Sheiko träningsprogram för styrkelyft

De senaste tre månaderna har jag tränat igenom ett av Boris Sheikos nya träningsprogram för styrkelyftare. Jag ökade under perioden från 180 till 190 kg i knäböj, 127,5 till 145 kg i bänkpress och 235 till 240 kg i marklyft, vilket blir en total ökning på 32,5 kg över 12 veckor. I det här inlägget kommer [...]

{ 63 kommentarer }

Hur djupt ska du gå i knäböj

"Du borde inte böja så mycket på knäna - tro mig, jag är elitidrottare." Ovanstående "råd" fick jag för ett par år sedan av en person som tittade på när jag värmde upp inför knäböj. Vid det här laget trodde jag inte att den här myten fortfarande förekom, och milt överraskad svarade jag att det skulle [...]

{ 119 kommentarer }

Öka inte vikterna på bekostnad av din teknik

Vad innebär egentligen progressiv träning? När vi talar om styrketräning så är den mest uppenbara formen av progression, och den som kanske de flesta tänker på, att öka vikten på stången. Klarade du 5 repetitioner på 102,5 kg i knäböj den här veckan, men bara 100 kg förra veckan? Progression. Det finns dock flera andra vis [...]

{ 69 kommentarer }

Boktips: Skitmat!

Boken Skitmat

Häromdagen läste jag färdigt boken Skitmat! Vad det är, varför det gör dig fet och varför du fortsätter att äta det. Boken är skriven av kost- och träningsexperten Jacob Gudiol, som står bakom bloggarna TränaStyrka och Träningslära. Jacob är i grunden sjukgymnast och civilingenjör, men med ett stort intresse och kunskap för hälsa och fysiologi. [...]

{ 5 kommentarer }

Proteinrikt kostschema: Exempel på dagsmeny

En förutsättning för goda träningsresultat är att du fyller ditt behov av näring och kalorier. Ät för lite, och det blir en närmast omöjlig uppgift att bygga muskler. I det här inlägget tänkte jag åskådliggöra hur en proteinrik kost kan se ut i praktiken för en person som vill bli stor och stark. Mitt namn [...]

{ 121 kommentarer }

Handledslindor styrketräning

Det här inlägget handlar om handledslindor och dess användning vid styrketräning. Kommer dina handleder att bli svagare om du använder dem? Varför använder folk dem överhuvudtaget? Svaren finner du nedan! En liiiten sak först bara: Styrkelabbet.se är nominerat till Guldhjärtat för "Årets blogg/hemsida"! Jag är så himla tacksam för alla som har skickat in nomineringar, och [...]

{ 83 kommentarer }

Träna rumpan: 5 övningar för en stark och välformad bak

"I put my ass in it." Så svarade MMA-fightern Rampage Jackson på frågan om hur han bär sig åt för att slå så hårt. Det här var i ett avsnitt av Sport Science från 2007, där de skulle jämföra kraften i hans slag med kollisionskraften från en sumobrottare. Jag vet inte hur de mätte, men Rampage [...]

{ 58 kommentarer }

Bänkpress DM 2014_thumb

God kväll! För några timmar sedan kom jag hem från sydsvenska distriktsmästerskapet i bänkpress på Lunds TK. Det här är ett kort inlägg om mina lyft, och därmed ett lite mer personligt inlägg än normalt. Alltid kan det roa någon! Nedan är en film på mina tre försök: http://youtu.be/c43ylmxyniQ Jag vägde in på 103,5 kg, och [...]

{ 18 kommentarer }

Övningar för benen

Vilka övningar är bäst att utföra om du vill bygga större benmuskler? Rejäla lårmuskler är inte bara av monumental nytta när du vill lyfta stora vikter och prestera i sportsammanhang; För en utseendemässigt komplett fysik är det en förutsättning. Mina egna benmuskler är fortfarande under ivrig konstruktion, men eftersom jag knappast är den enda som vill bygga ett par maffiga [...]

{ 45 kommentarer }

Bygga muskler

Hur ska du träna om ditt mål är så stor muskeltillväxt som möjligt? Här på Styrkelabbet skriver jag mycket om maxstyrka. Dock har flera läsare på senaste efterfrågat en artikel om hur man ska träna ifall man vill bli så muskulärt stor som möjligt. Ni frågar, Styrkelabbet levererar. Över 4 000 ord, närmare bestämt. Det här är [...]

{ 90 kommentarer }