tack för fin läsning :-) Känner mig super laddad att starta detta projekt i morgon!

    Linda

    Svara
    • Daniel januari 7, 2013, 5:39 e m

      Lycka till, Linda! Kör hårt! :)

      Svara
  • Malin januari 7, 2013, 7:31 f m

    Tack för hjälpen!! Din artikel innehöll ALLT jag behövde veta för att kicka igång!! Kanoners!!

    Svara
    • Daniel januari 7, 2013, 5:44 e m

      Skitkul att höra, kör hårt nu! :)

      Svara
  • Joakim januari 7, 2013, 8:45 f m

    Bra artikel! Var ett par nya referenser jämfört med Martins grejer(?) som jag uppskattade!

    Svara
    • Daniel januari 7, 2013, 5:47 e m

      Kul att höra, Joakim!

      Svara
  • Daniel januari 8, 2013, 8:31 e m

    Jag jobbar nästan alltid 10-18, tips på hur jag ska lägga upp PF ?
    Känner mig grymt taggad att testa detta :D

    Svara
    • Daniel januari 8, 2013, 9:30 e m

      Hej Daniel,

      Det vet du bara bäst själv hur du kan lägga upp, jag har ingen aning om hur din dag ser ut i övrigt och vad du trivs med…

      Svara
  • David maj 16, 2013, 7:41 f m

    Hej!
    Bra genomgång av LG men du missar en ganska viktig aspekt: carb cycling.
    Mer kolhydrater på träningsdagar och mindre på vilodagar, inte riktigt LCHF hållet men nästan och tvärtom på träningsdagar dvs mindre fett och mer kolhydrater men mycket protein på båda dagar. Genom den här:
    http://www.1percentedge.com/ifcalc/ kan man räkna ut hur mycket man ska käka. Jag vet inte om du tipsat om den tidigare men den e grym.

    Svara
    • Daniel maj 16, 2013, 8:01 e m

      Hej David, det har du rätt i – följer man LG ska man även variera kolhydratsintaget.

      Intressant länk, det var en fräck kalkylator! :)

      Svara
  • Benny maj 16, 2013, 6:42 e m

    Hej,
    Intressant läsning, en fråga.
    Gäller fortfarande att man ska ligga på minus i kaloriintag eller får man äta hur mycket man vill under ätfönstret?

    Svara
    • Daniel maj 16, 2013, 8:04 e m

      Hej Benny!

      Ja, om du vill gå ner i vikt behöver du fortfarande ligga på ett kaloriunderskott.

      Svara
  • Jenny maj 17, 2013, 5:52 e m

    Jag tränar alltid på fastande mage tidigt på morgonen. Förbränning 5 dar/v och styrka 2 dar/v. Har testat PF i en vecka nu. Det känns mest naturligt att äta direkt efter träningen (eftersom man är så hungrig då), men jag undrar varför du/ni rekommenderar eller pratar mest om att man ofta ändå tar sitt ätarfönster från klockan 12? Finns det några fördelar med det?

    Svara
    • Daniel maj 19, 2013, 8:17 e m

      Hej Jenny!

      Anledningen till att klockan 12 ofta rekommenderas är att det innebär mattider som är ganska normala för de flesta. De flesta i Sverige äter lunch runt 12, och sitt sista mål innan kl 20.

      Svara
  • Gabriella maj 24, 2013, 7:21 f m

    Hej!
    Mycket intressant och välskriven artikel. Jag har nu testat i tre dagar och trots att tiden är så kort så känner jag av effekten. Jag är väldigt hungrig på morgonen men att dricka mycket hjälper. Och när jag väl äter sen kan jag äta mycket mer än då jag ätit var 3e timma så jag känner mig nöjdare efter måltiden. Underbart! En skön effekt på kroppen är också att jag känner mig mindre vätskefylld och svullen hela tiden!

    Nu till mina 2 frågor. Jag undrar hur det är med sockerfria sugtabletter typ läkerol? Funkar det att innan första målet eller brytar jag fastan då?

    Jag känner mig också lite osäker på benpasset som jag ska köra kl 2. Där går det år mycket energi och jag brukar alltid äta mycket innan för att orka köra tungt och intensivt under hela passet. Jag fokuserar mycket på ben och rumpa och försöker lägga på mig mycket muskler där.
    Om jag inte ätit innan, finns det inte risk då att jag får ett blodsockerfall mitt under den tunga knäböjen typ? Ska träna med min PT idag och hon trycker alltid på extra så då brukar det bli ännu tyngre. Vilket är skitbra men jag vill orka också. Hur ser du på detta?
    Är det annars okej att köra på fastan alla andra dagar som vanligt men just inför benpasset att ta ett lite mindre mål, typ gröt med proteinpulver 2 timmar innan och sen bcaa och en banan precis innan passet?

    Ett lite långt inlägg men tack för en riktigt bra sajt :-)

    Svara
    • Daniel maj 26, 2013, 7:15 e m

      Hej Gabriella,

      Om du presterat bättre under träningen av att äta innan: Gör det! Ett bättre träningspass är värt långt mycket mer än den eventuella effekten av fastan. Vad du vill äta väljer du själv, men jag tycker ditt förslag låter bra!

      Angående sockerfria tabletter så påverkar de inte din fasta om de inte innehåller energi. Jag hoppas det besvarade dina funderingar!

      Svara
  • Lisa maj 28, 2013, 11:24 f m

    Hej!
    Suverän artikel! Bra och lättläst material!

    Ser ovan att du hänvisar till att Martin B rekommenderar 14/10 till tjejer. Om jag då skulle äta 10-20 och tränar kl 11, är det ok första mål att bara ta en proteindrink och lite kolhydrater? Eller bör det vara större?
    Undrar också om du sprungit på någon info kring amning och pf?

    Mvh, Lisa

    Svara
    • Daniel maj 28, 2013, 4:25 e m

      Hej Lisa,

      Det är ok..

      Nej, det är ingenting jag känner till, men min personliga gissning är att det inte är ett problem. Ha det fint!

      Svara
      • Lisa maj 29, 2013, 11:50 f m

        Hej!
        Tack för ditt svar!

        Ska man tolka infomationen i artikeln som att, PF eller inte, behövs inte proteinintaget var tredje timme för muskeluppbyggnad? Som man blivit hårt skolad?

        Mvh, Lisa

        Svara
        • Daniel maj 30, 2013, 4:46 f m

          Hej Lisa!

          Mycket riktigt :)

          Svara
  • Daniel O maj 28, 2013, 10:44 e m

    Hej Daniel,

    Varför rekommenderar du just Leangains framför andra PF-metoder som t.ex. Eat Stop Eat?

    Mvh, Daniel

    Svara
    • Daniel maj 29, 2013, 4:57 f m

      Hej Daniel,

      Det är helt enkelt för att Leangains är den enda jag testat, men det finns säkerligen fler sätt att flå en katt. :)

      Svara
  • Malkin maj 29, 2013, 10:47 f m

    Väldigt bra artikel!

    Jag kör enligt detta upplägg:

    09:30 6-8g EAA
    11:30 Första målet
    14:30 6-8g EAA
    17:00-19:00 Träning (6-8g EAA innan samt efter passet)
    19:00 Största målet

    Hur är det att ta EAA under dessa timmar man egentligen ska fasta? Tänker då på 09:30-intaget.

    Svara
    • Daniel maj 30, 2013, 4:45 f m

      Hej Malkin,

      Nja, det beror ju på vad du VILL göra… Jag ser inte poängen riktigt, men vad vet jag. Funkar det för dig så kör på det.

      Svara
  • Richard maj 29, 2013, 1:55 e m

    kört PF i tre dagar nu. Känns riktigt bra. Intar sista måltiden kl 21, efter träning. Består bara av grönsaker och kyckling eller kött plus 3-4 omega3 kapslar. Ibland följt av en casein-shake innan läggdags vid 23.

    Därefter äter jag först kl 13 – 13.30 dagen efter. Typ sallad med mycket proteiner i. Det är allt. Förutom regelbundet intag av BCAA direkt på morgonen och i samband/under träning plus eventuell pre-work out. POWER från MM samt vassle och ibland kanske lite malto efter träning.

    Intervaller två dagar i veckan plus promenad fram och tillbaka till jobbet varje dag. 30 min vardera. Resterande dagar hårdkör jag på gymmet.

    Verkar vettigt?

    För övrigt. När jag kör en fasta på 24 timmar. När prickar jag in denna bäst. Vilodag/dygn? Skulle vara påfrestande att hoppa över vassle+måltid efter ett styrkepass.

    Vänligen
    /R

    Svara
    • Daniel maj 30, 2013, 2:44 e m

      Hej Richard,

      Ja, verkar väl vettigt. :) Angående när du ska fasta så tror jag också att det är en bra idé att ta det när du inte ska träna, om du kan välja.

      Svara
  • Cecilia maj 31, 2013, 2:21 f m

    Hej

    Tror jag behöver lite extra hjälp med mitt fastamönster då jag arbetar som flygvärdinna och flyger långdistans, oregelbundna tider, ibland nätter, tidskillnader på upp mot nio timmar, får inte fasta i samband med flygningar, har du någon erfarenhet av detta.? Vill inte köra 2 dagarshelfasta på inga lediga dagar utan mer 6-8 timmars ätfönster,

    Tips idéer eller erfarenhet av detta
    Vänligen
    Cecilia

    Svara
    • Daniel maj 31, 2013, 4:54 f m

      Hej Cecilia,

      Vet inte riktigt vad jag ska säga. Får du inte fasta fem av sju dagar så har du ju helt enkelt de sista två till ditt förfogande att göra som du vill med?

      Stressa inte över dieten om det inte passar dig, det är alltid viktigast!

      Svara
  • Lisa juni 3, 2013, 9:42 f m

    Hej Daniel!
    Jag läste på leangains.com att man även vid träning i direkt anslutning Till att ätfönstret öppnar ska inta BCAA?! Och jag som kört på utan intag av någonting!
    Ändrat på det nu och då vet jag inte riktigt om det blir bra.
    Jag har bara mellan kl 10 och kl 11.45 på mig att genomföra träningen.
    Jag kör 14 timmars fasta och kl 10 tar jag en skopa vanligt proteinpulver, vassle.
    Är det lagom mängd?
    Jag väntar ca 15 min och tränar sedan 45 min styrka och kl 11 tar jag återigen en proteindrink, 1 skopa, nu också med snabba kolhydrater i. Jag är fortfarande mätt sen den första drinken men man ska ju alltid äta efter träning.
    Nu är jag proppmätt och den riktiga maten intas ca kl 13. Äter middag 17.30 och caseinpudding med bär, lite keso och mandlar kl 20. Fasta.

    Jag har förstått att man kan göra lite som man vill men jag vill ändå göra så rätt som möjligt med de förutsättningar jag har.

    Mycket tacksam om du kan ge mig råd kring förmiddagsträningen!

    Mvh, Lisa

    Svara
    • Daniel juni 3, 2013, 4:48 e m

      Hej Lisa,

      Ska och ska, det gör du väl som du vill? Vad är ditt mål med träningen? Jag tycker det låter lite synd att du tvingar i dig proteindrinken. Har du druckit en vid tio, innan träningen, så behöver du i varje fall inte en till innan lunch för att höja proteinsyntesen.

