Avsnitt 69: Vilken konditionsträning förstör dina gains mest? Bränner fastande träning mer fett?

Avsnitt 69: Vilken konditionsträning förstör dina gains mest? Bränner fastande träning mer fett?

Handboken för effektiv viktnedgång

I dagens avsnitt stökar vi av flera ämnen relaterade till cardio, fettförbränning och deffande. Vi snackar om hur typen av konditionsträning påverkar styrketräningen, och hur du kan förbättra tekniken genom att göra fel. Dessutom avslöjar Philip en kommande ätartävling!

Hålltider:

  • 00:30 – Försnack om ätartävling och bänkpress
  • 15:45 – Lyssnarfråga #1: Bränner man mer fett om man tränar på fastande mage?
  • 21:00 – Spelar det någon roll för styrketräningen om du gör intervaller eller kontinuerlig cardio?
  • 33:15 – Bättre teknikinlärning av att överdriva felen
  • 40:00 – Lyssnarfråga #2: Blir vi sugna på skräpmat eller godis under deffen, och hur hanterar vi det?
  • 44:05 – Lyssnarfråga #3: Bränner man mer fett om man går/springer med viktväst?

Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).

Och här hittar du klippet från Philip och Ronjas ätartävling på McDonalds! 😀

Psst, prenumerera gärna på vår YouTube-kanal.

Gymgrossisten sponsrar Styrkelabbets podcast!

Om du vill se vilka kosttillskott eller träningsprodukter som jag och Philip använder, gillar eller rekommenderar, ta och klicka på den här länken eller bilden nedan för att komma till vår sida hos Gymgrossisten!

Styrkelabbet Gymgrossisten

Gymgrossisten är exklusiv sponsor till Styrkelabbets podcast, och jag själv har använt deras kosttillskott ända sedan 2011. Det jag och Philip använder mest är Whey-80 (proteinpulver) och Creatine Monohydrate (kreatin). Det och fler bra saker hittar du på länken här!

Relaterade länkar

Relaterade artiklar:

Tidigare avsnitt av podcasten:

Annat:

Lämna gärna en kommentar här nedan med önskemål om framtida ämnen för podcasten eller frågor som du vill att vi svarar på!

Så bränner du fett och bygger muskler

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft.

Han grundade Styrkelabbet och har skrivit e-böckerna Så bränner du fett och bygger muskler samt Handboken för effektiv viktnedgång.

Gillade du artikeln?

Prenumerera på nyhetsbrevet för att inte missa nästa!
(Helt gratis + Du får en e-bok!)

4 kommentarer

  1. Carl-Henrik

    Hej! grym podcast och sida, Det var den här sidan som fick mig att börja träna seriöst!

    Lyssnade på försnacket om bänkpress och ville dela med mig av egna erfarenheter även om jag inte har bänkat seriöst i mer än 2 år.

    Jag modifierade ett ryskt program för bänkpress som heter Smolov Jr som jag gjorde för en månad sen och tänkte dela med mig för skoj skull. Här är ett exempel på en vecka Smolov Jr som jag körde och min egen mod. Gick från 117.5 Kg till 125 kg efter programmets gång och fortsätter att öka med 5 kg var 4:e vecka med egna modden.

    Smolov vecka 3:
    1Rm från vecka 1: 114 kg , Stegring 5 kg per vecka.
    (Set x Reps)

    Mån: 6×6, 90 kg 76%
    Tis:
    Ons: 7×5, 95 kg 80%
    Tors:
    Fre: 8×4, 100 kg. 84%
    Lör: 10×3, 105kg. 88%
    Sön:

    Modden just nu:
    1RM: 132.5 kg, Stegring 2.5 kg efter 2 veckor.
    (Set x Reps)

    Vecka 1:
    Mån: 4×6, 100 kg, 76%
    Tis: 3×6, 100 kg.
    Ons: Vila.
    Tors: 4×5 105 kg, 80%
    Fre: 4×5 105 kg
    Lör: Vila
    Sön: Vila

    Vecka 2:
    Mån: 5×4, 110 kg, 84%
    Tis: 4×4, 110 kg.
    Ons: Vila.
    Tors: 5×3, 115 kg, 88%
    Fre: 5×3, 115 kg.

    Eftersom man alltid ligger runt 60% av max antal reps man klarar av i alla vikter så går det att bygga upp en väldig massa volym utan bränna ut sig. Exempelvis så klarar man på 76% av 1RM runt 10 reps men man utför bara 6 reps.

    Enda faktorn är då hur mycket förslitning kroppen tål. Jag kan själv vittna om att 4:e dagen av vecka 3 i ”Smolov Jr” där 10 set av tunga 3:or inte var det roligaste mina axlar har fått uppleva!. Men genom att dela upp volymen i flera dagar och veckor som i modden så går det och det går riktigt bra. Kan verkligen rekommendera detta!

    Har också börjat knäböja i en variant av detta program men inte lika frekvent.

    Hör gärna av er om ni har några tankar eller synpunkter kring min ”Bänkmod” vetja!

  2. Anna

    Hej!

    Tack för en jättebra podcast och lärorik hemsida!

    Har ett önskemål att du skriver ett inlägg om träning om man har fått diagnosen utbrändhet/utmattningsdepression.
    Vad händer i kroppen om man blir utbränd?
    Hur ska man tänka kring träning? Vad är bra träning, mängd och sort?
    Hur man kan förebygga och behandla utbrändhet med hjälp av träning?

    Önskar också ett inlägg om hur man tränar upp den inre bålmuskulaturen?

    Önskar också ett inlägg om hur man blir av med svank/dålig hållning.

    Mvh Anna

  3. Håkan

    Äckliga hamburgare är inte att leka med. Men jag saknar före och efter-bilderna 😉

    (för er som inte orkar se hela filmen rekommenderas särskilt klippet efter 9:48, stor humor. Eller efter 13:15 när Philip försöker ge igen men är jätteängslig för att Ronja råkat höra vad han just sa om henne 😉

  4. Robban

    Började fundera lite på det här med fettförbränning nu i deff-tider.
    Hur mycket förstör man sina gains genom att ställa sig på löpbandet och promenera mellan seten?
    Kör själv med tre minuters set-vila och brukar ligga runt 100-110 i puls när jag går på löpbandet. Enligt min klocka bränner jag runt 400kcal under ett vanligt pass utan promenerandet. Med promenerandet brukar jag hamna runt 750-1000kcal. Den totala träningstiden för ett pass brukar bli runt två timmar.

Kommentarer är stängda.

Nästa artikelSömnbrist sabbar dina gains! (och särskilt din deff)