Proteinpulver

Hur mycket extra muskelmassa och styrka får du av proteinpulver?

Kort sammanfattning: En ny översiktsartikel har undersökt effekten av att lägga till en proteinshake per dag i kosten hos personer som samtidigt följer ett styrketräningsprogram. Studierna var placebokontrollerade, så proteintillskottet gjorde att proteingrupperna fick i sig mer protein än placebogrupperna. I medeltal gick proteingrupperna från att få i sig 1,4 g protein/kg/dag till 1,8 g/kg/dag. Studielängden
Fortsätt läsa...

Avsnitt 84: Är det en myt att nybörjare inte kan bygga muskler första tiden på gymmet?

Spridda skurar i dagens avsnitt, och vi snackar om bland annat hur snabbt man börjar bygga muskler när man börjar med styrketräning, hur dina resultat påverkas av att lägga till en proteinshake, samt en råttstudie! Hålltider: 00:30 – Försnack 04:40 – För- och nackdelar med sets across vs pyramidsets? 11:20 – Hur snabbt börjar man
Fortsätt läsa...

Avsnitt 82: Vad innebär det att vara vältränad? Är det farligt att träna bakis? Ni frågade, vi svarar!

Avsnitt 82: Vad innebär det att vara vältränad? Är det farligt att träna bakis? Ni frågade, vi svarar!

I dagens avsnitt rullar vi vidare i semesterkänslan med ett mer eller mindre lökigt frågeavsnitt. Innehållet hittar ni nedan! Hålltider: 00:30 – Försnack 11:00 – För- och nackdelar med att lägga till lätta ”pumpset” efter de tunga seten? 15:10 – Vad tycker vi om cheatmeals under deff? 19:10 – Är det farligt eller dåligt att
Fortsätt läsa...

Daniel Richter ocklusionsträning styrkelabbet

Högfrekvent ocklusionsträning för snabba gains?

Ocklusionsträning (även kallat ”kaatsu” och blodflödesrestriktion/BFR) innebär att du delvis stryper det utgående blodflödet från en muskel under träningen. Normalt gör man 3-5 set med kort vila och lätta vikter, runt 20-30 % av 1RM. Det är en träningsmetod som gör det möjligt att stimulera muskeltillväxt och styrkeökningar med väldigt lätta vikter, samtidigt som det bara
Fortsätt läsa...