      Svara
      • Lisa juni 3, 2013, 6:41 e m

        Hej och stort tack för ditt svar!
        Mitt mål med träningen är att tighta till och byta ut lite fluff mot mer muskler ;-)
        Och med ”SKA” inta BCAA menar jag för att undvika muskelnedbrytning, vilket även stod som anledning på Leangains. Det är ju ungefär det sista man vill ska hända. Men det borde jag alltså undkomma genom att jag tar en skopa proteinpulver innan träning?
        Om jag skippar drinken direkt efter träning, ska jag i alla fall få i mig lite snabba kh? När bör lunchen senast intas om jag alltså bara tagit en proteindrink och tränat på det?

        Du får ursäkta men nu när äta-var-tredje-timme-myten raserats så famlar jag i blindo och känner mig som en total nybörjare :-)

        Mvh, Lisa

        Svara
        • Daniel juni 3, 2013, 8:10 e m

          Det stämmer, en proteindrink räcker bra för det.

          Kolhydrater efter träning behöver du bara ta om du planerar att träna samma muskler snart igen, annars fylls dina glykogenlager av kolhydrater i maten du äter innan nästa pass.

          Jag tycker att om du kör Proteindrink -> träning -> lunch, så borde det inte gå längre än 3 h mellan drinken och lunchen. I så fall borde du få i dig något mer däremellan.

          Svara
  • Malkin juni 3, 2013, 2:06 e m

    Hej, tack för ditt svar några poster upp!

    Jag undrade mer om man bröt fastan med ett EAA-intag mitt på hållet, så att säga!

    Svara
  • Jessica juni 3, 2013, 8:06 e m

    Hej!
    Jag har en liten fråga som jag inte kan hitta något tidigare svar på. Det är nämligen så att jag jobbar olika tider varje vecka. Dock så brukar det vara samma tider under veckan, men ungefär varannan vecka dag och varannan vecka kväll. Gör det något om man fördelar fastan lite olika beroende på vilken vecka det gäller? T.ex. att ha ett ätfönster från 12-20 när man jobbar dag och kanske någon timma tidigare eller kortare när man jobbar kväll? Tacksam för lite mer info och svar, är så sugen på att prova detta :D

    Svara
    • Daniel juni 3, 2013, 8:13 e m

      Hej Jessica,

      Jag vet faktiskt inte alls vad det kan tänkas ha för effekter, men skulle tro att de flesta mår bäst av att äta vid ungefär samma tider varje dag.

      Det viktigaste om du vill gå ner eller upp i vikt är dock mängden kalorier du får i dig per dag. Så länge du håller koll på dem ska du säkerligen kunna nå ditt mål galant i vilket fall!

      Svara
  • Anna juni 4, 2013, 9:49 e m

    Hej!
    Jag har precis hoppat på PF och älskar det! Det jag har testat är 16/8, men även 5:2. Men jag undrar lite om man skulle kunna kombinera båda två. Alltså att jag fastar 1-2 heldagar och kör på 16/8 resten av veckan. Eller blir det för mycket?

    Tack på förhand!
    /Anna

    Svara
    • Daniel juni 5, 2013, 4:36 f m

      Det kommer säkert att gå alldeles lysande, Anna. :)

      Svara
  • Jenny Magnusson juni 5, 2013, 10:19 f m

    Tack för väldigt intresserad läsning-tror bannimej jag ska prova på det här med periodisk fasta! Har bara ett par frågor då jag föredrar att träna på morgonen: du skriver att man ska inta 10g BCAA men att det går lika bra med proteinpulver,jag kör med whey 80 – motsvarar 10 g BCAA en portion proteinpulver? I så fall innebär det att jag kommer ha tagit 3 st proteinpulver shakes innan jag börjar äta kl 12?
    Just nu kan jag inte styrketräna ( har åkt på en segdragen inflammation i musklerna i bröstet ) så kommer fokusera på löpning och cykling ett tag istället – ska jag ändå följa ovanstående upplägg med så många proteinshakes de dagarna jag tränar?
    Mvh Jenny

    Svara
    • Daniel juni 6, 2013, 5:16 f m

      Jag vill minnas att runt 30 % av proteinet i vassle är BCAA, så i så fall finner du samma mängd i ca 33 g vassleprotein. Jag vet inte riktigt vad du vill att jag ska svara på din andra fråga, dricker du tre proteinshakes innan lunch så har du gjort det…

      Jag tycker det hela låter lite omständigt, och skulle ha struntat i PF i din situation.

      Svara
      • Jenny Magnusson juni 6, 2013, 4:22 e m

        Om jag inte minns fel så lade du upp några olika tips på hur man kan lägga upp sin fasta beroende på vilken tid man tränar, har för mej att du tagit infon från han som grundade lean gains… Tyckte det stod att han förespråkade att man skulle ta bcaa ex antal ggr efter morgon träningen innan fönstret öppnade kl 12 och jag undrade då helt enkelt om man kan ersätta bcaa med protein pulver och i så fall hur stor mängd. Men om jag omformulerar: hur hade du valt att göra om du tränade mellan ca kl 8 och 9 och ätar fönstret inte öppnade förrän kl 12- hade du då tagit ex en protein shake efter träningen för att stå dej fram till kl 12? Det är min fråga :-)

        Svara
        • Daniel juni 9, 2013, 7:32 e m

          Men Jenny, det står ju i inlägget ovan? :/ Ta lite BCAA innan och efter, och vänta sen till lunchen.

          Svara
  • Bosh juni 7, 2013, 9:18 e m

    Hur blir det med vitt bröd, pasta och ris under timmarna man får käka? Kan man äta dom eller bör man hålla sig undan dom under den periodiska fastan också?

    Svara
    • Daniel juni 9, 2013, 7:06 e m

      Du kan äta precis vad du vill, men om du vill gå ner i vikt måste du äta mindre energi än du behöver. Sedan är väl vitt bröd och vissa pastasorter kanske inte den bästa typen av mat, men…

      Svara
  • Marie juni 10, 2013, 9:26 e m

    Hej!
    Väldigt bra text!
    En fråga. Kan jag äta ett ägg istället för BCAA (om man tränar på förmiddagen)? Eller gör det att det avbryter fastan?
    Vad kan jag annars äta som är likvärdigt? Jag är nämligen inget stort fan av pulver.

    Mvh Marie

    Svara
    • Daniel juni 11, 2013, 4:26 f m

      Hej Marie! Äter du ett ägg så fastar du inte. Med det sagt skulle jag ha ätit ägget.

      Svara
  • Kalle juni 11, 2013, 12:07 e m

    Hej Daniel, Är periodisk fasta bra för en elitspelare i hockey? Tänker mest på träningsbiten för min träning med mycket intervaller och gym så förbrukas det mycket kolh och om jag har fastat innan träningen så känns det som att kvalitén dör ut efter ca 30-45 min. Känns som mina depåer på glukogen är slut då.
    Vill gärna hålla min vikt nere på 84kg (är 174cm lång) eftersom jag upplever mig i bäst form då och kvick:) oftast går jag upp i vikt när säsongen börjar och har hittills inte vågat mig på periodisk fasta under säsongen pga konkurrensen i laget. Har du någon erfarenhet av detta?? för jag upplever det som att periodisk fasta är bra för styrkelyftare (eftersom de inte använder lika mycket kolh under sina korta sekvenser, Phosfocreatinet hinner ju fyllas på mellan seten) och då kan de träna på fastande mage. Är jag fel ute?

    Tacksam för svar //Kalle

    p.s sjukt bra sida och du ger väldigt intressanta tips:)

    Svara
    • Daniel juni 11, 2013, 9:11 e m

      Om du ska göra ett bra träningspass så bör dina glykogenlager vara fyllda. För att de ska vara helt fyllda kan du eventuellt behöva äta en del kolhydrater ca 3 timmar innan passet, sedan om du fastar under vissa timmar under dygnet eller ej spelar ingen roll. Viktigast är att du får i dig tillräckligt med energi före och efter passet, sedan om du äter det under ett fåtal timmar eller utspritt över hela dagen spelar mindre roll!

      Svara
      • Kalle juni 12, 2013, 11:56 f m

        Tack för svaret, ska lägga upp en bra planering :)

        Svara
  • Erica juni 14, 2013, 11:16 f m

    Hejsan!

    Jag älskar att styrke- och konditionsträna och har gjort det under flera år. Det senaste halvåret har jag ökat rätt mycket i muskelmassa men vill nu gärna minska lite på underhudsfettet.
    Läste om 8/16 fastan och tror att det skulle kunna vara något för mig! Jag har bara ett litet problem.. Jag går upp klockan 5.30 när jag jobbar och har ett väldigt fysiskt ansträngande jobb. Går cirka 1 mil enbart på jobbet och lyfter mycket tungt osv. Skulle en fasta på morgonen innebära en nedbrytning av muskelmassa om jag rör mig så pass mycket eller har det snarare en positiv inverkan? Antar att lösningen är att jag ska äta ett stort mål mat på kvällen (tränar oftast på eftermiddagen). Men för mig som alltid har gått och lagt mig med näst intill fastande mage i mitt liv så känns detta väldigt märkligt. Riskerar man inte att maten läggs på som fett om man äter ett så pass stort mål innan man sover?

    Blev lite rörigt.. Men huvudfrågan är hur jag ska hantera fastan när jag går upp så tidigt och har ett fysiskt krävande jobb :)

    Svara
    • Daniel juni 16, 2013, 4:46 e m

      Hej Erica,

      Tyvärr vet jag inte vad som vore bäst i din situation, men du behöver i alla fall inte oroa dig över att mat du äter innan du går och lägger dig skulle öka mängden fett du lagrar in. Det är en myt.

      Svara
  • Johan juni 16, 2013, 5:03 e m

    Hej,

    Jag kör styrketräning söndagar och onsdagar. Om man kör 5:2 metoden, alltså kör två dygn med fasta (frukost tillåten), är då måndag och torsdag bra dagar? Söndagar tränar jag på förmiddagen, detta innebär att jag efter träningen får i mig två riktiga måltider efter träningen på söndag samt frukost på måndagen. På onsdagen tränar jag på kvällen efter jobbet och får således i mig en middag på kvällen och frukost på morgonen. Vid samtliga måltider ser jag till att få i mig mycket av bra proteinrik kost.

    Vad tror Du om detta upplägg? Räcker det med två måltider, som det blir efter onsdagens pass? Jag kör relativt tung träning med mycket fokus på basövningarna och vill gärna öka i både styrka och muslelmassa, men skulle gärna prova på fasta med de positiva effekter Du anger.

    Och så vill jag tacka för en riktigt bra och informativ sida!

    Hälsar

    Johan

    Svara
    • Daniel juni 16, 2013, 5:50 e m

      Tjena Johan, kul att du gillar sidan.

      Personligen hade jag hellre sett fastedagarna före träningsdagen än efter den. Det skulle jag >gissa< är bättre.

      Svara
  • Tove juni 18, 2013, 6:33 f m

    Hej!
    Har en liten fundering kring det här med PF.. Kört ett tag nu och trivs med det då det känns tryggt att inte behöva tänka på mat så ofta. Men tänker på det här med LG och 16/8, men att många tjejer funkar bättre på 14/10. Det jag tänker är att det jag har gjort när jag gått över på PF är att jag gått ner på två måltider per dag. Spelar det då egentligen någon roll hur lång tid man kör emellan? Jag menar, det blir ju teoretiskt lika många faste-timmar per dygn ändå. Teoretiskt skulle man ju kunna äta var 12e timme, då blir ju den ”första” fastan kortare, men istället blir det ju längre till andra målet… (Äter man fler mål under ätfönstret blir det ju klart annorlunda.)
    Det kanske inte alls funkar så, bara en tanke jag fick… :)

    //Tove

    Svara
    • Daniel juni 18, 2013, 7:58 e m

      Hej Tove. Det spelar antagligen ingen större roll hur länge det är mellan dina måltider. Och någon skillnad mellan 12/12 och 14/10 tror jag definitivt inte du kommer uppleva, åtminstone inte fysiologiskt. ;)

      Ät du som det passar dig bäst, det kommer antagligen ge dig bäst resultat!

