Bygga muskler

Hur ska du träna om ditt mål är så stor muskeltillväxt som möjligt? Här på Styrkelabbet skriver jag mycket om maxstyrka. Dock har flera läsare på senaste efterfrågat en artikel om hur man ska träna ifall man vill bli så muskulärt stor som möjligt. Ni frågar, Styrkelabbet levererar. Över 4 000 ord, närmare bestämt. Det här är [...]

{ 70 kommentarer }

Öka i bänkpress

Hur går din bänkpressträning? För min egen del har den gått bra hittills i år, och jag räknar kallt med att det kommer att fortsätta på det viset. Hur, undrar du? Läs vidare... I den här artikeln får du tips på hur du stadigt kan öka i bänkpress. De tre egenskaperna i rubriken ovan är de mest avgörande för [...]

{ 32 kommentarer }

Dragremmar

Använder du dragremmar? De första fem åren av min styrketräningskarriär gick jag nästan helt utan att ens prova dragremmar, men sedan ett par månader tillbaka har de blivit ett fast inslag i min marklyftsträning. I samband med denna förändring tänkte jag att det är ett bra tillfälle att förklara varför jag har börjat använda dem, [...]

{ 70 kommentarer }

Träning för fettförbränning

Vilken typ av träning är bäst att genomföra om du vill förbränna fett? Är det kort och intensivt eller lågintensivt men länge? Det här är ett ämne som ger upphov till stor förvirring, och i det här korta inlägget om träning för fettförbränning är det dags reda ut några myter och missförstånd. Efter att ha läst det [...]

{ 123 kommentarer }

Träningsprogram Madcow 5×5

(Min bror Martin (bilden) reppar numera på 100 kg bänkpress, med stabilt utförande. Jag är stolt!) I det här inlägget hittar du ett träningsprogram som populärt kallas för Madcow 5x5. Det bygger på ett program ursprungligen skrivet av Bill Starr, men modifierades av användaren "Madcow" som tog bort de olympiska lyften och ersatte med övningar som [...]

{ 129 kommentarer }

Stretcha efter styrketräning

Jag fick precis en läsarfråga som berörde en alltför vanlig myt. "Hur viktigt är det att stretcha musklerna efter styrketräning?" Amigo, hör upp: Du kommer INTE att få förkortade muskler av styrketräning. Med ett bra träningsprogram kommer du istället att bli smidigare än majoriteten av befolkningen. Skälet till att stretcha är att förbättra eller bibehålla [...]

{ 68 kommentarer }

Pushpress

Vad får du om du tar en av de bästa övningarna för starkare axlar, och lägger till lite driv med benen? Fenomenet stavas pushpress, och är kanske samtidigt den jobbigaste och roligaste övningen du kommer att träna i pressväg. Filmen nedan är från ett träningspass där jag gör 3 reps på 80 kg. Där ser du hur det [...]

{ 22 kommentarer }

Styrkelyft

Det här är det första av många planerade inlägg om styrkelyft. Styrkelyft är en idrott jag både gillar, utövar och dessutom vill främja. På den här adressen kommer jag med tiden att bygga en länksamling om styrkelyft, men tills vidare får du hålla till godo med en introduktion. Styrkelyft är en kraftsport där du tävlar i tre [...]

{ 24 kommentarer }

Hur ska man träna för en strongmantävling i folkklass?

Du som är en trogen Styrkelabbare såg säkert mitt förra inlägg, som handlade om min första strongmantävling. Det var en tävling i folkklass, det vill säga en "nybörjartävling", med lättare vikter än vad man har i tävlingar för de stora pojkarna. Häromdagen lämnades en kommentar på den artikeln, som löd enligt följande: Hej! Kanonbra blogg! (inte mitt [...]

{ 12 kommentarer }

Strongman

Jobbigt, skrämmande tungt, och mycket, mycket kul - igår tävlade jag i strongman för första gången! Sundkraft Gym i Lund anordnade igår (14 juni 2014) en strongmantävling i folkklass (lite lättare vikter). Intresset visade sig vara rätt stort: På bara några dagar blev det 18 anmälda. Jag måste säga att jag blev överraskad över hur hög klass [...]

{ 27 kommentarer }