När jag i tidiga tonåren tog mig till ett gym tillsammans med en vän för första gången, så var en av mina största farhågor att jag var för klen för att träna på gym. För klen för att träna? Jag var uppenbarligen ingen smart grabb, eller åtminstone väldigt osäker. Tack vare att vi var två lyckades jag … Läs mer
Hur ska du styrketräna om ditt mål är att bygga så mycket muskler som möjligt? Du kan träna på många olika vis och ändå få dina muskler att växa, men vad är egentligen bäst? För att ge dig lite råd och riktlinjer kring hur du kan träna för att uppnå stor muskeltillväxt har jag satt ihop … Läs mer
Har du någon särskild muskelgrupp som du skulle vilja var riktigt välutvecklad och stark? Eller har du en muskelgrupp som du tycker släpar efter de övriga? Oavsett om det rör sig om att få ett par enorma lår, den perfekta rumpan, eller ett par överarmar stora som meloner (vänligen se bilden på Arnold senare i inlägget för att … Läs mer
Vad innebär egentligen progressiv träning? När vi talar om styrketräning så är den mest uppenbara formen av progression, och den som kanske de flesta tänker på, att öka vikten på stången. Klarade du 5 repetitioner på 102,5 kg i knäböj den här veckan, men bara 100 kg förra veckan? Progression. Det finns dock flera andra vis … Läs mer
Det här inlägget handlar om handledslindor och dess användning vid styrketräning. Kommer dina handleder att bli svagare om du använder dem? Varför använder folk dem överhuvudtaget? Vad är handledslindor? Det är ett par lindor av tyg, vanligen mellan 30-60 cm, men förekommer i längder upp till en meter. Själv har jag två par lindor: Ett … Läs mer
”I put my ass in it.” Så svarade MMA-fightern Rampage Jackson på frågan om hur han bär sig åt för att slå så hårt. Det här var i ett avsnitt av Sport Science från 2007, där de skulle jämföra kraften i hans slag med kollisionskraften från en sumobrottare. Jag vet inte hur de mätte, men Rampage … Läs mer
Vilka övningar är bäst att utföra om du vill bygga större benmuskler? Rejäla lårmuskler är inte bara av monumental nytta när du vill lyfta stora vikter och prestera i sportsammanhang; För en utseendemässigt komplett fysik är det en förutsättning. Mina egna benmuskler är fortfarande under ivrig konstruktion, men eftersom jag knappast är den enda som vill bygga ett par maffiga … Läs mer
Hur går din bänkpressträning? För min egen del har den gått bra hittills i år, och jag räknar kallt med att det kommer att fortsätta på det viset. Hur, undrar du? Läs vidare… I den här artikeln får du tips på hur du stadigt kan öka i bänkpress. Tips: Spana även in vårt nya premiumprogram Bänkpress Boogie! … Läs mer
Vilken typ av träning är bäst att genomföra om du vill bränna fett? Är det kort och intensivt eller lågintensivt men länge? Det här är ett ämne som ger upphov till stor förvirring, och i det här korta inlägget om träning för fettförbränning är det dags reda ut några myter och missförstånd. Efter att ha läst det … Läs mer
I det här inlägget hittar du ett träningsprogram som populärt kallas för Madcow 5×5. Det bygger på ett program ursprungligen skrivet av Bill Starr, men modifierades av användaren ”Madcow” som tog bort de olympiska lyften och ersatte med övningar som passar den vanlige tränande bättre. I det här inlägget lär du dig vem Madcow 5×5 passar … Läs mer