Så styrketränade svenskarna 2019: statistik från en halv miljon träningspass

Män tränar 32 % mer bröst, biceps och triceps, medan kvinnor tränar 31 % mer ben och rumpa. Kvinnor har ungefär hälften av mäns styrka i överkroppen, men två tredjedelar av underkroppsstyrkan – och verkar behålla den bättre upp i åldrarna. Det visar data från en av Sveriges mest använda appar för att logga styrketräning.

Vi har analyserat datan från 46 288 användare av vår träningsapp Styrkelabbet, och i den här rapporten presenterar vi hur svenskarna styrketränade 2019. Du kan även ladda ned den här rapporten som PDF på den här länken.


Demografi

Under 2019 loggade 46 288 aktiva användare:

  • 533 648 träningspass
  • 10 360 158 set

Användarna är nästan uteslutande svenskar.

Av de som uppgett könstillhörighet är 73 % män och 27 % kvinnor.

Könsfördelning träning

Den största åldersgruppen är 25–34 år, med hela 41 % av användarna.

  • <17 år: 4 %
  • 18–24 år: 18 %
  • 25–34 år: 41 %
  • 35–44 år: 23,0 %
  • 45–54 år: 10 %
  • 55–64 år: 3 %
  • 65+ år: 1 %
Åldersfördelning 2019

I medeltal tränar användarna drygt två pass per vecka, fördelat enligt nedan:

  • 1 pass/vecka: 31 %
  • 2 pass/vecka: 36 %
  • 3 pass/vecka: 21 %
  • 4 pass/vecka: 9 %
  • 5 pass/vecka: 2 %
  • 6 pass/vecka: 0,5 %
  • 7 pass/vecka: 0,2 %
Träningspass per vecka män och kvinnor

Vilka muskler tränas mest?

Svenskarna tränar de stora muskelgrupperna allra mest: ben, rygg, triceps (en av de allra största musklerna i överkroppen) och rumpa.

Analys av könsskillnader:

  • Män och kvinnor lägger lika mycket träning på ryggmusklerna.
  • Män lägger 32 % mer träning på bröst, biceps och triceps.
  • Kvinnor lägger 31 % mer träning på ben och rumpa.
Träning per muskelgrupp

Män – mest tränade muskelgrupper (andel av träningen):

  1. Triceps – 18,7 %
  2. Ben – 16,4 %
  3. Rygg – 16,1 %
  4. Bröst – 14,7 %
  5. Rumpa – 13,3 %
  6. Biceps – 11,5 %
  7. Axlar – 7,1 %
  8. Mage – 2,1 %
  9. Underarmar – 0,1 %

Kvinnor – mest tränade muskelgrupper (andel av träningen):

  1. Ben – 20,8 %
  2. Rumpa – 18,2 %
  3. Rygg – 16,2 %
  4. Triceps – 14,3 %
  5. Bröst – 10,8 %
  6. Biceps – 9,1 %
  7. Axlar – 7,3 %
  8. Mage – 3,2 %
  9. Underarmar – 0,1 %

De 10 populäraste övningarna (mätt i antal utförda set) är liknande mellan män och kvinnor:

Män – 10 mest tränade övningar:

  1. Bänkpress
  2. Knäböj
  3. Marklyft
  4. Press över huvudet
  5. Latsdrag
  6. Skivstångsrodd
  7. Triceps pushdown
  8. Chins
  9. Sidolyft med hantlar
  10. Skivstångscurl

Kvinnor – 10 mest tränade övningar:

  1. Bänkpress
  2. Knäböj
  3. Marklyft
  4. Latsdrag
  5. Press över huvudet
  6. Skivstångsrodd
  7. Sidolyft med hantlar
  8. Triceps pushdown
  9. Hip thrust
  10. Benspark

Analys av kön- och åldersskillnader:

  • Bänkpress är den mest tränade övningen av alla, i alla kön- och åldersgrupper.
  • Knäböj är den näst mest tränade övningen av alla, i alla kön- och åldersgrupper utom en: kvinnor över 65 års ålder – där är övningen inte ens med bland topp 10.
  • Hip thrust är en populär övning (femte mest tränade) bland kvinnor under 24 års ålder, men inte bland övriga kön-/åldersgrupper.
  • Den kön-/åldersgrupp som tränar bicepscurl med skivstång mest (relativt sin övriga träning) är män i åldern 35–44 år.

Hur starka är svenskarna?

Vi har analyserat median- och medelstyrka bland de som har registrerat singellyft – det vill säga en enda repetition med maxtung vikt, även kallat 1RM (= 1 repetitions maximum).

Kvinnor har i medeltal hälften av styrkan i överkroppsövningar, men 2/3 av styrkan i benövningar jämfört med män.