      Svara
      • Tove juni 19, 2013, 11:45 f m

        Nä, jag hade det på känn att det iallafall borde vara så :)
        Tack för ditt svar!
        Och då till en helt annan fråga på tal om svar. Det finns inget sätt man kan få meddelande om när man fått svar på en kommentar här? Är inte inne så jätteofta och glömmer lätt bort att jag skrivit och väntar på svar ;)

        Svara
        • Daniel juni 20, 2013, 12:44 e m

          Jag hade tidigare en funktion att man fick ett mail när en ny kommentar postades, men eftersom vissa inlägg har över 400 kommentarer så blev det väldigt irriterande för de flesta. Du får kolla in på egen hand!

          Svara
  • Alle juni 22, 2013, 10:30 e m

    Hej Daniel!

    Först och främst vill jag tacka dig!
    Med hjälp av din välsskrivna artikel och ditt upplägg har jag lyckas gå ner 20 kg till min ideal vikt! Gått över förväntan!
    Men nu har jag stött på ett dilemma, vill ju börja bygga muskler och bli större nu och vet inte om det går hand i hand med PF 16/8?
    Går det bygga ordentligt när man kör PF eller måste man inte ha ett intag på proteiner under dom annars fastande timmarna?
    Känner mig lite kluven och skulle verkligen uppskatta om du svarade!
    Åter igen tack!

    Svara
    • Daniel juni 23, 2013, 7:43 e m

      Jäklar vad grym du är Alle! Helt sjukt bra jobbat av dig! :D

      Det går alldeles lysande att bygga muskler på PF, inga problem, utan bara att köra på!

      Svara
  • Macke juni 23, 2013, 12:03 e m

    Fungerar PF, som ett sätt för att gå ner i vikt, samt tappa underhuds fett om man löper mycket? Nästan mer löpning än styrketräning menar jag?
    För har problemet att jag är ganska kortväxt och börjar lägga på mig mycket onödig vikt genom att spela dator med grabbarna och dricka energi drycker, utan att röra på mig. Vill inte se ut som en köttbulle så att säga haha..

    Svara
    • Daniel juni 23, 2013, 7:43 e m

      Jajamensan, det fungerar bra!

      Svara
  • Gustav juni 23, 2013, 9:48 e m

    Hej! Spelar det någon roll om ens ätfönster inte ligger särskilt regelbundet?
    om jag t.ex kör på 18/6 och ena dagen äter mellan 16 och 22, nästa mellan 15 och 21, dagen efter mellan 17 och 23, sen mellan 14 och 20. det har varit lite så för mig, i samband med en dygnsrytm där jag går och lägger mig typ 02-03 och stiger upp 12-13. är det ett problem att ens ätfönster ligger på olika tider? om jag börjardet ätfönstret sent slutar det ju också sent, hur nära inpå läggdags är det ” ok ” att äta en stor måltid?
    Tack på förhand Mvh Gustav

    Svara
    • Daniel juni 24, 2013, 4:12 e m

      Det är okej att äta en måltid precis så nära läggdags du vill.

      Jag tror det är bäst för hälsan om du äter hyfsat regelbundet och på samma tider.

      Svara
  • Josefin juni 26, 2013, 5:37 e m

    Hej Daniel! Tack för en kanonbra artikel! Har du några erfarenheter eller vet du någpt om diabetes och periodisk fasta? Mvh Josefin

    Svara
    • Daniel juni 27, 2013, 4:51 f m

      Hej Josefin!

      Tyvärr vet jag inget om diabetes, men en personlig gissning skulle vara att det inte är någon fara att kombinera dessa. Med tanke på att många upplever ökad insulinkänslighet kanske det till och med är bra. Men jag skulle ta råd från någon som har bättre koll på diabetes än jag, om jag vore du. ;)

      Svara
  • Malin juni 27, 2013, 10:49 f m

    Hej!!

    Så många som skrivit, och min fråga finns säkert med nånstans…

    Grymt bra skrivet, man fick faktiskt en känsla, av… JA jag vet inte men jag ska definitivt testa :-)

    Jag springer vid 5, varannan morgon, och jobbar 7-16, tisdagkvällar har jag oxå en spinningklass..

    Ska jag då äta efter löpningen, eller klarar jag mig med vatten och kaffe till lunch, tycker inte speciellt mycket om att trycka i mig proteinpulver, men gärna egna smoothies. kan man ta det efter löpningen utan att bryta fastan?? och sen har ”ätperioden” vid 12-20, så jag kan äta tillsammans med min dotter på kvällen??

    Tack för inspirationen..

    Svara
    • Daniel juni 30, 2013, 6:03 e m

      Hej!

      Om du äter eller dricker något som innehåller energi, så fastar du inte.

      Jag tycker du ska se till att äta efter dina träningspass, och i synnerhet äta tillsammans med din dotter!

      Svara
  • Freddie juni 28, 2013, 9:14 f m

    Ska prova PF första gången idag. Har fastat fram till kl 12 och ska styrketräna med Starting Strenght. Men bara undrar, förutom inledande intag av 10g BCAA, hur fungerar det i kombination med koffeintabletter? Brukar nämligen också ta en tablett Caffeine+ bestående av 200 mg koffein och 200 mg L-tyrosin. Eller är det kanske mest överflödigt? Dricker nämligen inte kaffe och energidrycker och intar bara koffein inför träningspassen.

    Svara
    • Daniel juni 30, 2013, 6:09 e m

      Tjena Freddie! Jag förstår inte riktigt frågan, vad är det du inte förstår med koffein?

      Svara
  • j. juli 2, 2013, 8:06 e m

    hej :) jag kör periodisk fasta nu och hoppas kunna gå ner 5-7 kg inom en framtid. min fråga är, ska man äta både low fat och low carb eller bara low carb? älskar ju jordnötssmör men har inte vågat äta det ifall man ska ligga lågt i fettintag också. tacksam för svar!

    Svara
    • Daniel juli 4, 2013, 8:11 e m

      Tjena J.

      Du ”ska” inte göra något av det om du inte vill. Ät bra mat, och välj den mat du gillar. Vill du gå ner i vikt är det kalorierna som spelar roll!

      Svara
  • Viktor juli 5, 2013, 6:45 f m

    Hej Daniel!
    Hur är det med PWO innan träningen om man kör på morgon programmet och alltså är inne i faste perioden innan och under träningen? Någon har säkert frågat och fått svar innan mig men det är ju en sån jäkla lång tråd att läsa igenom;-)

    Tack för en bra artikel!

    Svara
    • Daniel juli 5, 2013, 1:23 e m

      Hej Viktor. Jag förstår tyvärr inte vad du menar med din fråga. Vad är det med PWO och fasta du undrar över?

      Svara
  • Danne juli 9, 2013, 5:34 f m

    Hejsan!

    Jag har nu läst på lite om periodisk fasta och har bestämt mig för att testa.
    Jag är en kille på 25 år som väger ca 90 kg. Har gymmat i 3-4 år. Jag tänkte lägga upp mitt schema ungefär på detta sätt:

    12.00-13.00 Äta första målet(lunch)
    15.00-16.00 Ta en proteinshake eller äta lite kvarg/keso
    18.00-19.30 Gymma och direkt efter en proteinshake
    20.00-21.00 Äta ordentligt.

    Skulle detta funka för mig? Vad bör jag tänka på? Hur många kalorier bör jag ligga på om jag vill bygga massa men dra ner på fettet och få en rippad kropp?

    Sen undrar jag även hur det skulle funka om jag skulle vilja träna på morgonen utan att ha ätit frukost. Har det någon negativ effekt på musklerna/kroppen? tex om jag fastar mellan 20.00 -12.00 men jag sticker iväg till gymmet 10.00 utan att ha ätit någon frukost innan.

    Tack för hjälpen.

    Mvh/Danne

    Svara
    • Daniel juli 9, 2013, 5:33 e m

      Om du samtidigt vill göra dig av med fett och bygga muskler så ska du ligga ungefär i kaloribalans. Möjligen kan det hjälpa att ligga på ett överskott på träningsdagar och ett underskott på vilodagar. En proteinrik kost är bra.

      Nej, det är inte så himla noga om du tränar fastande. Lycka till!

      Svara
  • Victor juli 9, 2013, 10:31 e m

    Hejsan!

    Har nu försökt pussla ihop alla bitar med kalori intag samt periodisk fast… Jag har stora frågetecken hur jag ska gå tillväga för att det ska gå ihop.

    Jag är en kille på 20 år, 171cm lång, ca 72kg. Enligt kaloriuträknaren är mitt grundintag 2141kcal. Jag tränar runt 3-4 pass i veckan för tillfället och har ett ganska så fysiskt krävande jobb. Jag får ut att jag får äta 2765kcal (3318kcal enligt din uträkning?) om jag tränar 4 pass i veckan, skiljer sig deras formel ifrån din?

    Hur ska man räkna ut hur mycket man får äta per dag med ett 24h fastande en dag i veckan?? Ska jag t.ex äta 3318kcal (som blir 2141kcal * 1,55) per dag PLUS de kalorier jag går miste om på fastande dagen?? Alltså 3871kcal för att täcka upp den fastande dagen? det känns ju helt fel räknat av mig… förklara gärna! Är grymt sugen på att komma igång men jag har noll koll hur jag ska förhålla med med PF metoden!

    Tackar för svar! Mvh Victor

    Svara
    • Daniel juli 10, 2013, 3:16 e m

      Hej Victor,

      Jag förstår inte riktigt vilka du syftar på när du säger ”deras formel”? Oavsett vilken kaloriräknare du använder så är felkällorna stora, och du får ta dem med en nypa salt. Se om de verkar stämma för dig, helt enkelt.

      Sedan skriver du hur mycket du ”får” äta, vilket jag inte gillar. Du får äta precis hur mycket du vill.

      Till sist kan jag inte hjälpa dig om du inte berättar vad ditt mål är. Som det är nu låter det som att du kommer ligga på ett kaloriöverskott vilket kommer leda till en viktuppgång och ge bra träningsförutsättningar.

      Svara
  • F. juli 14, 2013, 7:51 e m

    Hej,

    Jag arbetar dygnets alla timmar och därmed en hel del nätter (speciellt sommartid). Om man vill prova den tredje metoden (16/8), måste man göra detta varje dygn hela veckan i så fall? Eller kan man göra det under de dagar man inte arbetar natt? Jag arbetar allt från 2-5 nätter per vecka. Hur länge ska man hålla på med periodisk fasta? Hela livet eller under några veckor/månader varje år?

    Tack på förhand!

    Svara
    • Daniel juli 15, 2013, 1:14 e m

      Du varken måste eller ska göra någonting, och du kan göra precis som du vill.

      Om periodisk fasta inte passar ditt schema alls så låter det mycket att äta när det faktiskt passar dig.

      Svara
      • F. juli 17, 2013, 3:10 e m

        Förstår att ingen måste fasta, utan det jag undrar är om man får resultat om man exempel 3 dagar i veckan fastar mellan 20 – 12, och de andra dagarna inte fastar alls utan äter middag och mellanmål på natten.

