Excentrisk

Avsnitt 298: Hur stor roll spelar tempot i rörelserna när du lyfter skrot?

av
Styrkelabbet avsnitt 298: Hur stor roll spelar tempot i rörelserna när du lyfter skrot?

Borde du träna med ett medvetet långsamt tempo för bättre muskeltillväxt? Det är huvudämnet för dagen, och till vår hjälp har vi en sprillans ny studie som undersökte hur styrkan och muskeltillväxten påverkades av att träna benspark antingen i normal hastighet eller med en långsam excentrisk fas. Den samlade forskningen här är tyvärr rätt skral, … Läs mer

Excentrisk styrketräning för styrka och muskelmassa

av
Excentrisk Styrketräning

I en studie som publicerades 1996 fick 54 testpersoner under 10 veckors tid genomgå träning för att undersöka skillnader mellan endast koncentrisk och endast excentrisk styrketräning. Resultatet? Styrkeökningen för gruppen som tränade excentriskt var 38 % större än för den koncentriska träningsgruppen. Den excentriska gruppen fick även en 32 % större ökning av muskelvolymen jämfört … Läs mer