Män, median-1RM:

  1. Bänkpress: 102,5 kg
  2. Knäböj: 130 kg
  3. Marklyft: 162,5 kg
  4. Press över huvudet: 60 kg
  5. Skivstångscurl: 40 kg
  6. Skivstångsrodd: 80 kg

Kvinnor, median-1RM:

  1. Bänkpress: 52,5 kg
  2. Knäböj: 85 kg
  3. Marklyft: 105 kg
  4. Press över huvudet: 35 kg
  5. Skivstångscurl: 20 kg
  6. Skivstångsrodd: 47,5 kg
Styrka män och kvinnor 2019

Styrka i olika åldrar

  • För kvinnor över 65 års ålder har vi begränsat med data, men fram till den åldern verkar kvinnor behålla sin styrka upp i åldrarna bättre än vad män gör.
  • Män behåller sin styrka väl i bänkpress, men tappar styrka i knäböj och marklyft.
Bänkpress 1rm ålder
Knäböj 1rm ålder
Marklyft 1rm median ålder

Styrka vid olika kroppsvikt

Som väntat stiger styrkan med ökande kroppsvikt. Vi gjorde en indelning av kroppsvikten i tre olika segment per kön, och nedan visar vi medianstyrkan i 1RM.

Styrka i förhållande till kroppsvikt kvinnor 2019
Styrka i förhållande till kroppsvikt män 2019.png

Spridning av styrka

Hur mycket behöver du lyfta för att vara starkare än 80 % av kvinnorna? Eller 90 % av männen? I diagrammen nedan redovisar vi spridningen av styrka i bänkpress, knäböj och marklyft, för män och kvinnor i form av percentiler.

Bänkpress spridning av 1RM kvinnor
Bänkpress spridning av 1RM män
Knäböj spridning av 1RM kvinnor
Knäböj spridning av 1RM män
Marklyft spridning av 1RM kvinnor
Marklyft spridning av 1RM män

För mer information, kontakta Daniel Richter (vd): daniel@styrkelabbet.se

Styrkelabbets integritetspolicy

23 tankar på “Så styrketränade svenskarna 2019: statistik från en halv miljon träningspass”

    • Det finns förstås statistik på även de övningarna, men de var inte med bland de 10 mest tränade övningarna, och därför kom de inte med i den här rapporten. Det här var ett pilotprojekt, och vi lär göra om det nästa år. Då kanske vi kan ta med nåt om det. 🙂

      Svara
  1. Otroligt intressant!
    Nyfiken fråga: Hur stor andel av dataunderlaget (46 288 personer) har loggat 1RM i någon eller samtliga övningar och hur ser fördelningen ut mellan män och kvinnor?

    Svara
  2. Roligt med statistik och mycket intressant data ni fått in via appen.
    Saknar dock information ovan om hur stor andel som faktiskt loggat en singel. Har inte gjort det själv då jag ännu inte vågat mig på en maxning. Om jag gjort det är det nog för att jag avbrutit pga fel känsla i setet.
    Är det alla singlar som loggats som kommer med eller en per användare och övning? Misstänker när det gäller maxstyrka en viss bias mot mer tränade personer som gärna loggar singlar.
    Skulle vara bra om det fanns en möjlighet att markera i appen att man gick nära fail oberoende av reps. Nu lägger jag in en kommenterar för mina set med ungefär hur många reps jag har kvar i tanken, om jag är nära fail. Med en sådan markering och sedan en uppskattning av 1RM med Epley-formeln i er maxstyrke-analys skulle kanske ge både noggrannare indata och ett större underlag för statistiken.
    Tack för inspiration, information och bra app.

    Svara
  3. Med 46000 användare som tränar typ 2,5 gång per vecka borde ni få ihop avsevärt mer än 534000 pass på ett år.

    Hur har ni avgränsat insamlandet? Var det under en specifik månad?

    Sen kanske man för att vara mer korrekt skulle säga att så tränar ”styrkelabbets kunder” snarare än ”svenskarna”, men det blir inte en lika klatchig rubrik 🙂

    Svara
      • Nej, det har du en poäng i.

        Tänkte mest på att vi som följer styrkelabbet har en bias åt tung styrketräning och flerledsövningar, men det gör det inte mindre intressant att jämföra sig med 🙂 och när jag kollar igen är rubriken faktiskt ”styrketränade” och inte ”tränade” som jag tänkte.

        Men frågan om vilka pass ni valt att inkludera är fortfarande intressant, men det kanske diskuteras i podden så jag får ge mig till tåls till jag lyssnat.

        Kul med statistik oavsett

        Svara
    • När vi räknade ut träningsfrekvensen exkluderade vi alla användare som låg under 1 pass per vecka eller hade haft kontot i mindre än fyra veckor. Detta för att sålla bort inaktiva konton som bara loggat något enstaka pass.

