Igår kunde jag göra de första riktiga marklyften på nästan 10 veckor. Fotot här ovan är dock inte från igår, utan det är faktiskt tre år gammalt. Orsaken till uppehållet är det senaste av många misstag jag har gjort under min träningskarriär. För att göra en lång historia kort så har jag under de senaste två … Läs mer
Det här blir ett kort inlägg om en studie på marklyft från 2012 (1) som jag nyligen läste. Vad man ville undersöka i studien var om det fanns skillnader i hur mycket kraft man kunde utveckla mellan olika isometriska draglägen, närmare bestämt olika positioner som man passerar i ett marklyft. (Att lyfta isometriskt innebär att varken … Läs mer
Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. Vad är viktigt i ett bra träningsprogram för massa och styrka? En god grund är: Övning på de rörelser du vill bli stark i Träningsvolym och belastning nog för att skapa tillväxt En lagom tät träningsfrekvens, … Läs mer
Hur ofta ska du träna en muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa? Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta? Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du: tränar … Läs mer
En läsarfråga trillade in häromdagen: Hej, jag har en undran! Vad har du för åsikt om bänkpress med fötterna uppe på bänken? -William För att besvara gode William, och uppmärksamma fler på denna trevliga övningsvariant, låt oss titta lite på bänkpress med fötterna uppe. Det är helt enkelt en variant av bänkpress där du antingen har … Läs mer
Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂 Så du vill komma igång med att lyfta vikter, men vet inte riktigt hur du ska gå till väga? Bara lugn. I den här guiden hittar du ett träningsprogram som passar … Läs mer
Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. I det här inlägget finner du ett styrketräningsprogram där du tränar endast två pass per vecka. Det passar dig som antingen är ny till styrketräning, eller som är mer erfaren men kanske inte har tid, … Läs mer
Ska du resa iväg under semestern och kommer sakna tillgång till gym? Är du som mig och kopplar av som bäst om du fortfarande får styrketräna regelbundet? Oavsett om du bara vill träna minsta möjliga för att upprätthålla din fysiska status, eller om du vill köra på hårt och bygga muskler, så innehåller det här … Läs mer
Gör du det här misstaget i din egen träning? Många som styrketränar bär med sig ett missförstånd i bakhuvudet när de gradvis går från att vara nybörjare till en mer van lyftare. Det är illusionen om att du måste bli bättre för varje pass. Om man vidareutvecklar den tanken bara lite grand, så verkar många tänka … Läs mer
Att kunna andas på rätt sätt och att kunna skapa ett buktryck är en förutsättning för att både kunna styrketräna utan skador och för att kunna prestera maximalt vid tunga lyft. I det här inlägget lär du dig vad buktryck är för något, hur du skapar det, och hur du ska andas vid några vanliga styrkeövningar. Vad … Läs mer