Tränade muskler
Primära
- Rumpa
- Ländrygg
- Hamstrings
Sekundära
- Adduktorer
Instruktioner
- Placera stången på övre delen av ryggen, andas in och skapa ett lätt tryck i bålen, och lyft av stången.
- Ta två steg bak, och ställ dig lite bredare än höftbrett med fötterna.
- Andas in, håll andan, och luta dig framåt genom att fälla i höften. Tänk att du ska skicka rumpan bakåt.
- Knäna böjs lite grand, men det mesta av rörelsen sker i höften.
- Böj dig fram så djupt du kan med bibehållen rak rygg, och utan att stången rullar framåt.
- Vänd kontrollerat rörelsen uppåt, samtidigt som du andas ut.
- Andas in och upprepa.
Kommentar
Good mornings är en övning som tränar bålstyrkan och bålkontrollen effektivt. Många använder den som kompletterande träning till knäböj eller marklyft.
Prova olika fot- och stångpositioner för att hitta vad du trivs bäst med, men många gillar en förhållandevis bred stans och att lägga stången ganska långt ned på ryggen.
Utrustning
(Affiliatelänkar)
>> Klicka här för att återgå till övningsbanken.
Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.