Hur länge ska du vila mellan seten när du styrketränar? Det beror lite på dina mål, och i den här artikeln får du svaret. Om du hellre ser en video där jag sammanfattar artikeln, så hittar du det nedan: Vad som anses vara lång eller kort setvila varierar lite, men de flesta som har styrketränat … Läs mer
Vad kan du göra när träningsglädjen sviker? Ett aktuellt ämne i dagens avsnitt! Även svar på lite lyssnarfrågor och en ny litteraturöversikt om setvila. Hålltider: 00:30 – Försnack 04:30 – Spelar det någon roll för muskeluppbyggnaden om du blandar kolhydrater i proteinshaken? 08:30 – Hur gör man när träningsglädjen sviker? 26:30 – Ny litteraturöversikt av … Läs mer
Kort sammanfattning: Kort setvila (60 sekunder) har visat sig ge sämre muskeltillväxt och styrkeökningar än medellång setvila (tre minuter) om du bara ska göra ett bestämt antal set. Ju kortare vila mellan seten, desto mer försämras din prestation. Du lyfter färre reps på samma vikt. Efter 60 sekunders vila har du återhämtat ca 75 % … Läs mer