bro-split

Byggarsplit bäst för muskeltillväxt, helkroppspass bäst för styrka – enligt ny studie

av

Helkroppsprogram och byggarsplitar är två av de populäraste träningsuppläggen för alla som vill bli större och starkare. Så har det varit sedan styrketräningens begynnelse, i alla fall sedan träningsformen spreds till att bli en mer allmän företeelse. På 80- och 90-talen var det inte många som tränade helkroppsprogram efter det att de lämnat nybörjarstadiet. Standardupplägget … Läs mer

Helkropp eller ”bro-split”: vilket upplägg är bäst för styrka och muskeltillväxt?

av

Debatten om träningsfrekvensens betydelse för muskeltillväxten rasar vidare. Det här är ett område där vetenskapliga rekommendationer och hur kroppsbyggare faktiskt tränar inte riktigt går ihop. En nyligen publicerad meta-analys drog slutsatsen att man bör träna varje muskelgrupp minst två gånger per vecka för maximal muskeltillväxt. Man vet dock att tävlande kroppsbyggare brukar dela upp kroppen … Läs mer