        Svara
        • Daniel juli 19, 2013, 11:19 f m

          Det beror ju lite på vad det är för resultat du är ute efter, men jo: En del av de effekter jag tar upp i artikeln kan du eventuellt se.

          Svara
  • Linnea juli 15, 2013, 6:04 e m

    Igår påbörjade jag periodisk fasta 14/10 då det passar bäst med mitt träna- och jobbaschema. Hoppas att det här ska passa mig perfa då jag absolut inte klarar av att följa nån diet eller så! Dessutom kör jag Russian Squat Routine sedan en vecka :) Tkr du är jättebra på att skriva och framförallt så skriver du riktigt vettiga grejer – keep it up!

    Svara
    • Daniel juli 19, 2013, 10:39 f m

      Vad kul att höra, Linnea! Russian Squat Routine är grym, hoppas det går bra för dig!

      Svara
  • Anonym juli 19, 2013, 9:12 e m

    Hej! Om man vill köra efter ”Upplägg 4 – två måltider innan träning” är det inte nödvändigt att inta vassle eller BCAA med tanke påsatt du inte skrivit med det i det upplägget?

    Tack för bra information!

    Svara
    • Daniel juli 21, 2013, 2:59 e m

      Nej, det tycker jag inte!

      Svara
  • Patricia juli 21, 2013, 4:24 e m

    Hej! Har kört på PF ca ett halvår nu och funkar super!
    Börjar mitt ätfönster med lunch ca 12-tiden, men brukar ta kosttillskott i pulverform med vatten på morgonen innan jag går till jobbet. Kollade på burken och såg att det visst är ca 80kcal i en sån portion. Avbryter det egentligen fastan eller vart går gränsen, tänkte på att du skrev i texten att man kan ta en ´liten´skvätt mjölk i kaffet som man dricker under fastan.. Kaffe, mjölk, te och läsk innehåller ju en viss mängd kalorier, men hur mkt är acceptabelt att dricka för att det inte ska bryta fastan?

    Svara
    • Daniel juli 25, 2013, 3:21 e m

      Hej Patricia!

      Jag skulle gissa att om du får i dig någon större mängd energi (vilket jag tror att 80 kcal får räknas som i sammanhanget) så tappar du en del av effekten av att fasta.

      Svara
  • Petra juli 22, 2013, 8:21 f m

    Har kört periodisk fasta i en vecka nu efter att ha blivit tipsad av en kompis att testa det. Funkar jättebra för mig. Men jag har lite svårt med att ta den största måltiden efter träningen eftersom sambon ofta inte hunnit hem från jobbet då.
    Tränar oftast 12.00-14.00 så äter en liten portion då och sen det stora målet när sambon kommit hem.
    Och efter en vecka nu idag när jag ställde mig på vågen hade jag gått ner 2.2kg Helt otroligt för att vara mig. Har alltid haft problem med att hålla diet men detta funkar verkligen jättebra för mig!
    Eftersom mitt mål är att bli av med alla extrakilon känns det som jag äntligen har en rimlig chans att nå mitt mål inom en snar framtid.
    Otroligt tack!

    Svara
    • Daniel juli 25, 2013, 3:26 e m

      Hej Petra!

      Jäklar vad roligt att du hittat ett sätt att äta på som passar dig! Det är precis så man ska välja sin diet! :)

      Svara
  • Robert juli 26, 2013, 12:34 e m

    Hej,

    Hur räknar jag ut hur många kalorier jag får äta under ätarfönstret?

    Och om man kör fönstret mellan 12-20 innebär det väl bara att man skippar frukost? så man ska alltså släppa att det är dagens viktigaste mål? :)

    Tack för en bra site!
    /R

    Svara
    • Daniel juli 27, 2013, 11:03 f m

      Får och får.. Räkna ut ditt energibehov genom till exempel kalkylatorn här: http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

      Vill du sedan gå upp i vikt äter du mer kalorier än du behöver, vill du gå ner i vikt äter du färre. Observera att beräkningen av ditt energibehov är väldigt ungefärlig, men det ger dig i alla fall en fingervisning.

      Svara
  • Dulf juli 27, 2013, 12:15 e m

    Hej Daniel. Jag försöker mig på för första gången att prova periodisk fasta. Det funkar men jag har så mycket tankar omkring hur jag ska äta, vad jag ska äta och hur mycket!! För jag fattar inte mycket av % som du snackade om. Ska jag då räkna och ha mig ? Tycker hela idén med PF är så förbaskat invecklad och komplicerad men jag ska försöka :)

    Du får gärna förklara lite för mig, men det jag har förstått är att jag som jobbar 7.30 – 16.00 och tränar runt 17.00 mån, ons, fre och följer ditt nybörjar program ska äta mitt första mål om dagen efter 12.00 och sedan äta igen ungefär lika mycket vid 16.00 och sedan träna. Men sen läste jag om det där med att ta protein shakes före träning men det stod inget om det på detta ”mat schema” så jag är så totalt förvirrad, skulle du inte kunna ha telefon tider istället ? :P

    Och sen äter jag vid 19.00-20.00 som mitt sista mål, sen ska man äta mer under träningsdagar och mindre under vilodagar. Så det mesta fattar jag men en del av de är bara för invecklat för mig :/

    Annars älskar jag din sida och dina tips! Tack för ett bra jobb!

    Mvh Dulf

    Svara
    • Daniel juli 28, 2013, 2:02 e m

      Hej!

      Ät när det passar dig! Försök att gärna äta en stor måltid efter träningen. Vill du gå upp i vikt äter du mer, vill du gå ner i vikt äter du mindre. Svårare än så behöver du inte göra det!

      Svara
  • Thomas juli 28, 2013, 10:44 f m

    Hej,

    Jag jobbar 8-17.

    Jag tränar i stort sett uteslutande två gånger dagligen. Dvs Löpning 6 km/PW 10 km innan jobbet och styrketräning Efter jobbet.

    Efter mitt morgonpass är jag i regel extremt hungrig i synnerhet efter löpning. Det känns som om jag väntar med föda till 12 efter ett morgonlöppass kan den katabola effekten bli för stor.

    Är tacksam för svar på hur jag kan lägga upp mitt ätarfönster.

    Tack för en motiverande och inspirationsrik sida!

    Svara
    • Daniel juli 28, 2013, 2:07 e m

      Hej Thomas!

      Periodisk fasta kanske inte passar din livssituation så bra, så du kanske ska äta vid vanliga tider?

      Svara
  • Aphrodite juli 30, 2013, 9:30 e m

    Hej Daniel

    Undrar bara om man kan flytta fasta dagarna. Typ istället för 12-20 byta till 8-16?

    Med vänlig hälsning,
    Aphrodite

    Svara
    • Daniel juli 30, 2013, 9:36 e m

      Japp, flytta på!

      Svara
  • Caroline augusti 1, 2013, 5:27 e m

    Hej!
    Tack för en bra artikel. Jag är en tjej som tränar ganska mycket och har länge vart sugen på att testa pf.
    Det jag undrar är om man kan byta tiderna på fastan/ätfönstret från dag till dag.
    Ex. dag 1 ätfönster 12-20
    dag 2 ätfönster 14-22
    osv.
    alltså försöka hålla fastetimmarna hyffsat konstanta men ändå byta tider då det ”krävs” (tänker på dels olika jobbtider men främst om man äter ute på kvällen eller är borta och ”tvingas” äta frukost en viss tid pga sociala sammanhang)
    Förstår att det någon dag måste bli fel med fastatimmarna/ätfönstertimmarna när man byter.

    men om det bara sker ibland och man annars har fast ätfönster mellan 10-18 (eller 10-20 om man ska fasta 14h, vilket verkar vara bra för tjejer)
    kan man ändå få samma positiva fördelar?

    tänker äta största målet direkt efter träning oavsett

    Svara
    • Daniel augusti 4, 2013, 7:51 f m

      Hej Caroline!

      Det ska säkert inte vara några problem. Det är ju ganska små skillnader du talar om, så det går säkert bra!

      Svara
  • Jennifer augusti 2, 2013, 10:12 e m

    Hej!

    Grymt bra artikel, tydlig och lätt att förstå. Sen tycker jag att de är helt underbart att du har källor till allt du skriver! Har nyligen hittat din hemsida men älskar den och har redan läst in mig och fått större förståelse inom många ämnen. Tack!

    Jag har tidigare varit väldigt tveksam till allt vad fasta heter då det känns väldigt onaturligt för mig att inte äta. Dock har jag också varit väldigt dåligt påläst om vad PF faktiskt också är och innebär men efter att ha läst på båda här och på lite andra sidor så är jag sjukt taggad på att börja så imorgon är min första dag med PF. Detta känns verkligen som något som kan passa mig då jag tänker på mat 24/7 och det är väldigt krävande. Dock är jag inte på något sätt överviktig men det är som sagt strävigt att ha ett ständigt sötsug.

    En fråga bara. Du skrev att t.ex. BCAA inte va lika viktigt om man tränade kondition. Gäller detta också om man ska ge sig ut och springa en mil?

    Tack ännu en gång på att du skiljer på alla teorier utan vetenskaplig grund som finns och fakta.

    Svara
    • Daniel augusti 4, 2013, 8:09 f m

      Tjena Jennifer, jättekul att du gillar sidan och är taggad att komma igång med PF!

      Hm, gällande BCAA och kondition – skrev jag så? Jag hittar det inte nu. Men i så fall får jag nog revidera min ståndpunkt: Jag tycker du kan ta lite BCAA även efter konditionsträningen (så länge det är konditionsträning vi talar om, och inte en promenad), förutsatt att du ändå inte kommer att äta strax efteråt.

      Svara
  • Elinor Brorson augusti 3, 2013, 9:21 f m

    Hej Daniel
    Tack för att bra inlägg, är relativt ny på PF men har kört i ca en månad och det känns alldeles förträffligt…. Har inte läst alla kommentarerna så denna fråga kanske du redan fått men om man lägger mer fokus på cardo i mitt fall löpning innan mitt ätfönster drar igång så undrar jag vad man kan fylla på kroppen med innan, har sprungit på fastande mage (vilket funkat hyfsat) då jag inte riktigt vetat vad jag kan fylla på med?
    Tack på förhand!
    Ella

    Svara
    • Daniel augusti 4, 2013, 8:16 f m

      Hej Elinor!

      Om du vill lägga löpningen utanför ätfönstret, men inte äta något som bryter din fasta, så skulle jag nog hålla mig till t.ex. 10 g BCAA före och efter träningen.

      Svara
      • Ella augusti 4, 2013, 1:33 e m

        Ok, tack då ska jag testa detta!

        Svara
  • johan augusti 8, 2013, 11:10 f m

    Hej Daniel,

    Jag testar för tillfället att köra PF. Jag håller mig till de ”vanliga” tiderna 12-20 .. Men vi äter oftast middag vid 17 tiden, när jag kommer hem från jobbet. Sen tränar jag så att jag är klar vid strax innan 20.

    Har du något förslag på hur jag kan göra med målen mat? Eftersom att övriga i familjen äter vid 17, så gör jag ju gärna det också.

    Men ska jag äta mitt stora mål då, eller jag ska jag äta ett mindre mål med familjen, för att sedan äta ett större mål efter träningen?

    Eller räcker det med en proteinshake efter?

    MVH
    Johan

    Svara
    • Daniel augusti 8, 2013, 7:50 e m

      Hej Johan. Ät du med familjen, och ta en proteinshake efter träningen. Det blir bra det.

