28 kg fett och hur jag ska minska det

28 kg fett

Jag har nyligen läst två långa och väldigt intressanta artiklar på Strengtheory, som spekulerar i vilken maximal potential du/jag/vi har i form av muskelmassa och styrka som dopingfria lyftare. För min del upplevde jag inläggen som väldigt upplyftande, och de förstärker ytterligare min (kanske självklara) tro på att träningsresultaten jag kommer få ta del av står … Läs mer

Instruktion i styrketräning, samt 5×5 knäböj

Daniel Richter knäböj styrketräning

Idag gick (det första?) Lundamästerskapet i tyngdlyftning av stapeln; en kick-off tävling för att markera starten på tävlingsverksamhet i tyngdlyftning på klubben. Det var 10-12 tyngdlyftare som deltog och tävlade om en gratis årskort till bästa herr och dam på poäng, och jag, frun och dottern var där och kikade. Ja, och en massa andra … Läs mer

EMG-studie i bänkpress och 190 kilos marklyft

Marklyft 190 kg styrketräning

Idag var jag deltagare på den där EMG-studien i bänkpress som jag nämnt tidigare. Klockan 9.00 samlades jag, två legitimerade sjukgymnaster tillika studenter i master of sport science (Kalle och Jacob) samt en universitetslektor på Lunds TK för att mäta aktiviteten i bröstmuskeln, triceps, främre axelmuskeln samt erector spinae. Aktiviteten i dessa muskler mättes vid ett set … Läs mer

Bonuspass: Maxning i bänkpress FU, 200 kg marklyft, med mera

Marklyft styrketräning

Ingen räntehöjning av Fed, där ser man! Idag blev det lite av ett allt-i-allo-pass, där jag frångick att bänka enligt Sheiko-cykeln eftersom jag ville få med lite annat. Jag hann med att öva på low-bar knäböj, maxa i bänkpress med fötterna uppe (jag ska vara deltagare i en EMG-studie av bänkpress på lördag och behöver … Läs mer

Pass 2, vecka 3: Stöt, knäböj och bänkpress!

styrketräning

Gårdagens styrketräning var riktigt rolig, så vi går direkt in på hur passet såg ut. Jag utmanade knät lite grand genom både stöt och lätt knäböj, vilket kändes bra. Därtill hade jag en rejäl träningsvärk i bröst och axlar från söndagen, vilket gjorde att dagens (tunga!) bänkpress var riktigt välsmakande. Bänkpress: 75 kg x 4 … Läs mer

Pass 3, vecka 2: Tung bänkpress och försiktig övning på low-bar

Daniel Richter Marklyft 180 kg

Då var det tredje och sista passet på träningsvecka 2 avklarat! (Som du märker tar jag inte alls hänsyn till kalenderveckorna, eftersom det är måndag). Passet gick bra överlag, utom en liten känning i ryggen vid marklyft, men bänkpressen kändes stark och jag kunde äntligen börja öva lite knäböj med tom skivstång. Idag skulle det … Läs mer