Träna rumpan: 5 övningar för en stark och välformad bak

"I put my ass in it." Så svarade MMA-fightern Rampage Jackson på frågan om hur han bär sig åt för att slå så hårt. Det här var i ett avsnitt av Sport Science från 2007, där de skulle jämföra kraften i hans slag med kollisionskraften från en sumobrottare. Jag vet inte hur de mätte, men Rampage [...]

{ 52 kommentarer }

Bänkpress DM 2014_thumb

God kväll! För några timmar sedan kom jag hem från sydsvenska distriktsmästerskapet i bänkpress på Lunds TK. Det här är ett kort inlägg om mina lyft, och därmed ett lite mer personligt inlägg än normalt. Alltid kan det roa någon! Nedan är en film på mina tre försök: http://youtu.be/c43ylmxyniQ Jag vägde in på 103,5 kg, och [...]

{ 17 kommentarer }

Övningar för benen

Vilka övningar är bäst att utföra om du vill bygga större benmuskler? Rejäla lårmuskler är inte bara av monumental nytta när du vill lyfta stora vikter och prestera i sportsammanhang; För en utseendemässigt komplett fysik är det en förutsättning. Mina egna benmuskler är fortfarande under ivrig konstruktion, men eftersom jag knappast är den enda som vill bygga ett par maffiga [...]

{ 45 kommentarer }

Bygga muskler

Hur ska du träna om ditt mål är så stor muskeltillväxt som möjligt? Här på Styrkelabbet skriver jag mycket om maxstyrka. Dock har flera läsare på senaste efterfrågat en artikel om hur man ska träna ifall man vill bli så muskulärt stor som möjligt. Ni frågar, Styrkelabbet levererar. Över 4 000 ord, närmare bestämt. Det här är [...]

{ 83 kommentarer }

Öka i bänkpress

Hur går din bänkpressträning? För min egen del har den gått bra hittills i år, och jag räknar kallt med att det kommer att fortsätta på det viset. Hur, undrar du? Läs vidare... I den här artikeln får du tips på hur du stadigt kan öka i bänkpress. De tre egenskaperna i rubriken ovan är de mest avgörande för [...]

{ 32 kommentarer }

Dragremmar

Använder du dragremmar? De första fem åren av min styrketräningskarriär gick jag nästan helt utan att ens prova dragremmar, men sedan ett par månader tillbaka har de blivit ett fast inslag i min marklyftsträning. I samband med denna förändring tänkte jag att det är ett bra tillfälle att förklara varför jag har börjat använda dem, [...]

{ 72 kommentarer }

Träning för fettförbränning

Vilken typ av träning är bäst att genomföra om du vill förbränna fett? Är det kort och intensivt eller lågintensivt men länge? Det här är ett ämne som ger upphov till stor förvirring, och i det här korta inlägget om träning för fettförbränning är det dags reda ut några myter och missförstånd. Efter att ha läst det [...]

{ 124 kommentarer }

Träningsprogram Madcow 5×5

(Min bror Martin (bilden) reppar numera på 100 kg bänkpress, med stabilt utförande. Jag är stolt!) I det här inlägget hittar du ett träningsprogram som populärt kallas för Madcow 5x5. Det bygger på ett program ursprungligen skrivet av Bill Starr, men modifierades av användaren "Madcow" som tog bort de olympiska lyften och ersatte med övningar som [...]

{ 131 kommentarer }

Stretcha efter styrketräning

Jag fick precis en läsarfråga som berörde en alltför vanlig myt. "Hur viktigt är det att stretcha musklerna efter styrketräning?" Amigo, hör upp: Du kommer INTE att få förkortade muskler av styrketräning. Med ett bra träningsprogram kommer du istället att bli smidigare än majoriteten av befolkningen. Skälet till att stretcha är att förbättra eller bibehålla [...]

{ 68 kommentarer }

Pushpress

Vad får du om du tar en av de bästa övningarna för starkare axlar, och lägger till lite driv med benen? Fenomenet stavas pushpress, och är kanske samtidigt den jobbigaste och roligaste övningen du kommer att träna i pressväg. Filmen nedan är från ett träningspass där jag gör 3 reps på 80 kg. Där ser du hur det [...]

{ 22 kommentarer }