      Svara
  • Titti augusti 12, 2013, 1:49 f m

    hejsan! Toppen sida du har :)

    Jag undrar om det spelar nån roll mellan vilka tider ätfönstret är? Kan man kombinera med 5:2 fastan

    Svara
    • Daniel augusti 12, 2013, 6:20 e m

      Hej Titti. Nä, jag skulle gissa att det inte spelar någon större roll. Tack ska du ha!

      Svara
  • Magnus augusti 12, 2013, 2:09 e m

    Skulle ett ätfönster mellan 20-04 vara helt fel om det passar mig?

    Svara
    • Daniel augusti 12, 2013, 6:31 e m

      Nepp!

      Svara
  • Tim augusti 23, 2013, 7:21 f m

    Tjena Daniel! Kanonartikel! Förklarar alla fördelar med PF-metoden perfekt. Du gör det väldigt lättförståeligt också, många tack! Sen så har jag en liten fundering. Jag har kört 16/8 fönstret ett bra tag nu. Men sen har jag läst att många tycker att man bara ska köra det typ två – tre dagar i veckan och sedan äta som vanligt. Är det en fördel att göra som jag och lägga om hela min kostplan och äta periodisk fasta för jämnan? Känner mig så mycket bättre också ska tilläggas, ökat fokus, koncentration och mycket energi på gymmet! Eller är det bättre ur andra perspektiv att köra 2-3 dagar i veckan. För att sedan äta vanligt?

    Som sagt grym artikel MVH// Tim

    Svara
    • Daniel augusti 23, 2013, 9:27 e m

      Hej Tim!

      Om du trivs bra med det, kör för all del 16/8 alla dagar i veckan!

      Svara
  • Danny augusti 28, 2013, 2:34 e m

    Gillar artikeln! Instämmer helt.
    Har kört PF och leangains-liknande träning i snart 3 år nu- kommer aldrig byta tillbaks. Den största förbättringen för mig har varit att jag aldrig längre blir sjuk. Att småäta hela tiden stressar immunförsvaret. Nu har jag varit sjuk 2 gånger sen oktober 2011 när jag började.. Innan var jag regelbundet sjuk var 5e-6e vecka, som många är.

    Har de senaste 2-3 åren dessutom gått ner 11-12 kilo i fett, samtidigt som jag slagit ALLA mina gamla styrkerekord, till och med de från tiden då jag var 19-21 och elitidrottare. Jag väger mindre nu (70-74 kg) än i högstadiet men gör 4 reps på 80 kilo i dips, 4 reps på 210 i marklyft och 4 reps på 140 i bänk. Jag har konstant legat mellan 5 och 8 % kroppsfett helt utan ansträngning. Otroligt!

    Använder nästan inga kosttillskott förutom omega 3, kasein och vitaminer. Kreatinmonohydrat ibland. Slipper gå runt med massa matlådor och ta med proteindrinkar överallt, är glad att slippa det så man får mer produktiv tid över till annat.

    Svara
    • Daniel augusti 28, 2013, 7:04 e m

      Grymt kul att höra att du har fått så bra resultat, Danny! :)

      Svara
  • Jonas september 7, 2013, 8:45 f m

    Hej Daniel!
    Måste börja med att tacka för välskrivna artiklar. Följer det mesta du skriver och det är alltid av hög kvalité.

    Hade en liten fråga om vad du anser om att fasta enligt 8/16 och träna ett intensivt pass i slutet av fasteperioden, runt kl 10.30 och sedan äta vid 12-tiden? Med intensivt pass menar jag ex crossfit, intervallpass mm där man får hög puls. Kan man köra ett intensivt pass på fastande mage, eller bör man vid denna typ av pass ha i sig något innan, anser du?
    Kanske räcker det att äta stabilt innan ätfönstret ”stänger” vid 20 dagen innan?

    Svara
    • Daniel september 7, 2013, 9:43 f m

      Hej Jonas!

      Tack själv! Nädå, det funkar säkert alldeles lysande att göra på det viset!

      Svara
  • Pandy oktober 6, 2013, 7:59 f m

    Periodisk fasta vs daglig kalorirestriktion.
    PF är att dra bort plåstret snabbt.
    DKR är att ytterst långsamt och lite varje dag dra bort plåstret.

    //Pandy

    Svara
    • Daniel oktober 7, 2013, 5:58 e m

      Hah, det ligger lite i det…

      Svara
  • Helene oktober 7, 2013, 9:29 f m

    Hej Daniel Tänkte jag skulle försöka mig på 16/8 fastan. Har en sjukdom som gör att jag måste köra lite fettreducerat + att jag tränar så gott det går. Försöker mig på gym 3 ggr i veckan, cyklar och powerwalkar. Har svårt för att låta bli småätande och är kroniskt hungrig :) Kan det funka om man kör söndag till torsdag och hoppar helgen eller är det att rekommendera att köra hela veckan? Har precis hittat din hemsida och där var mycket vettigt att läsa som jag känner kan vara till hjälp :) En riktig kanon sida :) //Helene

    Svara
    • Daniel oktober 7, 2013, 6:12 e m

      Hej Helene, och välkommen till sidan!

      Det som är rekommenderat är att du hittar det ätmönster som passar dig allra bäst. Det är mycket viktigare än att försöka tvinga dig till fasta när du mår bra av att äta ofta.

      Men för att svara på din fråga så tror jag verkligen inte det spelar någon roll.

      Svara
      • Helene oktober 8, 2013, 6:25 f m

        Hej Daniel Tack för ditt svar. Är inne på dag 2 och känns riktigt bra och känner inga tvång. Hungern är inte heller några problem, så känns som om detta kan vara rätt för mig.
        Tack för en toppen sida :)

        Svara
        • Daniel oktober 8, 2013, 6:06 e m

          Jättekul att du hittat något du gillar, och tack ska du ha!

          Svara
  • Ellen oktober 10, 2013, 3:10 e m

    Hej Daniel,
    Måste bara börja säga att jag nyss hittat hit, och att det är en helt grymt bra sida! Jag tänkte prova detta med PF, men undrar lite hur det är om jag tränar en del på morgonen? Jag jobbar ofta em/kväll och kan tillexempel stiga upp och rida två hästar och sen köra ett styrkepass för att sen jobba. Ofta är jag ”klar med träningen” innan 13.. Jag är ju såklart rädd att jag ska bryta ner muskelmassa med detta upplägg, är det något som du tycker jag bör tänka på?

    Svara
    • Daniel oktober 10, 2013, 8:45 e m

      Hej Ellen! Tack ska du ha!

      En lösning på ditt problem är ju att ta lite BCAA före passet, och kanske även efteråt om det går lång tid tills du ska äta?

      Svara
  • Mikael oktober 12, 2013, 9:36 f m

    Hej Daniel.

    Jag är nyfiken på vad som skulle hända med muskelmassan om man äter 16:8 UTAN att träna. Ökar den lite grann i alla fall, typ för att kroppen blir bättre på att ta upp protein? Eller förlorar man bara fett?

    Svara
    • Daniel oktober 12, 2013, 1:47 e m

      Jag tror varken att du skulle förlora fett eller få muskelmassa av det. vill du bli av med fett behöver du äta färre kalorier.

      Träningen är överlägset viktigast om du vill bygga muskler.

      Svara
  • Mikael oktober 16, 2013, 8:59 f m

    Ok, tack!

    Svara
  • UB oktober 25, 2013, 12:20 e m

    Hej!

    Jag är sugen på det här med 16/6-fasta.
    Däremot så vet jag inte riktigt hur jag ska få ihop det.

    Jag tränar 5 dagar i veckan, alltid på morgonen mellan 06:30-07:30 (ungefär). Om jag påbörjat mitt ”ätfönster” efter träningspasset så kan jag äta mellan 08.00-16.00. Detta hade dock satt gissel i förhållandet då jag aldrig kan vara med på kvällsmiddagen, därför hade ätfönstret 12.00-20.00 passat mig bättre. Problemet är att jag inte kan träna på andra tider än tidiga morgonen.

    Hur kan man lösa en sådan här sak?

    Mvh

    Svara
    • Daniel oktober 26, 2013, 8:59 f m

      Hej UB.

      Periodisk fasta kan vara ett bra sätt att äta för den som det passar. Uppenbarligen passar det inte din tränings- och familjesituation alls, och jag tycker inte att du ska följa det.

      Svara
      • Michael Hedenby december 5, 2013, 9:55 e m

        Hej!
        Jag har exakt samma upplägg som UB, men jag börjar med en lätt frukost, tränar, tar något lätt typ banan och yoghurt naturell direkt efter, skippar lunch, äter middag, sova. Det känns som en light variant av PF men borde inte vara helt fel, vad tror du Daniel ?

        Svara
        • Daniel december 6, 2013, 6:46 f m

          Hej! Jag tycker inte alls att det låter som samma sak, men det spelar väl kanske inte heller någon roll.

          Svara
  • Fred november 5, 2013, 5:26 e m

    Hej Daniel. Riktigt nice artikel att läsa. Mycket nyttig information och bra att den är på svenska. Sen ser jag att du svarar på alla som har frågor vilket är väldigt trevligt att man kan fråga någon som vet mycket om PF.

    Jag själv har börjat med PF och jag kör på metoden att jag äter ett mål innan träning sen det stora målet efter träningen. Jag har mitt ätarfönster mellan 12-20.

    Det jag funderar på är vad är det jag ska äta? En polare sa att jag ska äta ca 2500 kcal på vilodagar och 3000 kcal på träningsdagar. Jag tränar fyra gånger i veckan.

    Vad jag har hört är att man ska undvika fett och salt och äta försöka äta protein och kolhydrater. Självklart kommer det finnas både fett och salt i det jag äter men jag ska ej tillsätta något. Här är jag fundersam, vad är det som gäller? Kan jag äta vad som helst så länge jag håller mig till antalet kalorier under ätarfönstret eller ska jag undvika fett och äta bara protein och kolhydrater?

    Jag har letat runt på nätet och försökt hitta vad det är man ska äta under sitt ätarfönster. Tycket PF verkar vara en väldigt bra sak och det är skönt för mig att slippa tänka på mat under timmarna jag fastar.

    Tacksam för svar!

    Svara
    • Daniel november 10, 2013, 6:44 e m

      Hej Fred!

      Du äter vad du känner för, men typisk bra och nyttig mat tycker jag du ska låta utgöra majoriteten av din kost. Hur mycket du ska äta beror på ditt mål. Vill du bygga muskler ska du äta mer kalorier än du behöver, och vill du gå ner i vikt ska du äta färre.

      Svara
  • magnus november 7, 2013, 9:21 e m

    hej hej,, periodiska fastan funkar kanon för min tjej, gillar 12/8 mönstret.
    men hur påverkar de amningen, eller kan de verkligen på värka amingen?
    tacksam för svar

    Svara
    • Daniel november 10, 2013, 7:40 e m

      Hej Magnus, grattis till tillökningen!

      Hur det fungerar med periodisk fasta och amning är mer än jag vet, tyvärr! En läkare eller barnmorska kanske kan svara på frågan?

      Svara
  • Alexander november 12, 2013, 10:49 e m

    Hej Daniel

    Först och främst så vill jag tacka dig för en otroligt bra skriven artikel! Du gör det så himla enkelt med kosten!

    Jag har dock en fråga, Jag har kört PF i 3 – 4 månader och har fått ett resultat jag inte vågade drömma om! Det jag funderar på är däremot hur det blir med frukosten? Alltså är det hälsosamt i längden att inte äta frukost?

