10 tips för att träna dig till fler chins

Om du vill bygga en grov och stark rygg så borde chins ha en plats i ditt träningsprogram. Chins är en fantastisk övning både för muskelhypertrofi och styrka, och på grund av att det är en övning som involverar flera muskler i överkroppen så tar den hand om det mesta av din ryggträning på ett … Läs mer

Russian Squat Routine: Ett träningsprogram för att öka i knäböj och marklyft

Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.  Säga vad man vill om ryssarna, men de vet hur man lyfter skrot och gör folk starkare. Det här är ett träningsprogram som kallas Russian Squat Routine. Jag vet inte vem som skapade det eller … Läs mer

Magnesium: För bättre grepp och starkare drag

Magnesium grepp

Det här är en detalj som gör en stor skillnad i min träning, men som jag insett att många av er kanske inte använder. Genom att ta lite magnesium i händerna förbättrar du ditt grepp dramatiskt. Du slipper handsvett och att oljiga stänger glider ur händerna. När du har ett bättre grepp om stången klarar du av … Läs mer

10 tips för ett starkare marklyft

Malin marklyfter

Få övningar har så stor effekt på din kropp som marklyft. Du kan använda mycket vikt, du använder nästan varje muskel i kroppen, och övningen är ett prov på verklig styrka. Det här inlägget innehåller ett par tips där många kan göra dig lite starkare redan nästa gång du lyfter. Det här är de tipsen … Läs mer

Hur mycket marklyfter vi?

Jag har en fråga till dig, och du som har läst här förr kan antagligen svaret på den: Vad är det största felet med de allra flesta personers träning? De gör för mycket av den träningen som inte ger någon effekt, och för lite av det som faktiskt ger resultat. Gå till gymmen och du … Läs mer

Styrketräning bromsar åldrandet

När vi blir äldre försvagas våra kroppar, och vår förmåga att röra på oss minskar. Med styrketräning kan vi rejält motverka den åldrande effekten och hålla våra kroppar vid riktigt gott skick. Framförallt benskörhet är ett vanligt problem hos äldre. Detta i kombination med en bristande balans och muskelkontroll leder till många skador och en … Läs mer

Svag i greppet? Testa tumlås!

En förutsättning för ett tungt marklyft är ett starkt grepp. Det är länken mellan dina muskler och skivstången, och om du inte har greppet för att hålla stången spelar det ingen roll om du så har Konstantinovs ryggstyrka. Ett sätt att drastiskt öka sin greppstyrka är genom ett så kallat tumlås. Tumlås heter på engelska hook … Läs mer