Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. 🙂 Så du vill komma igång med att lyfta vikter, men vet inte riktigt hur du ska gå till väga? Bara lugn. I den här guiden hittar du ett träningsprogram som passar … Läs mer
Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. I det här inlägget finner du ett styrketräningsprogram där du tränar endast två pass per vecka. Det passar dig som antingen är ny till styrketräning, eller som är mer erfaren men kanske inte har tid, … Läs mer
Ska du resa iväg under semestern och kommer sakna tillgång till gym? Är du som mig och kopplar av som bäst om du fortfarande får styrketräna regelbundet? Oavsett om du bara vill träna minsta möjliga för att upprätthålla din fysiska status, eller om du vill köra på hårt och bygga muskler, så innehåller det här … Läs mer
Att pressa upp en tung vikt ovanför huvudet är inte bara barnsligt kul – det är också ett av de bästa sätten att bygga en muskulös överkropp på. Vill du bygga upp ett par grova överarmar och starka kanonkulor till axlar? Då är militärpress övningen för dig. Jämfört med övningar där fler och större muskler används, som knäböj, bänkpress och marklyft, kan dock … Läs mer
De senaste tre månaderna har jag tränat igenom ett av Boris Sheikos nya träningsprogram för styrkelyftare. Jag ökade under perioden från 180 till 190 kg i knäböj, 127,5 till 145 kg i bänkpress och 235 till 240 kg i marklyft, vilket blir en total ökning på 32,5 kg över 12 veckor. I det här inlägget kommer … Läs mer
I det här inlägget hittar du ett träningsprogram som populärt kallas för Madcow 5×5. Det bygger på ett program ursprungligen skrivet av Bill Starr, men modifierades av användaren ”Madcow” som tog bort de olympiska lyften och ersatte med övningar som passar den vanlige tränande bättre. I det här inlägget lär du dig vem Madcow 5×5 passar … Läs mer
Vad tar du i bänkpress? Säg till någon att du styrketränar och sannolikheten att du förr eller senare kommer att få den frågan tillbaka är i princip 100 %. Kanske har du redan fått frågan sådär 400 gånger. Oavsett vad som driver dig, så är 100 kg i bänkpress både ett roligt och rimligt mål att sikta … Läs mer
Den här artikeln handlar om träning för tjejer. Varför? Det är inte för att du som tjej behöver träna annorlunda än killar. Nej, det är för att det bland tjejer är förhållandevis vanligt att träna på ett sätt som inte går i linje med ditt mål. Det här inlägget handlar inte om vad som är ”rätt” … Läs mer
Det här programmet – och alla våra andra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android. Säga vad man vill om ryssarna, men de vet hur man lyfter skrot och gör folk starkare. Det här är ett träningsprogram som kallas Russian Squat Routine. Jag vet inte vem som skapade det eller … Läs mer
Om du bara har tid att styrketräna tre korta pass i veckan, hur förvaltar du dem på bästa sätt? Om du är ny till styrketräning så rekommenderar jag att du börjar med Starting Strength eller Stronglifts 5×5 (som jag bland annat tar upp i Så bränner du fett och bygger muskler). Om du däremot har … Läs mer