    Tacksam för svar!

    Svara
    • Daniel november 14, 2013, 7:45 f m

      Hej Alexander!

      Du behöver inte oroa dig över frukosten, det är inte ohälsosamt att äta ditt första mål lite senare på dagen.

      Tack ska du ha!

      Svara
  • Rebecca november 14, 2013, 8:35 e m

    Hej!
    Är fun light eller fun light stevia en av de dryckerna du kan inta under fastetiden?

    Svara
    • Daniel november 15, 2013, 10:17 e m

      Japp.

      Svara
  • Henrik november 18, 2013, 1:40 e m

    Hej!
    Jag har en fråga ang periodisk fasta. Om man jämför 5:2 och 16/8 så förstår jag det som att 5:2 innebär att man äter som vanligt 5 dagar i en vecka och det där med 500 resp 600 kcal de dagar man har fasta. Men din 16/8 kör du alltså varje dag? Dvs det är inte lönt att köra en 5:2 där de två dagarna innebär 16/8?
    Och om vi håller oss till din 16/8 som du då kör dagligen tills det räcker…hur mycket kcal äter du under ditt 8-timmars ätfönster? Blandar jag ihop äpplen o päron?
    Tack för en grym sida!

    Svara
    • Daniel november 18, 2013, 8:57 e m

      Hej Henrik!

      Japp, jag om jag kör periodisk fasta så kör jag 16/8 varje dag. Under mitt ätfönster äter jag mitt dagliga kaloribehov (eller fler kalorier än så om jag vill gå upp i vikt, respektive färre kalorier än så om jag vill gå ner i vikt).

      Svara
  • Anders november 25, 2013, 3:37 e m

    Hej,

    Jag har ju börjat med Starting strenght och kämpar på med min rörlighet…

    Sen har jag kört 5-2 sen i våras och tappat ca 8kg. Unnar mig god mat, öl och vin samt lite godis till helgen.
    Tänkte nog gå över till 16-8 nu och testa det med styrketräningen samt löpning.
    Kan det funka med 16-8 utan att behöva räkna kalorier men att man äter med sunt förnuft framförallt i veckan och sen unnar sig lite till helgen?

    Anders

    Svara
    • Daniel november 29, 2013, 7:38 e m

      Beror på, vad är ditt mål?

      Svara
      • Anonym december 2, 2013, 11:39 f m

        Mitt mål är ju att komma i bra fysisk form: bra kondition och fast kropp med mera muskler. Rippad!

        Förstår ju vikten av att väga maten och ha bra koll….men verkar lite för nördigt och överkurs för mig iallafall.

        Men målet är att köra SS tre dagar i veckan kombinerat med 3-4 löppass i veckan.

        Anders

        Svara
        • Daniel december 3, 2013, 10:04 e m

          Du behöver absolut inte räkna kalorier för att komma i bra form. Fokusera på att äta bra mat, mycket protein och styrketräna tungt så har du bra förutsättningar för att lyckas.

          Om du vill gå ner i vikt behöver du göra av med mer energi än du stoppar i dig. Med den träningsvolymen finns det bra förutsättningar för det, men du får hålla koll på vågen för att se om något händer (även om den kan vara svår att tyda ibland, om du till exempel samtidigt skulle lägga på dig lite muskelmassa).

          Svara
  • Fredrik Bloom december 4, 2013, 11:11 f m

    Inspirerande, blev för första gången sugen på att prova vara utan mat…;-)

    Svara
    • Daniel december 4, 2013, 9:20 e m

      Testa vetja! Det lär en mycket om ens hungerkänslor.

      Svara
  • Michael Hedenby december 4, 2013, 10:21 e m

    Hej
    Tränar 5 dgr/vecka, typ: 2-3 dgr kondition, 2-3 dgr styrka, växelvis. Alltid på morgonen kl 08.00. och c:a 60-80 min/pass, mixar aldrig styrka med kondition under samma pass. Hur skulle mitt kostintag se ut om jag vill köra periodisk fasta?

    Svara
    • Daniel december 5, 2013, 6:16 f m

      Hej Michael!

      Då skulle jag råda dig att ta 10 g BCAA före passet, och sedan äta mellan t ex kl 9-17.

      Svara
  • Iza december 27, 2013, 8:46 f m

    Hej,
    Har börjat med PF, följer det kanske inte till 100% men min tanke är inte att gå ner i vikt. Upplever bara att jag mår bra av att ha ett mat schema på 8h. Brukar iaf börja ät perioden kl 12-20, ibland till kl 21. Jag undrar hur jag ska göra när jag styrketränar sent på kvällen, kl 21? Hur ska jag äta då och när isf börjar min nästa ät period, fungerar kl 12? Ibland kan jag också känna mig hungrig så det blir ngt mellanmål också, spelar det ngn roll? Vill som sagt inte ner i vikt, mer känna mig stark o bygga muskler :)
    Tack för en bra sida med massa bra inspiration :)

    Svara
    • Daniel december 27, 2013, 4:36 e m

      Hej Iza.

      Om du styrketränar vid 21 så är det ingen bra idé att sluta äta vid 20. Jag skulle flyttat fram ätfönstret några timmar.

      Det spelar ingen roll om du tar mellanmål, men tar du dem utanför ätfönstret är det givetvis ingen fasta.

      Svara
  • Jelena december 29, 2013, 4:42 e m

    Hej!
    Känner att jag behöver lite hjälp nu. Har ätit både LCHF och Paleo i mer än 1 års tid men har inte uppnått de resultaten som jag vill. Tänkte därför starta med PF samt deffa. Tränar crossfit 3-4 gånger i veckan och då gärna på morgonen. Hur tycker du att intagen av kosttillskotten ska vara. Låt oss säga att jag tränar 7-8 och matfönstret öppnas kl.12. Vilka kosttillskott behöver jag mer? Vad ska jag äta? Har läst om mct-olja…är det något? Tack för en jättebra sida med massa inspiration såhär innan det nya året :)

    Svara
    • Daniel december 30, 2013, 9:52 f m

      Hej Jelena!

      Hur du ska träna och äta beror på vad det är för resultat du är ute efter, och det skriver du inte.

      Vill du bygga muskler och bränna fett behöver du styrketräna tungt och effektivt, och vila och äta tillräckligt mellan passen. Kosttillskott är det inte så himla noga med, fokusera på att äta bra mat istället. Lycka till! :)

      Svara
  • Jelena december 30, 2013, 10:00 e m

    Hej Daniel!
    Visste det var något jag glömt :)
    Givetvis är det viktnedgång jag är ute efter.

    Svara
  • Jelena januari 1, 2014, 7:20 e m

    Tack för tipset! Ska genast läsa :)

    Svara
  • Jelena januari 6, 2014, 11:57 f m

    Så då var jag igång! :) Fjärde dagen och det går förvånansvärt bra! Då tänkte jag förklara mitt upplägg för att se om jag gör ”rätt” för att uppnå viktminskning. Äter kl. 12.00 när mitt ätfönster öppnas och då 1 dl fiberhavregryn med halvt äpple, kanel och mjölk. Efter cirka 2 timmar tränar jag (crossfit eller löpning i 2 minuters intervaller). Efter träningen tar jag proteinpulver för att 1-2 timmar efter det äta middag och då gärna något proteinrikt med lite eller inga kolhydrater. Innan ätfönstret stängs så unnar jag mig typ makrill, ägg, avokado och/eller kvarg. Mitt kaloriintag blir 1000 kcal mindre oavsett om jag tränar eller inte. Äter givetvis mindre de dagar jag inte tränar. Min fråga är då: gör jag rätt? Skall majoriteten av kaloriintaget ske 1-2timmar INNAN träning? Har även problem med att få i mig proteinerna och ibland blir det 1,5 g/kroppskg. Räcker det för att inte bryta ner musklerna? Tack för en sk*tbra sida! Är inne dagligen för att peppas och för att bli inspirerad till att fortsätta.

    Svara
    • Daniel januari 6, 2014, 7:30 e m

      Jag rekommenderar att majoriteten av ditt kaloriintag sker efter träningen. Dock är det bra om du har ätit något innan. Jag tycker även att du ska försöka få i dig 2 g protein per kilogram kroppsvikt, men absolut viktigast för att tappa fett istället för muskler är att du styrketränar tungt och effektivt.

      Annars, om du ligger på ett kaloriunderskott, så kommer du att gå ner i vikt! Och tack ska du ha! :)

      Svara
  • Peter januari 8, 2014, 11:46 e m

    Hej! Och tack så många bra artiklar! Spelar det någon roll när på dygnet man har sitt ätfönster? Tex kan man ha det mellan 14.00-22.00 om man nu kommer hem sent men ändå lägger sig strax efter typ 23.00?eller blir det för nära sömnen?

    Svara
  • Linda januari 9, 2014, 7:34 f m

    Hej!

    För det första – fantastiskt bra blogg, återkommer ofta till många av dina artiklar när jag behöver lite kunskap eller motivation!

    Har nu en liten fråga gällande periodisk fasta (16:8) och Xtends aminosyror (BCAA tror jag det är): jag fastar fram till jag lunchtränar (äter lunchen efter styrketräningen). Har precis köpt aminosyror för att få lite extra skjuts på min styrketräning – men jag har både fått ett råd om att ta dem direkt när jag vaknar (stör de inte fastan?), och ett att jag ska ta dem ihop med träningen på lunchen, så nu är jag lite förvirrad och hoppas på att du ska kunna hjälpa mig =)

    Svara
    • Daniel januari 9, 2014, 8:49 e m

      Tack Linda!

      Du behöver inte ta dem när du vaknar, det finns ingen poäng i det så länge du får i dig tillräckligt med protein under dagen.

      Angående den andra delen av din fråga så spelar det i princip ingen roll om du tar det före, under eller efter träning. Det är NÄRA träning som är grejen. Anledningen till att man ofta tar det efteråt är för att det inte ska ligga i magen och skumpa runt och störa dig. Så tar det när du vill!

      Svara
  • Emma januari 11, 2014, 9:36 f m

    Hej,
    Påbörjar min pf idag med en vilodag. Styrketränar annars 5.30 till 6.30 med vila var 4e dag. Tar bcaa och pwo (napalm alt no xplode). Lägger ätfönstret mellan 11.30 och 20.30. Tar bcaa varannan timme från träning fram till lunch, ingen bcaa på vilodagar. Vad tror du om det upplägget? Vill bygga muskler och minska kroppsfettet men främst bli starkare. Det jag är lite fundersam över är om pwon bryter fastan och om jag kommer tappa delar av träningens effekt pga långt till ätfönstrets början. Vill verkligen att pf ska funka för att slippa småskvättar av mat och kunna äta ordentligt med familjen på kvällen. Tack för en fantastiskt bra sida!

    Svara
    • Daniel januari 12, 2014, 8:43 e m

      Jag tycker att du ska lägga din mat närmare träningstillfället. Jag tror att det är effektivare för muskeluppbyggnad. Om det är ditt enda alternativ så kommer det förstås säkert att funka, även om det inte är bäst.

      Svara
  • Sulan januari 11, 2014, 9:48 f m

    Tja.
    Tänkte börja med periodisk fasta snart, ja tänker köra mellan 12-20. De jag undrar över är om jag kan dricka kasein efter 20.00 eller behövs de inte.

    Svara
    • Daniel januari 12, 2014, 8:47 e m

      Om du nu ska fasta, så borde du dricka ditt protein innan 20.00. Om det behövs eller inte beror på dina mål och ditt matintag i övrigt.

