Sumomarklyft

Tränade muskler

Primära

• Rumpa
• Ländrygg

Sekundära

• Framsida lår
• Adduktorer
• Hamstrings
• Trapezius

Instruktioner

1. Ställ dig nära stången med en bred fotplacering. Ett bra utgångsläge att testa är att stången är ungefär mitt över foten, och att stå med en sådan bredd att dina underben är vertikala sett framifrån.
2. Andas in, böj dig ned och greppa stången.
3. Håll andan, skapa ett lätt tryck i bålen och lyft stången.
4. Dra stången nära kroppen, med rak rygg, tills du står helt uträtad.
5. Sänk kontrollerat stången tillbaka till marken.
6. Byt andetag, och upprepa.

Kommentar

Marklyft är en klassisk övning för nästan hela kroppen, och ett tävlingsmoment inom styrkelyft. Övningen kräver god bålstabilitet och kontroll, och det är värt att eftersträva en rak ryggrad under lyftets gång. Det är en god idé att experimentera med olika fotplaceringar, för att se vilken lyftteknik som passar din kropp bäst.

Sumomarklyft är en variant av marklyft, men den vanligaste marklyftsvarianten är att du står med en smalare fotposition, med knäna innanför armarna.

Utrustning

• Skivstång
• Viktskivor

(Affiliatelänkar)