Vad är periodisering och är det något du ens behöver fundera på, när du försöker spränga platåer och bestiga Mount Gains? Vi har släppt ett nytt träningsprogram för styrkelyft – Styrkelyft ABC – där vi periodiserar träningen i tre block: grundträning, specialisering och toppning. Och det väcker ju onekligen frågan om vi ens vet vad … Läs mer
Hur hårt kan du träna samma muskel eller övning om du tränar den en, två eller tre gånger i veckan? Jag brukar använda mig av en tumregel som jag kallar ”Tungt, medel och lätt”, som jag berättar mer om i filmen nedan. Ursäkta ljudet – det var en spontaninspelning som gjordes utan mikrofonmygga. I korthet … Läs mer
Att träna till failure eller inte – det är frågan. De flesta, för att inte säga nästan alla, styrketräningsstudier låter deltagarna träna till utmattning, failure, i varje set. Ofta med övervakande instruktörer som ser till att deltagarna inte kan utföra en enda repetition till om deras liv skulle hängde på den. Det finns ingen tvekan … Läs mer
Nu j*vlar blir det godsaker i Styrkelabbet podcast! Eller ja, det försöker vi ju att alltid bjuda på, men i dag blir det lite extra lättsamt när vi snackar om en ny studie som visar att du blir starkare av att svära – samtidigt som vi dessförinnan hinner komma med praktiska råd i ett av … Läs mer
I dagens avsnitt av Styrkelabbet podcast pratar vi om en ny meta-analys av periodiserad styrketräning (1). Diagrammet nedan är från meta-analysen, och visar de 81 olika ”träningseffekter” man mätte i 18 olika studier som jämförde periodiserad med icke-periodiserad styrketräning. Ett värde större än noll betyder att den periodiserade träningen ledde till större styrkeökningar än den icke-periodiserade. … Läs mer
I det här bonusavsnittet svarar vi på några av alla de frågor ni lyssnare hade om periodisering! Frågor som avhandlas är till exempel: Att periodisera genom att fokusera på ett lyft åt gången Borde man göra regelbundna toppningar även om man inte ska tävla? Hur periodiserar man inför en tävling i styrkelyft? Du kan lyssna … Läs mer
Hur undviker du platåer i dina träningsresultat, och hur fortsätter du att få resultat och bli starkare? Nyckeln är att periodisera din träning, och i dagens avsnitt introduceras du till hur det kan gå till. Hålltider: 00:30 – Försnack 07:10 – Dagens ämne 15:10 – De vanligaste typerna av periodisering Du kan lyssna på avsnittet … Läs mer
Vill du bli stor och stark, men inte spendera varje vaken timme i gymmet? Känner du igen dig i något av dessa två påståenden? Du har nått en platå i ett lyft, eller utvecklas inte så snabbt som du tror att du skulle kunna göra. Du gillar att styrketräna, men har inte riktigt möjligheten att lägga mer tid … Läs mer
Periodiserar du din styrketräning? Och i så fall, hur? Det går definitivt att bli stark utan att periodisera, men för att bli riktigt stark, bli stark fortare, eller ta fram din högsta kapacitet inför en tävling i styrkelyft så måste du i princip göra det. Verkar det jobbigt? Lugn, det är inte alls så krångligt som du tror. I … Läs mer