10 Sätt att bryta platåer i din styrketräning

Bryt platåer i Styrketräningen

Världsrekordet i marklyft är 460 kg och det lyftes av Benedikt Magnusson. Det är dessutom raw, alltså utan utrustning, och råkar faktiskt vara 2,5 kg över världsrekordet med marklyftsdräkt. Med det i åtanke inser du förhoppningsvis att det finns en hel del potential i våra kroppar. Det är få förunnat att någonsin utforska och nå … Läs mer

5 Sätt att öka greppstyrkan för marklyft

Öka greppstyrkan för marklyft

Ett starkt grepp är en förutsättning för tunga marklyft. Det spelar ingen roll hur stark resten av din kropp är om du inte har ett gjutjärnsgrepp som förankrar skivstången i dina nävar. Eftersom greppet är statiskt vid ett marklyft tjänar vi mest på att utföra den typen av greppträning. Dynamisk greppträning är också bra för … Läs mer

Superset, dropset och 5 andra variationer

Dropset och superset

Den här artikeln tänkte jag ägna åt att förklara en del av alla de variationer av set som förekommer. Vissa är ganska lika varandra, och vilken specifik effekt en given metod har är ganska svårt att säga. Jag kommer ge mina tankar om vad man åstadkommer med en given träningsmetod, men som vanligt uppmanar jag dig … Läs mer

4 sätt att undvika och behandla valkar i händerna

Valkar i händerna är något jag tidvis har haft mycket problem med. Det är framförallt efter (eller ännu jobbigare: under) ett tufft ryggpass som risken är som störst för att de ska infinna sig i händerna. Valkar är förvisso ett kvitto på att man har kämpat hårt, men om man vill träna snart igen kan … Läs mer

Myo-reps: Muskeltillväxt genom hög metabol stress

Myo-reps

Som du kanske har läst i inlägget om att bygga muskler så är två av de viktigaste faktorerna för ökad muskeltillväxt mekanisk spänning och metabol stress. Kortfattat innebär mekanisk spänning att dina muskler utsätts för en tillräckligt tung belastning (ofta 65-70 % av ditt 1RM), och metabol stress syftar på den stress det innebär för dina muskler att … Läs mer

Excentrisk styrketräning för styrka och muskelmassa

Excentrisk Styrketräning

I en studie som publicerades 1996 fick 54 testpersoner under 10 veckors tid genomgå träning för att undersöka skillnader mellan endast koncentrisk och endast excentrisk styrketräning. Resultatet? Styrkeökningen för gruppen som tränade excentriskt var 38 % större än för den koncentriska träningsgruppen. Den excentriska gruppen fick även en 32 % större ökning av muskelvolymen jämfört … Läs mer

Arnold Schwarzeneggers träningsprogram

Arnolds träningsprogram

Det finns flera olika varianter av Arnolds träningsprogram spridda över internet. Antagligen gjorde Arnold precis som många andra och varierade sitt upplägg emellanåt, men behöll de viktiga delarna liknande. Vad som utmärker sig i Arnolds träning jämfört med hur många styrketränar idag är den höga träningsvolymen, med långa träningspass som följd. Enligt Musclemag så styrketränade … Läs mer

Kalkylator för 1RM: Beräkna vad du maxar

Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.  På den här sidan hittar du en kalkylator för att beräkna hur mycket du maxar. Med kalkylatorn nedan kan du få en uppskattning av din maxstyrka, baserat på hur många reps du har gjort på en … Läs mer

Starting Strength: Effektiv och grundläggande styrketräning

Starting strength

Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.  Starting Strength är antagligen ett av de mest beprövade och lovordade program för styrketräning som finns. Det är ett av de träningsprogram som ger mest valuta för tiden du spenderar i gymmet, och är … Läs mer

Tabata: Bättre kondition på 4 minuter?

Tabata är en typ av intervallträning som har blivit mycket populär under de senaste åren. Under fyra minuter ska du hinna med åtta set av intervaller där du arbetar maximalt i 20 sekunder, och vilar i 10 sekunder. Intervallträning är ett av de allra bästa sätten att snabbt förbättra din syreupptagningsförmåga. Det gynnar dessutom din … Läs mer