I det nya årets första avsnitt går vi igenom vad som är viktigast av allt för att du ska få bra resultat av din styrketräning. Hålltider: 00:30 – Försnack 12:10 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss … Läs mer
Kort sammanfattning: En ny studie har jämfört styrketräning med 3 x 3 reps och 3 x 10 reps, i tre helkroppspass per vecka i 8 veckor, på tränade personer. Tung träning (3 x 3 reps) gav störst ökningar av styrka, och medeltung träning (3 x 10 reps) gav störst ökningar av muskelmassa. Bägge program gav … Läs mer
Sittande rodd, läge 1: Läge 2 (slutläge): Instruktioner och teknik Förberedelser: Fäst ett handtag (brett eller smalt) i kabelns ögla, greppa handtaget och sätt dig på dynan. Börja i en upprätt, sittande position (som i bild nummer 2 ovan, fast med raka armar). Utförande: Andas in, och släpp kontrollerat fram handtaget till ett bekvämt ändläge. Låt … Läs mer
Växer dina ben mer om du tränar dem två eller fem gånger i veckan, men med samma totala mängd set? Det här blir ett ovanligt kort inlägg, där jag bara vill dela med mig av resultaten från en intressant studie på hög träningsfrekvens med dig. Jag har skrivit om träningsfrekvens ett par gånger tidigare här … Läs mer
”Ingen kvinna bör lyfta tyngre än 1,5 kg!” Myten om att kvinnor inte ska lyfta tungt (ivrigt pådriven till miljontals kvinnor utav personen på bilden ovan) är en av alla myter vi tar upp i dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 – Försnack 06:35 – Är det farligt att äta mycket protein? 11:35 – Lindrar stretching träningsvärk? … Läs mer
Hur påverkar åldern dina styrketräningsresultat? Går det ens att bygga muskler efter du har fyllt 40, 50, 60 eller 90 år? Hålltider: 00:30 – Försnack 10:55 – Dagens ämne 46:10 – Lyssnarfrågor: Är styrketräning bra för att bevara bentätheten? 48:30 – I vilket åldersspann svarar man bäst på styrketräning, och i vilken ålder är man som … Läs mer
Kort sammanfattning: Dragövningar som latsdrag, chins och rodd ger lika bra bicepsträning som curls. Om du redan tränar många set (åtminstone ca 10 set/vecka) dragövningar så kommer du förmodligen inte få mycket extra muskeltillväxt av att lägga till isolationsövningar för biceps. Om du låter denna typ av dragövningar utgöra basen i din bicepsträning så kommer … Läs mer
Vill du leva länge och på köpet bli starkare, smartare och gladare? Vid det här laget har du knappast missat att träning och motion är bra för dig. Men exakt hur bra vetenskapen har visat att det är, och på hur många områden träningen har positiva effekter, har du kanske inte järnkoll på. Låt då det här inlägget bli … Läs mer
Kort sammanfattning: Djupa knäböj leder till större muskeltillväxt i quadriceps än grunda knäböj. Det gäller förmodligen även för rumpan. Djupa knäböj ger styrkeökningar i en större del av knäledens rörelseomfång; både i små och stora vinklar. Det finns inga bevis för att djupa knäböj skulle vara skadligt för knäna – det är en myt. Tvärtom är djupa knäböj ett effektivt sätt … Läs mer
I det här avsnittet snackar vi om träningsvärk! Är det ett tecken på muskeltillväxt, är det farligt, och borde du träna när du har det? Hålltider: 00:30 – Försnack 10:15 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i … Läs mer