      Svara
  • Emma januari 18, 2014, 2:45 f m

    Hej Daniel!
    Jag har kört PF ett par veckor och tycker att det funkar bra.
    Men jag jobbar skift. (FM 07-15, EM 15-23 och Natt 23-07). För att fastan ska passa mina jobbtider har jag lagt mitt ätfönster mellan 16.30-23.30. Så långt funkar det bra.
    Förmiddagsskiftet äter jag således inte alls, och det stör mig inte. Oftast har man så mycket att göra ändå. Så maten tar jag när jag äter middag med familjen sen.
    Enda gången jag måste lägga ätfönstret tidigare är dagar då vi har utbildning (var sjunde vecka). Då kommer jag äta mellan 12-20, av sociala skäl. De gånger detta inträffar kommer jag ”vända tillbaka” genom att sluta äta kl 20 dagen innan första utbildningsdag.
    Så långt är allt frid och fröjd.
    Men mitt stora ”problem” är träningen. Om jag jobbar EM eller är ledig så brukar jag passa på att träna på morgonen, när jag lämnat kidsen i skolan. Låt säga att passet är klart kl 11. Då dröjer det nästan 6 timmar innan mitt första mål mat.
    Tar BCAA under passet och en dos efter.
    Men jag funderar på om jag ska ta ännu mer?
    Är ju rädd att mina muskler bryts ner om jag väntar för länge.
    Eftersom jag deffar och ligger på 500 kcalunderskott så är ju muskelmassan det sista jag vill bli av med ;-)
    Samtidigt har jag inte vågat ta mer BCAA innan första måltiden. Av den enkla anledningen att varje dos ger 40 kcal (BCAA från body science), och jag är rädd att för många kcal kommer störa effekten av fastan?
    Så hur göra?? :-)

    Mvh//Emma

    Svara
    • Daniel januari 19, 2014, 2:24 e m

      Hej Emma,

      Tyvärr är jag nog inte så mycket till hjälp… Om PF inte passar vissa dagar, varför forcera det? Ät när du har tillfälle, och ät efter träningen, det är viktigast. Ledsen, men något vettigare svar än så har jag inte.

      Svara
  • Jenny januari 27, 2014, 9:48 f m

    Om man har svårt att komma upp i kalorierna, hur gör man då? Kan liksom inte svulla pga magproblem som får mig att spy om jag äter för mycket på en gång, och äter inte kaloritäta grejer som bröd eller pasta pga att det också strular till magen. Kommer nog inte ens upp i 1500 kcal och börjar bli väldigt trött. Korta ner fastan till 14 timmar så jag hinner med ett mål till, eller sabbar det något?

    Svara
    • Daniel januari 27, 2014, 11:11 e m

      Om du har svårt att få i dig tillräckligt med energi med periodisk fasta: Följ inte periodisk fasta! Det är min första tanke.

      Om du skulle vilja göra det ändå, så är mitt råd att försöka dricka en del av dina kalorier, till exempel i form av fetare mjölk. Att kombinera flera smaker i en måltid brukar även göra att man kan äta mycket mer. Du tröttnar och blir mätt bra mycket snabbare på bara kokt potatis än på en måltid med potatis, kött, sås, salt, lite gelé, grönsaker, mjölk, ett knäckebröd med smör.

      Svara
  • Ella januari 28, 2014, 9:18 f m

    Hej Daniel,
    tack för alla bra artiklar du skriver!
    Har nu blivit ”mogen” för att prova på PF, men har en fundering.
    Jag styrketränar (tungt) måndag och onsdag morgon, kl.06.30 – 08.00 samt torsdag kväll kl.18.00 -20.00. Ibland blir det ett pass mitt på lördagen också. Frågan är bara när man bäst skulle lägga sitt ätfönster?
    Personligen skulle jag föredra 12-20, men då blir det helt tokigt de dagar jag tränar på morgonen.
    PF kanske inte passar för mitt träningsupplägg?
    Stort tack för all träningsinspiration du sprider,
    Ella

    Svara
    • Daniel januari 30, 2014, 5:21 f m

      Tjena Ella,

      Jag skulle köra på alternativ två i artikeln.

      Svara
  • Nicklas februari 2, 2014, 5:41 f m

    Hej,

    Först och främst tack för en riktigt bra blogg!
    Har efter en tids funderande på periodisk fasta bestämt mig för att pröva. Men trots att jag letat på Lean Gains sidan kan jag inte hittat vilket kaloriintag per dag man bör ligga på. Ska man ligga på ett dagligt underskott, +-0, eller över för att det ska fungera som tänkt?

    Mvh

    Nicklas

    Svara
    • Daniel februari 2, 2014, 3:33 e m

      Ditt kaloriintag bestäms av ditt mål. Vill du gå upp i vikt = kaloriöverskott. Ner i vikt = kaloriunderskott.

      Svara
  • Nicklas februari 2, 2014, 3:49 e m

    Hej,

    Tack för svaret. Det var som jag misstänkte men inte riktigt hittade i någon av texterna. Efter en hel del scrollande genom kommentarerna ovan hittade jag även svar från dig tidigare på samma fråga.

    Något förenklat, man kan ha samma principer som normal viktnedgång/ökning men det förläggs inom 8 timmars ramen.

    Tusen tack igen och ha en fortsatt bra dag!

    Svara
  • Andreas februari 5, 2014, 9:34 e m

    Hej! jag funderade att testa på periodisk fasta för det verkar intressant och verkar även funka för många. Jag har tränat nu seriöst i 2 år med en hel del framsteg och huvudsak har nästan alltid varit fettfri muskelmassa. Jag skulle villa använda periodiska fastan som en ”bulk”, jag är 180 lång och väger ca 80 kg och mitt kaloriintag med min träning och livsstil skulle vara ca 3200-3500 per dag. Tänkte mig något i den här stilen, ca kl 12.00 havregrynsgröt med proteinshake och kesella ca 700 kcal totalt, kl 16.00 före träning kesella med banan/annan frukt ca 600 kcal totalt, direkt efter träningspasset en återhämtningsshake på ca 700 kcal och en timme efter det en måltid med resten av kaloriintage. Verkar det vettigt tycker du? eller är det bara lättast att pröva själv och se vad som funkar bäst?

    Svara
  • Henke februari 10, 2014, 7:36 e m

    Hej! O tack för en bra sida.
    Är inne på 3e dan med 16/8. Hur länge bör man köra?
    Imorgon kör jag ett crossfitpass redan runt 09:00. Innan tarvjag 10g BCAA. men enligt ovan tar jag inget under eller direkt efter? Varken bcaa eller typ shake whey100. E de inte viktigt att fylla på glykogendepåerna direkt efter? Återställa immunförsvaret osv? Då bör jag väl ta något med protein o kolhydrater direkt efter träningen?

    sista: om jag kör tex 15-9 istället…dvs 9 tim ätfönster o 15 timmar fasta…är det helt värdelöst o ger intet? Läste nånstans att de positiva egenskaperna börjar efter 13 timmars ren fasta.

    ha det fint :)

    Svara
  • Emma februari 12, 2014, 9:08 e m

    ÄNTLIGEN! Någon som verkligen förklarar vad periodisk fast är för något så en normal människa förstår! Har varit så intresserad av detta och nu kan jag äntligen testa på det :) Ska bli såå spännande!! Tack tack!!

    Svara
  • Henke februari 17, 2014, 8:10 f m

    Hej!
    Förstår att du inte har all tid i världen att svara på frågor. Undrar dock om dina tankar kring följande. Jag läste någonstans, häromdagen att man bör få i sig protein inom 30 minuter efter att man vaknat. O får man inte det så tar kroppen av musklerna snarare än fettet för att få energi. Således är det ju svårt när man fastar. Jag kör 16/8 och nu tex så ska jag äta kl 12. Vaknade runt 07:00. Jag kan ju inte riktigt ta en bcaa när jag vaknar, väl? Där är ju trots allt 39 kcal i den. Jag är mycket ute efter de medicinska egenskaperna, behöver inte gå ner något i vikt. Tänker att jag då bör undvika kcal helt.
    Samtidigt vill jag inte tappa muskler nu när jag inte får i mig protein på morgonen.

    Ha fin bra dag!

    /Henrik

    Svara
    • Henke februari 19, 2014, 3:10 e m

      Var inne på mmsport i malmö idag o ställde frågan. Tänkte svara själv för att underlätta för Daniel :)

      Tränar jag så är det bcaa som gäller enligt artikeln. Men direkt på morgonen o under pulser under fastan så är det eaa som gäller…undantaget kring träning. Så nu ska jag få slut på min esa pro grape eaa som smakar f-n :-D

      Svara
  • Lina februari 20, 2014, 9:34 e m

    Hej Daniel!
    Jag är sjukt sugen att prova Periodisk fasta, dock vet jag ej hur jag ska få det att gå ihop.
    Jag går upp kl 5 och är hemma igen vid 17. Brukar åka till gymmet sent pga väldigt mycket folk tidigare. Kommer till gymmet runt 2130-2200 och är hemma igen strax vid 0000.
    Vilket innebär att jag sover alldeles för lite… Brukar sova nån timma efter jobbet med.
    Funkar det? Hur ska jag lägga upp ät-fönstret om jag måste kasta mig i säng för att få några timmars sömn, precis efter ett hårt träningspass?

    Är sömn verkligen så viktigt?
    Borde jag ta mig i kragen och knö bland allt folk på gymmet för att kunna lägga mig tidigare på kvällen? Grejen är bara att jag känner mig ”på topp” på kvällen och alla mina bästa pass har varit sent. Men det innebär ju att sömnen blir lidande då jag kommer hem runt tolv och måste gå upp vid fem igen.

    Och nu när jag ser vad jag skriver så inser jag hur ”illa” min livsstil ser ut. Borde sova mycket mer, men har svårt att få till det. Tycker dels det är så tråkigt att gå och lägga mig, och de gånger jag sovit mer än 4-5h så är jag DÖTRÖTT hela dagen. Går verkligen runt och gäspar och är helt seg hela dagen.
    Men läser/hör ju hela tiden hur V.i.k.t.i.g.t. det är att sova för återhämtning och resultat.

    Svara
  • Fredrik mars 1, 2014, 2:02 f m

    Hej! Jag äter 2 gånger om dagen med ca 70-100g protein vid måltiden :)
    Min första måltid är klockan 12:00 och jag tränar runt 17:00 och äter min andra måltid vid 20:00. Funkar det bra tror du?

    Svara
  • Jonas mars 21, 2014, 1:09 e m

    Hej Daniel! Har en fråga.. har kört PF i ungefär 1 månad nu och upplever att det har funkat väldigt bra. Har nu köpt en burk BCAA och undrar ifall det är nånting jag kan äta under dem fastande timmarna utan att bryta fastan. Hopas du orkar svara..
    Grym blogg btw!! …
    mvh jonas

    Svara
  • Robert mars 26, 2014, 8:54 f m

    Hej Daniel,

    Tack för en riktigt bra blogg!

    Funderar på att prova PF i 16/8 upplägget.

    Jag har lite svårt att träna på dagtid/eftermiddag då jobb och familj tar mycket tid. Jag brukar oftast träna efter några av familjemedlemmarna har somnat, typ vid 19-20. Så min träning brukar ligga vid 20-22 på kvällen. Hur skulle du rekommendera mig att göra med måltiderna, jag tar vassleprotein efter alla träningar som det är nu.

