Det här programmet – och alla andra premiumprogram – finns i vår app StrengthLog! Ladda ned den här för iOS eller här för Android och bli prenumerant, så kan du direkt börja följa våra program. 🙂
Bänkpress Boogie är namnet på vår svit av populära träningsprogram för bänkpress!
Alla programmen är sex veckor långa och syftar till att göra dig starkare i bänkpress samtidigt som de innehåller komplett träning för hela överkroppen.
De skiljer sig dock åt i antalet träningsdagar per vecka: från 2 upp till 5 pass per vecka.
Bänkpress Boogie – 5 dagar/vecka är kejsaren i sammanhanget. Högst träningsfrekvens och högst träningsvolym, avsett för dig som kommer som bäst förberedd och med de högsta ambitionerna.
Här hittar du fem bänkpresspass i veckan i vågformad daglig periodisering, med ett helt batteri av kompletterande heltäckande överkroppsträning. Här tränar du i snitt hela 49 set bänkpress per vecka, plus ytterligare 20 set kompletterande träning för bröst och triceps. Ovanpå det tillkommer träning för bröstrygg, biceps och axlar.
Det här är vårt allra mest utmanande träningsprogram.
Vem passar femdagarsprogrammet för?
- Dig som länge har tränat bänkpress minst fyra pass per vecka och är redo att ta nästa kliv upp i träningen.
- Dig som har mycket goda förutsättningar för återhämtning, vad gäller sömn, kost och stress.
Träningsprogrammet är grovt uppdelat i en grundträningsfas med stor träningsvolym, följt av en styrkefas med något lägre volym men tyngre vikter.
Programmet är utformat för att kunna tränas rullande om du så vill, med flera 6-veckorscykler efter varandra. Ett alternativ är att efter en avklarad cykel ta dig en eller två veckor av fri träning, innan du spottar i nävarna och kör en vända till.
Fler versioner av programmet!
Förutom tvådagarsprogrammet finns Bänkpress Boogie även i följande versioner:
- Bänkpress Boogie – 2 dagar/vecka
- Bänkpress Boogie – 3 dagar/vecka
- Bänkpress Boogie – 4 dagar/vecka
I programmen stiger träningsfrekvensen från två ända upp till fem träningspass per vecka. Med en högre träningsfrekvens blir det också möjligt att få in en större total träningsvolym, vilket vi har tagit fasta på.
I tvådagarsprogrammet tränar du i medeltal 20 arbetsset bänkpress per vecka (10 set per pass), 26 set per vecka i tredagarsprogrammet, 40 set per vecka i fyradagarsprogrammet, och 49 set bänkpress per vecka i femdagarsprogrammet. Utöver detta tillkommer även kompletteringsträning för hela överkroppen, inklusive bröst och triceps.
Är du trött på att stå stilla i styrka och beredd att träna hårt och strukturerat i sex veckor, för att komma ut på andra sidan som en större och starkare bänkpressare?
Det här programmet – och alla andra premiumprogram – finns i vår app StrengthLog! Ladda ned den här för iOS eller här för Android och bli prenumerant, så kan du direkt börja följa våra program. 🙂