Hantelrodd

Tränade muskler

Muskler som tränas av hantelrodd

Primära

  • Lats
  • Bakre axel
  • Trapezius

Sekundära

  • Biceps
  • Underarmsböjare
  • Rotatorkuffen

Instruktioner

  • Luta dig mot en träningsbänk med ena knät och handen, och håll en hantel i den andra, rakt hängande armen.
  • Andas in och lyft hanteln så högt du kan i en roddrörelse.
  • Sänk kontrollerat tillbaka hanteln till utgångsläget medan du andas ut.

Kommentar

Hantelrodd är en roddövning där du kan få till en lång rörelselängd och verkligen fokusera på de arbetande musklerna. Genom att ro hanteln mer mot höften eller axeln kan du styra vilka muskler som arbetar hårdast, där en rörelse mot höften lägger mer arbete på ryggmusklerna, medan en rörelse närmare axeln lägger mer arbete på biceps och brachialis.

Låt gärna skulderbladet gå fram i bottenläget av rörelsen, och dra bak det i toppläget.

Utrustning

(Affiliatelänkar)

>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.