Rumänska eller raka marklyft: vilken övning är bäst för den bakre kedjan?

rumänska marklyft

Rumänska marklyft och raka marklyft är två av de mest populära övningarna för att träna hamstrings. Statistik från Styrkelabbets träningsapp StrengthLog visar till exempel att ni användare utfört fler än 600 000 set rumänska mark. Bägge övningarna tränar också din rumpa och din ländrygg effektivt. Den här artikeln handlar om de här två marklyftsvarianterna (med … Läs mer

Avsnitt 251: Så bygger du häftiga hamstrings

Styrkelabbet avsnitt 251: Så bygger du häftiga hamstrings

Skinksnören är ämnet för dagen, tack vare att en ny studie visade att sittande lårcurl ledde till 55 procent större muskeltillväxt i hamstrings än vad liggande lårcurl gjorde. Men hamstrings går ju att träna med mer än lårcurl, frågan är med vilka övningar och hur bra? Målet i dag är att ge dig en bättre … Läs mer

Hamstrings växer bättre av sittande lårcurl än liggande

Större muskeltillväxt i hamstrings av liggande lårcurl än sittande lårcurl

En ny studie visar att sittande lårcurl leder till 55 % större muskeltillväxt i hamstrings än vad liggande lårcurl gör. Under 12 veckors träning växte muskelvolymen i hela hamstrings med 14 % i en grupp som tränade sittande lårcurl, jämfört med 9 % hos gruppen som tränade liggande lårcurl. Förklaringen ligger troligen i att sittande … Läs mer