Good morning: teknik och utförande

Good morning

Instruktioner

  • Placera stången på övre delen av ryggen, andas in och skapa ett lätt tryck i bålen, och lyft av stången.
  • Ta två steg bak, och ställ dig lite bredare än höftbrett med fötterna.
  • Andas in, håll andan, och luta dig framåt genom att fälla i höften. Tänk att du ska skicka rumpan bakåt.
  • Knäna böjs lite grand, men det mesta av rörelsen sker i höften.
  • Böj dig fram så djupt du kan med bibehållen rak rygg, och utan att stången rullar framåt.
  • Vänd kontrollerat rörelsen uppåt, samtidigt som du andas ut.
  • Andas in och upprepa.

Kommentar

Good mornings är en övning som tränar bålstyrkan och bålkontrollen effektivt. Många använder den som kompletterande träning till knäböj eller marklyft.

Prova olika fot- och stångpositioner för att hitta vad du trivs bäst med, men många gillar en förhållandevis bred stans och att lägga stången ganska långt ned på ryggen.

Tränade muskler

Primära

  • Rumpa
  • Ländrygg
  • Hamstrings

Utrustning

(Affiliatelänkar)


>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.


Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.