Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Hur blir jag av med ölmagen / putmagen?

ölmage, putmage

Den här frågan trillade in i min mailbox för ett tag sedan: ”Hej. Jag är en kille på 28 år. Jag tränar mellan 3-5 dagar i veckan. Med styrketräning och spinning. Ligger och pendlar mellan 73-76kg är dock ganska nöjd med vikten. Kan också tillägga att jag är 173 cm lång. Under ca 1,5 år … Läs mer

10 tips för att äta dina 500 g grönsaker varje dag

500 g grönsaker

Äter du tillräckligt med frukt och grönt? Livsmedelsverket rekommenderar att du ska äta minst 500 g frukt och grönt per dag. Varför existerar en sådan rekommendation egentligen? Hur mycket är ett halvt kilo frukt och grönt i praktiken, och hur mycket äter vi i Sverige idag? Det är frågor som du kommer få svar på i det … Läs mer

Styrketräning med kettlebells vs. skivstång

Kettlebells vs skivstång

En fråga jag ofta får är: Vad är skillnaden i resultat vid styrketräning med kettlebells jämfört med skivstång? I ett äldre inlägg om kettlebells nämner jag några generella för- och nackdelar jag personligen ser med kettlebells som träningsredskap, men i det här inlägget tänkte jag göra en liten fördjupning i skillnaderna mellan dessa två träningsredskap. Det här … Läs mer

Topp-10 proteinkällor – Listor över proteinrik mat!

Proteinrik mat

Protein är dina musklers byggstenar, och när du tränar så ökar ditt proteinbehov och därmed betydelsen av att äta proteinrik mat. Exakt hur mycket protein du behöver beror på flera variabler, men vi vet idag att du får bättre resultat från din styrketräning (och konditionsträning) om du äter upp till ungefär 1,4-2 gram protein per kilogram kroppsvikt (1, 2, 3). Om du … Läs mer

Recept på läckra bakverk med extra näring och mindre socker

I det här inlägget ger jag dig mina absoluta favoritrecept på mellanmål inspirerade av olika typer av fikabröd och desserter. I det här inlägget får du mina recept på: En saftig morotskaka med lime & extra protein Cheesecake med kvarg, citron & blåbär Söt banankaka med chiafrön Kladdig brownie med svarta bönor & sötpotatis Resultatet blir … Läs mer

Så bryter du genom platåer i din styrketräning

Bryt platåer i Styrketräningen

Har du nått en platå i din styrketräning och kommer inte vidare? Var det länge sedan du slog ett nytt personbästa? I det här inlägget lär du dig varför den här typen av platåer uppstår, och hur du tar dig förbi dem för att fortsätta bli större och starkare. Kampen mot homeostas Din kropp anpassar sig … Läs mer

Proteinpulver eller gainer efter styrketräningen?

Proteinpulver eller gainer efter träningen

Är proteinpulver eller gainer bäst om ditt mål är att maximera muskeluppbyggnaden efter ett träningspass? Spelar det någon roll vilket du väljer om du samtidigt deffar och vill bränna fett? I den här artikeln får du svar, och hjälp att avgöra om något av de här kosttillskotten är för dig. OBS: I den här artikeln … Läs mer

Fråga: Hur träna för muskeltillväxt?

Jag har fått nöjet och äran att sitta med i Gymgrossistens expertpanel, som är ett återkommande inslag i Gymgrossisten Magazine. Det är en tidning som du får med gratis när du handlar från Gymgrossisten, och den innehåller bland annat intervjuer, reportage, träningsartiklar och då alltså även den här expertpanelen där jag och några andra svarar … Läs mer

5 tips för att öka i militärpress och bygga större axlar

Militärpress Tommy Suggs

Att pressa upp en tung vikt ovanför huvudet är inte bara barnsligt kul – det är också ett av de bästa sätten att bygga en muskulös överkropp på. Vill du bygga upp ett par grova överarmar och starka kanonkulor till axlar? Då är militärpress övningen för dig. Jämfört med övningar där fler och större muskler används, som knäböj, bänkpress och marklyft, kan dock … Läs mer