rumpboken-arkiv

Träningsprogram för rumpan: 2–3 dagar/vecka från Rumpboken

6 oktober, 202322 november, 2019 av Daniel Richter

Hur kan du lägga upp ett effektivt träningsprogram för rumpan? Vilka övningar bör vara med, och hur många set och reps ska du göra? I det här inlägget tänkte jag dela med mig av Basprogrammet ur Rumpboken som vi skrev tillsammans med Styrkebyrån för några år sedan, och som tyvärr inte säljs längre (eftersom vi … Läs mer

Avsnitt 152: Årets julbak – så bygger du en större, starkare röv

26 april, 202328 november, 2018 av Philip Wildenstam

Först ut avhandlar vi några vanliga myter om rumpträning, till exempel att det skulle räcka att bara träna knäböj för optimal rumputveckling och att det är nödvändigt att svettas i trappmaskinen. Därefter går vi in på rumpans anatomi, förklarar varför det är en komplex muskelgrupp som behöver stimuleras på flera olika sätt och ger våra … Läs mer