Vad är egentligen de stora skillnaderna mellan styrketräning med maskiner kontra fria vikter?
Bör du använda dem till olika syften, och vad kommer skillnaden bli i dina träningsresultat? Det är ämnet i dagens avsnitt av Styrkelabbets podcast.
Hålltider:
- 00:30 – Försnack
- 03:00 – Dagens ämne: Fria vikter vs maskiner
- 19:00 – Vad går man miste om ifall man tränar med maskiner istället för fria vikter?
- 24:20 – Lyssnarfrågor, t ex:
- Effekten av träning med hantlar kontra skivstång
- Cablecrossflyes vs. hantelflyes
- För- och nackdelar med enbensträning
- Nackdelar med smith-maskinen
- Våra favoritmaskiner
- 40:00 – Eftersnack
Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app (sök efter ”Styrkelabbet”!).
Här är tidigare skrivna artiklar relaterade till dagens avsnitt:
Tidigare avsnitt av podcasten:
- Bonus: Lyssnarnas frågor om att deffa!
- Avsnitt 9: Deffa smartare – om missförstånd, myter och jobbiga sanningar
- Avsnitt 8: Avsnitt 8: Snygg eller stark – hur tränar du för muskelvolym kontra styrka?
- Avsnitt 7: Vad behövs i gymväskan för att optimera träningen?
- Avsnitt 6: Sanningar & myter om att bulka
- Avsnitt 5: Hur ska du knäböja för bäst resultat?
- Avsnitt 4: Hur ofta ska du träna samma muskel?
- Avsnitt 3: Varför borde alla brygga när de bänkpressar?
- Avsnitt 2: Hur bygger du ett par stora armar?
- Avsnitt 1: De fem vanligaste nybörjarmisstagen
Annat:
- Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
- Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632
En sak angående det här med stabilitet och sådär som ni inte riktigt kom in på; nått man ofta fick höra som nybörjare var att man skulle köra med fria vikter eftersom man då tränar ”de små balansmusklerna”.
Alltså inte argumentet att man tränar på att lyfta fritt och teknikmässigt tvingas balansera utan att muskelaktiveringen som sådan skulle vara annorlunda eller t.om. träna fler ”små” muskler kring primära muskeln. (bortse från att ROM och viktmotståndet kan bli annorlunda på maskin kontra fritt)
Den största träningsskillnaden blir sannolikt ÖVNINGEN att balansera och stabilisera, men den är nog så viktig. Att man ”missar” muskler när man gör motsvarande rörelse i en maskin som med en fri vikt ser jag inte riktigt.
Då bekräftade du vad jag trodde, tackar 🙂
Bra podcast pojkar! Ja undrar om man lätt kan träna fel eller belasta motsvarande muskel olika mycket i maskin?! Typ benpress- och benpressmaskin!
Förmodligen ungefär lika lätt som med fria vikter. Eller så är det lite mindre chans att göra fel i en maskin.
Visst går det att göra fel i en benpress: Krummad rygg, eller dumma vinklar på knän och fötter.
Jag tänkte på de ni sa när ni svara på lyssnarfrågor om hantlar och skivstång. Att om man skulle köra övningar med skivatång blir man ojämnt stark mer, som att man blir starkare i höger sidan och kan överbelasta den mer eller liknande. Upplever de själv när jag kör skivstång i många övningar. Ska jag byta till hantlar då eller bara sänka vikten ?