7 tips på fullvärdiga vegetariska proteinkällor thumbnail

Visste du att köttindustrin står för 18 procent av våra utsläpp av växthusgaser? (1) Det kan finnas många skäl till att äta en vegetarisk kost: På grund av din religion, av omtanke till djuren, eller för miljöns skull. Alla behöver fylla sitt dagliga behov av protein för att överleva, men du som vill bygga muskler [...]

{ 29 kommentarer }

5 saker jag hittills har lärt mig om styrketräning. Nummer 3 är min viktigaste lärdom. thumbnail

Hur länge har du styrketränat? För lite över 3 år sedan fann jag själv Starting Strength och lämnade min bicepscurl-och-bänkpress-rutin. Jag hade hållit fast vid den länge, och den hade knappt givit mig någonting. Att bli duktig på styrketräning är en hård resa, och den tar lång tid. Det bästa vi som vandrar den här [...]

{ 75 kommentarer }

Tränar du dessa 5 grundläggande rörelser? thumbnail

Den här artikeln är skriven av Carl Raask. Jag har spenderat ett par år grävandes på träningsforum av olika slag, och om det är någon fråga som dyker upp ofta så är det ”Hur ser mitt träningsschema ut?”. Ofta ser de ut ungefär såhär: Måndag: Bröst Tisdag: Biceps och Axlar Onsdag: Ben eller jogg på [...]

{ 56 kommentarer }

Nyttig och bra mat

En kommentar lämnades på en av mina artiklar häromdagen: "Jag har gymmat i fyra år utan större resultat. Jag funderar nu på att byta från gainer pro till whey-80, vad tycker du?" OK, jag har putsat till den lite, men den var ungefär som ovan. Min mening är inte att göra mig lustig över kommentaren. Snarare påminde [...]

{ 49 kommentarer }

Lär dig utföra knäböj

En av de vettigaste saker du kan göra i ett gym är att träna knäböj. Det är en väldigt bra styrkeövning, men tyvärr kan det vara svårt att lära sig utföra den. När jag själv började träna så ville jag inget hellre än att kunna knäböja, men det tog lång tid och massor av övning [...]

{ 141 kommentarer }

Jag har gift mig

OBS! De 48 timmarnas rabatt som jag nämner längre ned i inlägget är nu över. Du kan dock fortfarande köpa e-boken, och den är fortfarande fantastisk. Du hittar den här. Jag har två viktiga nyheter att dela med mig av. Först: JAG HAR GIFT MIG! I lördags vigdes jag med min älskade fru Malin, och det [...]

{ 89 kommentarer }

Gainer: Ett kosttillskott för viktuppgång och ökad återhämtning?

Att protein efter träningen gynnar träningsresultaten är välkänt, men finns det ytterligare fördelar med att samtidigt få i dig snabba kolhydrater? En gainer är en blandning av snabba kolhydrater och protein, med syftet att öka din återhämtning och hjälpa dig att gå upp i vikt. Den gainer jag rekommenderar heter Gainer Pro, och i det här inlägget kommer [...]

{ 121 kommentarer }

Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid

Kan du bara ta upp 20-30 gram protein per portion? Är det slöseri, i avseende att öka muskelmassan, att äta mer protein än så vid ett tillfälle? För att öka din muskelmassa behöver du ge dina muskler tillgång till aminosyror genom att äta och dricka protein. I den här artikeln får du lära dig vilken [...]

{ 26 kommentarer }

Dagligt proteinbehov

Vad du äter spelar en stor roll för dina resultat av styrketräningen, och i det här inlägget kommer du lära dig vad du behöver veta om protein. Hur mycket protein behöver du för optimala förutsättningar att bygga muskelmassa? Är mer protein bättre? Svaren får du i den här artikeln. För att din kropp ska fungera, [...]

{ 115 kommentarer }

Så tränar du dig till 100 kg i bänkpress thumbnail

Vad tar du i bänkpress? Säg till någon att du styrketränar och sannolikheten att du förr eller senare kommer att få den frågan tillbaka är i princip 100 %. Kanske har du redan fått frågan sådär 400 gånger. Oavsett vad som driver dig, så är 100 kg i bänkpress både ett roligt och rimligt mål att sikta [...]

{ 109 kommentarer }