I det här bonusavsnittet svarar vi på några av alla de frågor ni lyssnare hade om periodisering! Frågor som avhandlas är till exempel: Att periodisera genom att fokusera på ett lyft åt gången Borde man göra regelbundna toppningar även om man inte ska tävla? Hur periodiserar man inför en tävling i styrkelyft? Du kan lyssna … Läs mer
Hur undviker du platåer i dina träningsresultat, och hur fortsätter du att få resultat och bli starkare? Nyckeln är att periodisera din träning, och i dagens avsnitt introduceras du till hur det kan gå till. Hålltider: 00:30 – Försnack 07:10 – Dagens ämne 15:10 – De vanligaste typerna av periodisering Du kan lyssna på avsnittet … Läs mer
Kort sammanfattning: Nej, det är inte viktigt att få i dig protein snabbt efter du har styrketränat, trots att muskelproteinbalansen är negativ fram tills det att du får i dig protein. I en meta-analys såg man ingen skillnad i muskeltillväxt eller styrka mellan grupper som intog protein inom <1 timme före/efter styrketräning, jämfört med kontrollgrupper som … Läs mer
Ni frågar – vi svarar återigen! I det här avsnittet besvarar vi några av alla de frågor ni hade om att kombinera styrke- och konditionsträning! Lyssna på avsnitt 12 för att höra på huvudavsnittet om att kombinera styrka och kondition. Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här … Läs mer
I dagens avsnitt av Styrkelabbets podcast angriper vi en populär frågeställning: Hur kombinerar du träning för styrka och kondition? Kan du träna dessa egenskaper i samma pass, eller är det bättre att du delar upp det? Detta och mer får du svar på i dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 – Försnack 04:55 – Daniels erfarenhet av konditionsträning 06:45 … Läs mer
Skickar konditionsträning och styrketräning olika signaler till kroppen, eller går de att kombinera? Och om dessa två träningsformer går bra att kombinera i samma träningsprogram, hur gör du det på bästa sätt? Kan det till och med vara så att du får bättre resultat av styrketräningen (mer muskler och starkare) om du lägger till lite konditionsträning? Det finns … Läs mer
Det här är ett träningsprogram där du tränar tre hårda, men ganska korta, nästan-helkroppspass per vecka. *** Här sitter jag i godan ro och skriver på nästa bok kollar twitter när plötsligt en fråga dyker upp i flödet: ”Hur ser det här programmet ut?” Det var kompisen Emelie (ej på fotot överst) som funderade på hur … Läs mer
Vad är egentligen de stora skillnaderna mellan styrketräning med maskiner kontra fria vikter? Bör du använda dem till olika syften, och vad kommer skillnaden bli i dina träningsresultat? Det är ämnet i dagens avsnitt av Styrkelabbets podcast. Hålltider: 00:30 – Försnack 03:00 – Dagens ämne: Fria vikter vs maskiner 19:00 – Vad går man miste … Läs mer
OBS! Läs gärna vår nya guide om protein, där vi bland annat tar upp varför du kanske inte borde bry dig så mycket om den här studiens resultat. Du hittar proteinguiden på länken nedan: Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när? I dagens artikel ska vi kika på en studie som undersökte … Läs mer
Att träna för muskelvolym kontra styrka har flera likheter – men också flera olikheter. I dagens avsnitt snackar vi om dessa skillnader, och ger dig råd för hur du ska träna om ditt mål är det ena eller andra, eller kanske bägge. Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den … Läs mer