21 december: Ta knäcken på julbaken | Styrkelabbets julkalender 2019

Hur gick det för dig att stöta igår? Lever du?

I dagens lucka av Styrkelabbets julkalender gör vi återigen en lite enklare övning, med målet att trötta ut julskinkan.

21 december – Ta knäcken på julbaken

Till dagens lucka behöver du någonting att stå på, som är cirka 5–10 cm högt.

Lucka nr 21:

  • Utfallssteg bakåt, med främre foten på upphöjnad: 100 reps sammanlagt, på tid!

Idag ska du få testa en enkel och härlig ben- och rumpövning som går bra att utföra hemma! Du står alltså med främre foten på en låg och stabil upphöjnad (ca 5–10 cm hög), och gör utfallssteg bakåt. Jag föredrar att göra alla repetitioner i ett set för ena benet först, och sedan alla repetitioner med det andra benet. Ska du göra 3 set x 10 gör du alltså 10 med vänster, 10 med höger, 10 med vänster, 10 med höger, och så vidare.

I dagens lucka ska du göra 100 reps sammanlagt, det vill säga till exempel 50 reps per ben. Ta tiden, och försök göra det så snabbt som möjligt!

Hur gick det för dig? Gå in i Styrkelabbets kompisklubb, leta upp tråden för dagens utmaning och posta ditt resultat där!

Illustration av @robin_illustrerar

Lämna en kommentar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.