3 december: Midvinternattens böj är hård | Styrkelabbets julkalender 2020

Hallå där!

Hur gick gårdagens lucka för dig? Den luckan bjöd på stor variation av övningar, medan vi idag ska hålla det betydligt enklare. Fast inte lättare.

På med finskorna, det är dags att böja på knäna.

I mängder.

3 december: Midvinternattens böj är hård

Idag ska du få utföra ett rejält lass knäböj.

Lucka nr 3:

  • Knäböj:
    • Set 1: 20 kg x 20 reps
    • Set 2: 30 kg x 19 reps
    • Set 3: 40 kg x 18 reps
    • Set 4: 50 kg x 17 reps
    • Set 5: 60 kg x 16 reps
    • och så vidare …

För varje set ökar du vikten med 10 kg och minskar repsantalet med en. Vilan mellan seten bör vara cirka normallång, för att du inte ska bli kvar i gymmet till mellandagarna.

För tungt? Öka bara vikten med 5 kg för varje steg istället!

Hur långt klarar du dig?


När du är klar, kom in i Kompisklubben med dig, leta upp tråden för dagens lucka och berätta för oss andra hur långt du kom!

Och bifoga gärna en bild på hur nöjd du var efteråt. 🙂

3 tankar på “3 december: Midvinternattens böj är hård | Styrkelabbets julkalender 2020”

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.