Igår var det återigen dags för mitt veckovisa träningspass på Lunds TK. Jag tränar hemma två dagar per vecka, och är där en gång i veckan; dels för att träffa trevligt folk, och dels för att träna med lite bättre utrustning och i en mer inspirerande miljö. I bänkpress gör utrustningen (alltså bänk och ställning) störst skillnad, … Läs mer
I dagens avsnitt går vi igenom marklyftets grunder, med målet att hjälpa dig marklyfta tyngre och bättre! Dagens avsnitt är ganska grundläggande, och i kommande söndagens bonusavsnitt kommer vi att gå in lite mer på djupet. Hålltider: 00:30 – Försnack 08:10 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner … Läs mer
Kort sammanfattning: Samma träningsvolym fördelad på två pass istället för ett pass per vecka ger överlägsen muskeltillväxt, enligt en ny meta-analys av 10 studier på träningsfrekvens. Det ligger i linje med tidigare råd och forskningsrön, och om du vill maximera muskeltillväxten bör du alltså förmodligen träna samma muskel minst två gånger per vecka (till exempel med ett träningsprogram … Läs mer
Kort sammanfattning: Styrketräning med 3-5 reps per set kan bygga muskler lika bra som set med medelhöga repetitionsantal (= ungefär 6-15 reps/set) men ger större ökningar i styrka. Lågrepsträning verkar vara mer slitsamt samt ta lite längre tid att genomföra än träning med medelhöga repetitionsantal. Styrka är specifikt, och för att bli riktigt stark behöver du öva … Läs mer
Hur stor skillnad gör bålmusklerna för din prestation, och hur tränar du dem bäst? Det är vad vi snackar om i dagens avsnitt om bålträning. Hålltider: 00:30 – Försnack 06:00 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss … Läs mer
Jag tänkte göra ett försök att väcka liv i denna privata del av Styrkelabbet, där jag skriver mer om min egen träning. Du hittar alltid alla inlägg i den här kategorin om du går till www.styrkelabbet.se/daniel! *** Jag är en stark förespråkare för att ”Det du mäter, det förbättras”. (Observera att det tyvärr ej gäller … Läs mer
Knäböj är en fantastisk övning, men för många kan den vara väldigt svår att lära sig! Inte minst för undertecknad, som det tog flera år för att få till knäböjstekniken. I dagens avsnitt hjälper vi dig att få ordning på din knäböjsteknik. Förhoppningsvis kan det här bespara dig skador eller flera frustrerande år av dåliga resultat. Hålltider: … Läs mer
I dagens avsnitt går vi igenom hela femton olika misstag som vi gjort (eller fortfarande gör) i vår egen träning. Allt för att du ska slippa göra dem själv! Förhoppningsvis kan det här bespara dig skador eller flera frustrerande år av dåliga resultat. Hålltider: 00:30 – Försnack 07:20 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via … Läs mer
Tre stycken bonusavsnitt i rad, fortsätter vi så här får vi stryka ”bonus” framför namnet! I det här extrainsatta frågeavsnittet till onsdagens avsnitt svarar vi på några av er lyssnares alla frågor om protein. Frågor vi besvarar är bland annat: Borde du dricka protein medan du styrketränar? Vilket proteinpulver är bäst – Vassle, soja eller … Läs mer
I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om protein. Hur mycket, och när, ska du få i dig för att maximera din muskeltillväxt och styrkeutveckling? Hålltider: 00:30 – Försnack 03:40 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss … Läs mer