      Medianfrekvensen bland dessa var 2 pass/vecka.

      Svara
  4. Inte fullt så relaterat till detta kanske, men jag vill ändå passa på att ge Styrkelabbet kudos för att appen inte har namn, ålder och födelsedatum som obligatoriska fält!

    Med detta sagt, är de som inte har angivit dessa uppgifter inkluderade i statistiken? 🙂

    Svara
  5. Baserat på hur det ser ut på ett gym och vilka användare ni antagligen har på appen så tror jag inte detta är representativt för ”svenska befolkningen” då jag tror fler som styrketränar mer fokuserat söker sig till er app och de som är lite mindre avancerade inte hittar till er. Jag ser sällan tjejer som lyfter lika tungt som jag själv tex när jag tränar på olika gym, och då ligger jag rejält under snittet här. Men kul med fakta ändå såklart!

    Svara
    • Nej, urvalet är nog minst sagt skevt i förhållande till den svenska befolkningen eller ens ”tränande svenskar”. Som tur är, var annars nedslående mediansiffror… 🙂

      Svara
  6. Finns det statistik över vilka träningsupplägg som är populärast (helkropp, över-/underkropp, press/drag/ben, kroppsdelssplit etc.)?

    Svara
  7. Vilket fantastiskt initiativ att faktiskt göra något allmännyttigt av all den data ni faktiskt samlar in.
    Mycket uppskattat, ser fram emot rapporten för 2020! 🙂

    Svara
    • Var påstår vi att alla användare har loggat data alla 52 veckor under 2019? Vi har endast tagit med användare som följde med över vid det stora plattformsbytet i september _eller_ som installerade appen därefter. Och vi har rensat bort över 50 000 användare pga för få loggade pass.

      Svara
    • Kan en bidragande orsak vara att antalet användare ökat kraftigt under senare delen av året? Då har de inte ”hunnit” logga mer pass. Det hade vart intressant att se hur många som håller i sin träning över tid, och hur långa vecko-streaks de får ihop innan sjukdom o julmiddag kommer i vägen. Kan ni inte göra anonymiserat data publikt tillgängligt så kanske några statistikintresserade träningsfreak kan bidra med mer spännande insights. ?

      Svara
  8. Tycker ni att dessa övningar räckt för att träna hela kroppen?:
    Bänkpress
    Marklyft
    Militärpress
    Latsdrag
    och sen hjulet, hängande benlyft, brutalbänk eller liknande för magen.

    Svara
  9. Tack, bra jobbat
    Tycker det är både roligt och intressant med statistik
    * I poden kanske ni kan prata lite om styrkelabbets satistik och jämföra med de studier som finns. Det jag är nyfiken på är så klart hur representerad den är och misstanken, som någon annan var inne på, är att de som loggar är i större utsträckning och använder styrkelabbets app verkligen är intresserade av sin träning och därmed driver resultatet i en viss riktning. Här har vi en blandning av de som ’bara vill bli starka’ bredvid de som ’bygger’ samt de som ’bara vill må bra’, hade man kunnat urskilja/jämföra där
    * Hur ser det ut beroende på hur länge man tränat, vill minnas att poden tog upp detta. Nybörjare har inte nått sin potential i 1RM och kanske inte heller loggat den.
    * Är det intressant att se på 3RM eller 5RM för att sätta 1RM i perspektiv på det ni valt ut ovan
    * Finns statistiken även på viktsgrupp, frågar åt en kompis på 75kg
    * Det hade varit kul att läsa ’1RM per ålder per viktsgrupp’ ex 1RM / 70-75kg / 44-54år. Här kanske det blir för få resultat
    * En grym kodare kanske kan göra statistiken tillgänglig via appen/sidan så att man själv kan välja det som är mest intressant för en själv som i exemplet 1RM / 70-75kg / 44-54år, osv

    Som sagt, kul med siffror

    Svara
  10. Fantastiskt kul med lite statistik som balans till proteinpulver och kreatin! Hatten av!
    Håller med om det som flera av de ovanstående redan kommenterat: en killgissning är att utfallet är något skevt jämfört med vad jag tror presteras på de flesta gym av ”genomsnittsgymaren”, åtminstone av vad jag sett på de gym jag varit på. Utfallet är, tror jag, lite biaserat mot de prestationer som utförs av de som tränar relativt mål- och resultatinriktat – att då jämföra med många som kanske inte ger allt i alla lägen.

    Meeeen med detta sagt och i tankarna när man tolkar statistiken – grymt kul och intressant läsning.
    Ni skall ha cred för ert fantastiska arbete, jag tror att den inspiration ni ger har fått många arslen ur soffan och till gymet.

    Själv är jag +55 och följer nu Starting Strength slaviskt – skitkul att följa utvecklingen!

    Svara

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.