Good morning: teknik och utförande

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg
• Hamstrings

Sekundära

• Adduktorer

Instruktioner

1. Placera stången på övre delen av ryggen, andas in och skapa ett lätt tryck i bålen, och lyft av stången.
2. Ta två steg bak, och ställ dig lite bredare än höftbrett med fötterna.
3. Andas in, håll andan, och luta dig framåt genom att fälla i höften. Tänk att du ska skicka rumpan bakåt.
4. Knäna böjs lite grand, men det mesta av rörelsen sker i höften.
5. Böj dig fram så djupt du kan med bibehållen rak rygg, och utan att stången rullar framåt.
6. Vänd kontrollerat rörelsen uppåt, samtidigt som du andas ut.
7. Andas in och upprepa.

Kommentar

Good mornings är en övning som tränar bålstyrkan och bålkontrollen effektivt. Många använder den som kompletterande träning till knäböj eller marklyft.

Prova olika fot- och stångpositioner för att hitta vad du trivs bäst med, men många gillar en förhållandevis bred stans och att lägga stången ganska långt ned på ryggen.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)