    Med vänliga hälsningar
    Robert

    Svara
  • Ewe april 17, 2014, 8:10 f m

    Hejsan!
    Jag är sugen på att testa PF för att gå ner i vikt. Mitt problem är att jag är väldigt beroende av frukost. Eller, mitt humör o därmed min omgivning är beroende av att jag äter nåt till frukost. Blir rejält folkilsken utan frulle. Så min fråga är, kan jag äta nåt litet på morgonen eller är det helkört med PF för min del?
    En annan sak, min träning är fördelad på olika tider på dygnet. Jag jobbar heltid och är hemifrån 7-17 varje dag.
    Måndag: Styrkepass på lunchrasten (ca 12) och ridning 18-19. Hemma efter 21.
    Tisdag: Morgonsimning 6:30 – 7:00.
    Onsdag: Styrkepass på lunchen (ca 12) Ofta löpning på kvällen ca 21
    Torsdag: Styrkepass på lunchen (ca 12)
    Fredag: Morgonsimning 6:30 – 7:00. Ridpass ca 19
    Lördag o söndag: Stallet 9-17
    På måndagar är det helt enkelt svårt att få till ett ätfönster som funkar med ”direkt efter träningen” när det måste stänga tidigast 21:30 om jag ska hinna äta efter stallet. Och det måste jag, jag hinner knappt kasta i mig en macka när jag e hemma o byter om mellan jobbet o stallet då. Sen är nästa träningspass redan tisdag morgon. Ska jag skippa att äta efter simmandet då? Jag brukar simma 1000-1500m var gång.
    Är mitt träningsschema helt enkelt inte förenligt med PF? Känns lite så.

    Svara
  • Erik april 28, 2014, 4:44 e m

    Lägesrapport:
    Började 2:a jan 2014.
    Då 181 cm, 94 kg, otränad svennebanan.
    16/8-fasta, lägre kolhydratintag (typ GI), gym 3-4 gånger i veckan.

    Resultat efter 10 veckor:
    -5 kg.
    -7 cm runt midjan.
    Klart starkare.
    Snyggare figur.
    Mår som en kung!

    Svara
  • D april 28, 2014, 7:53 e m

    Hej. Jag jobbar dagtid och äter klockan 11:45, 16-18:00 och ett litet mål vid 20:00

    Tidigare har jag tränat innan jobbet, men känner att träna senare på kvällen runt 21:00-23:00. Behöver jag göra några ändringar i matupplägget?

    Svara
  • En som sällan festar maj 4, 2014, 9:01 f m

    Hej!

    Hoppas få svar på min fråga som gäller ”fasta” på ett lite mer oplanerat sätt. Följande scenario undrar jag över:

    jag klev upp tidigt en helg för att gå och styrketräna. åt mkt frukost innan. Samt en hel del protein och kolhydrater efter träning. Rätt tungt pass Därefter lunch och vila. Mellanmål som vanligt.
    Till middag åt jag en hel del och drack ett glas vin. Skulle gå ut denna kväll och dansa! Eftersom festen började sent stannade jag uppe till elva hemma (utan mitt normala kvällsmål) innan jag var på stället. Där drack jag 1 öl och 1 drink totalt under kvällen – och drack vatten. Samt åt 1 portion nötter.

    Därefter vidare till en fest där jag dansade från kanske 01 till 03. mkt svettigt!
    Inget alkoholintag, åt ingenting och drack enbart lite vatten. Konstigt nog kände jag ingen hunger som jag brukar göra, och tror att det var för att jag vänt upp och ned på mitt dygn. Var hemma vid 5 och åt heller ingenting då.

    Intog en proteindryck vid uppstigning påföljande morgon kl 09.

    Det blev långt. men som du ser har jag alltså haft ett långt ”vaket” dygn som jag normalt sett inte har. Min fråga är om denna slags fasta varit nedbrytande för min kropp och om mitt pass gått till spillo? Jag har ju inte sovit som jag brukat, inte alls ätit under samma klockslag och så har jag ju även druckit lite alkohol efter träningen (om än många timmar efteråt).

    Svara
  • Maria maj 8, 2014, 3:05 e m

    Hej! kan man ”variera” luckan? Med det menar jag att man själv väljer när man vill ha sin 8-timmars lucka så länge man håller sig till regeln 8/16?
    Tack för ett otroligt bra inlägg!

    Svara
  • Magnus maj 9, 2014, 11:48 f m

    Hej Daniel!

    Det behövs en uppdate på denna artikeln tycker jag, håller du inte med att det nog är dags?

    Svara
    • Daniel Richter maj 9, 2014, 2:21 e m

      Det håller jag helt klart med om, Magnus. :/ Ska försöka fixa det så snart som möjligt.

      Svara
  • Anton maj 9, 2014, 1:19 e m

    Hej, först och främst vill jag tacka för en mycket bra artikel. Men jag undrar också vad du anser om att köra pf på en sån här dag:
    07-08:30 Gym och sedan har jag idrotts träning 19-21. jag kan alltså inte ändra tiden som min klubb kör träning. efter träningen tar det ca 1.5 h innan jag har möjlighet att äta ett ordentligt mål mat igen. Tar dock proteinshake och ofta en banan direkt efter passet. Går det att använda sig utav pf (16:8) en sådan dag eller bör jag utvidga ätar fönstret? Skulle vara jätte snällt om du ville hjälpa mig :)

    Tack på förhand!

    Svara
  • Elin maj 13, 2014, 3:39 e m

    Hej :)
    Först, tack för en lysnade artikel! Du har sammanfattat det hela riktigt bra. Jag har en liten fråga. Kan man förskjuta fastan på något sätt under helgen eller hur blir det med det? Jag har inga problem med att äta mellan 11 och 21 på vardagarna men på helgerna vill jag helst äta långfrukost med familjen och det brukar göras runt nio. Kan jag då förskjuta fastan på lördagar och söndagar så jag äter mellan 9-19?
    Och vad händer om jag en gång i månaden kanske fuskar och äter senare? Kommer det ha någon påverkan om det bara händer någon gång ibland?
    Tack! :)

    Svara
  • emma juni 3, 2014, 11:52 f m

    Hej Daniel!

    Stort tack för en suverän artikel om PF!
    Jag har nyligen kört igång strikt med pf och mitt mål är främst att tappa några kilo fett men samtidigt bli stark och lägga på mig muskler.
    Jag styrketränar ofta på morgonen/förmiddagen och bryter fastan vid 12-13.
    Jag undrar om jag som tjej med mål att tappa fett kan inta bcaa/eaa innan träningen utan att det blir ett överskott av proteiner under hela dagen? (Äter ungefär 150g protein x2 under dagen, nån kvarg och samt whey efter träning, casein på kvällen) Vilken av dom rekommenderar du isåfall och hur mycket?

    Tack återigen för din suveräna sida!
    Mvh Emma

    Svara
  • Johan juli 15, 2014, 2:30 e m

    Tjena Daniel!

    Du har verkligen lyckats bra med hemsidan och de glädjer mig.

    Till saken, om jag till exempel vill nå min dagliga protein behov kan jag då ersätta en tredjedel med vassle protein istället för vanlig mat nu när jag kör på det här sättet? Jag frågar just detta för att vassle inte håller sig i kroppen lika länge som kasein och man ska vara fastande i 16h.

    Svara
  • Anna augusti 6, 2014, 9:01 e m

    Hej! Jag läste en artikel om Pf på mmsports hemsida där det stod att man ska räkna fastan från den tidpunkt då maten lämnat magsäcken, så tex om man ätit sitt sista mål vid 21 börjar inte fastan förrän runt 3 på natten, och för att fasta i 16 Tim skulle man då behöva vänta till ca 18 på kvällen till att börja äta! Vad säger du om detta? Mvh Anna

    Svara
  • Stefan Johansson augusti 19, 2014, 10:16 e m

    Hej!
    Jag har börjat med periodisk fasta enligt 16/8 metoden. Jag har kört 4 veckor och det har gått bra.
    Hittills så har jag fastat mellan 2 och 4 dagar per vecka.
    Tänkte höra med dig vad du tror om att fasta enligt den metoden varannan dag? Kan det vara någon nackdel för kroppen att växla hela tiden?

    Svara
  • Albin augusti 27, 2014, 8:10 f m

    Hej. Tack för väldigt bra läsning. Har bestämt mig för att testa periodisk fasta, lite osäker på vilket av uppläggen som kommer passa mig bäst bara.
    En fråga, är man inte i behov av bcaa alls om man inte kör upplägg 1 eller 2?

    Svara
  • Sofie september 16, 2014, 2:35 e m

    Jag har kört periodisk fasta i 3 veckor nu och det är kämpigt fortfarande med tanke på att jag förr åt upp till 5 ggr/dag och nu äter jag bara 3 ggr/dag (lunch 12:00, mellis 16:00 och middag 20:00) och detta förbaskade sötsug som vägrar lämna mig! Det som är positivt med detta ätande är att min IBS mage mår betydligt mycket bättre, jag känner mig fräschare eftersom jag inte stoppar i mig vad som helst plus att magrutorna syns betydligt mer nu.
    MEN hur blir jag av med sötsuget som uppstår hela tiden plus nu har jag börjat drömma och hallucinera om godsaker :(

    Svara
  • Ellen september 18, 2014, 3:09 f m

    Jag flyttade för fyra månader sen till australien från sverige och har börjat igen efter lite mer än ett års paus att träna igen samt äta rätt. Hemma i sverige åt jag inte bra alls, gick till jobbet vid 12-13 och åt något snabbt där, sen middag vis 18 och sen små-åt godis samt frukt hela tiden, ändå gick jag NER.
    Nu äter jag frukost, lunch, middag + mellanmål om jag känner att jag behöver de, tränar 4-5 gånger i veckan (mest styrketräning, ett boxningspass) men ändå har jag gått upp 8kg. Jag får panik.
    Tycker du jag ska pröva att periodisk fasta, alltså äta frukost/lunch 12 och sen mellanmål och till sist middag innan eller efter träningen?! Kommer jag gå ner något tror du eller kommer min kropp hamna i svält?

    Svara
  • Maria Lundmark Hällsten oktober 6, 2014, 6:45 e m

    Jag halkade in på din sida för 4 veckor sedan, läste lite och tänkte, jag testar, dock utan att vara en träningsmänniska :D Jag äter mitt första mål mellan 10-12 och mitt andra mellan 17-18…inget mer, från söndag till torsdag, fredag och lördag har jag varit mer frikostig. Jag promenerar med hunden, minst 45 minuter en sväng och 30 minuter senare under dagen, har hittills gått ner 7 kilo, och detta passar verkligen mig, ingen hunger, inget sug, jag äter det jag vill äta, men drar ändå ner på kolhydrater och äter istället mer sallad…perfekt!!! Och det ska bli spännande att se vad som händer fortsättningsvis. Med vänliga hälsningar //Maria

    Svara
  • Isa oktober 29, 2014, 10:41 f m

    Hej,

    Har en fråga, är en medeltränad tjej med lite överflödigt fett spec runt midjan som jag vill få bort. Har kört LG nu i en vecka och det funkar utmärkt. Styrketränar på morgonen kl 6 och käkar först 12.00, inget innan, bara kaffe och vatten.

    Min fråga är, ska jag börja ta BCAA på morgonen innan mitt styrkepass för att hjälpa musklerna på vägen? Har aldrig tagit kosttillskott tidigare så är osäker på hur man ska börja, hur mycket och när man ska ta osv. Vill bygga muskler och gå ner i fett såklart.

    Svara

Lämna en kommentar!