Hur mycket protein du som styrketränar behöver är ett ämne som diskuteras flitigt. Det rekommenderade proteinintaget för dig som vill bygga muskler och bli starkare varierar, men en vanlig rekommendation brukar ligga runt 2 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag. Det finns inte jättemånga studier som har undersökt effekten av att öka proteinintaget ännu mer, men för … Läs mer
Protein är dina musklers byggstenar, och när du tränar så ökar ditt proteinbehov och därmed betydelsen av att äta proteinrik mat. Exakt hur mycket protein du behöver beror på flera variabler, men vi vet idag att du får bättre resultat från din styrketräning (och konditionsträning) om du äter upp till ungefär 1,4-2 gram protein per kilogram kroppsvikt (1, 2, 3). Om du … Läs mer
Julen är som bekant en tid då vi äter mycket godis, bakverk och annat sött. Självklart finns det utrymme att äta en del onyttigt, men det blir lätt mycket av det goda utsträckt över en lång tid. Genom att baka själv kan du kontrollera ingredienserna och med lite fantasi och näringskunskaper går det faktiskt att skapa … Läs mer
Visste du att köttindustrin står för 18 procent av våra utsläpp av växthusgaser? (1) Det kan finnas många skäl till att äta en vegetarisk kost: På grund av din religion, av omtanke till djuren, eller för miljöns skull. Alla behöver fylla sitt dagliga behov av protein för att överleva, men du som vill bygga muskler … Läs mer
En kommentar lämnades på en av mina artiklar häromdagen: ”Jag har gymmat i fyra år utan större resultat. Jag funderar nu på att byta från gainer pro till whey-80, vad tycker du?” OK, jag har putsat till den lite, men den var ungefär som ovan. Min mening är inte att göra mig lustig över kommentaren. Snarare påminde … Läs mer
Vad jag har sett folk stoppa i sig i omklädningsrummet efter träning varierar helt klart stort: Jag har sett både godisnappar, kycklingfiléer, och till och med starköl förekomma. Genom att få i dig lite protein efter styrketräningen påbörjar du din återhämtning och börjar bilda ny muskelmassa, men det betyder inte att du måste dricka proteinshakes. … Läs mer
Det här är ett recept på hur du kan baka dina egna proteinbars. De passar väldigt bra som ett proteinrikt mellanmål, och är enligt mig både goda och mättande. Det här receptet ger 10 st bars, och varje bar innehåller: ca 200 kcal 19,2 g protein 14,4 g kolhydrater 6,5 g fett De innehåller alltså … Läs mer
Att dricka proteinpulver är inte ett måste för att bli stor och grov, men det kan underlätta saker och ting. Proteinpulver är det kosttillskott jag använder absolut mest. Det märke jag använder och rekommenderar heter Whey-80, och du kan köpa det här. I det här inlägget får du svar på vad proteinpulver gör, om det kan hjälpa dig … Läs mer
En ganska vanlig fråga som dyker upp bland tränande är tips på en proteinrik frukost. I det här inlägget tänkte jag dela med mig av mina vanligaste frukostar, och även vad ni stiliga läsare brukar äta. Jag bad om tips på proteinrika frukostar på facebook och twitter och resultatet blev att jag fick en jäkla massa tips. … Läs mer
Det här är ett enkelt recept på proteinpannkakor, som jag har lärt mig från min bror Martin. Låt dig inte luras av receptets enkelhet, pannkakorna blir väldigt goda! I edra biceps växande tjänst tog jag mig även friheten att räkna ut näringsinnehållet för hela satsen. För näringsvärdet per pannkaka är det bara att dela siffran med antalet … Läs mer