Övningar

Enkel men effektiv uppvärmning inför bänkpress / press

av
Uppvärmning inför bänkpress eller press

Här är en riktigt enkel, men ändå bra, uppvärmningscirkel att göra innan du ska bänka eller pressa: Cirkeln tar max 4–5 minuter, men höjer kvaliteten på träningen du gör efteråt! De här övningarna bidrar till att få igång kroppen, öka rörligheten och kroppskontrollen, samt motverkar en del av stillasittandet i vardagen. Gör: 3 rundor 5 övningar … Läs mer

French press: teknik och utförande

av
French press med skivstång

Instruktioner Förberedelser: Den här övningen kan du utföra både sittande och stående, och med en skivstång (en kurvad curlstång fungerar bäst) eller med en arm i taget genom att använda en hantel. Utförande:  I utgångsläget är överarmarna lodräta. Sträva efter att hålla överarmarna så nära lodrät position som möjligt genom hela rörelsen. Sänk kontrollerat ned vikten med … Läs mer