Kort sammanfattning: Djupa knäböj leder till större muskeltillväxt i quadriceps än grunda knäböj. Det gäller förmodligen även för rumpan. Djupa knäböj ger styrkeökningar i en större del av knäledens rörelseomfång; både i små och stora vinklar. Det finns inga bevis för att djupa knäböj skulle vara skadligt för knäna – det är en myt. Tvärtom är djupa knäböj ett effektivt sätt … Läs mer
I det här avsnittet snackar vi om träningsvärk! Är det ett tecken på muskeltillväxt, är det farligt, och borde du träna när du har det? Hålltider: 00:30 – Försnack 10:15 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i … Läs mer
I det här avsnittet pratar vi dels om vår personliga kost, men även om lite rekommendationer och vanliga fallgropar i kostväg för dig som lyfter skrot! Hålltider: 00:30 – Försnack 07:25 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss … Läs mer
Är djupa knäböj verkligen säkra, eller vad säger vetenskapen? Och kan du lika gärna träna grunda knäböj? Idag djupdyker vi i vad djupet på knäböjen har för effekt på dina knän och dina muskler. Hålltider: 00:30 – Försnack 10:50 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via … Läs mer
För att träna armarna optimalt behöver du göra mer än bara basövningarna – men vad? Det är ämnet för dagens avsnitt! Som vanligt blir det även ett gäng lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 – Försnack 07:25 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna … Läs mer
I det här avsnittet snackar vi om hur många set du förmodligen borde köra per muskel och vecka för så stor muskeltillväxt som möjligt. Vi hinner även med en hel drös lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 – Försnack 09:25 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här … Läs mer
I det här avsnittet snackar vi om det berömda livspusslet, att våga gå på gym, och hur du egentligen hittar tiden till träning när du även har exempelvis jobb, skola eller småbarn. Dessutom delar Philip med sig av den mest pinsamma händelse han har varit med om, som utspelade sig i Los Angeles 2014! Hålltider: 00:40 … Läs mer
Kort sammanfattning: En ny meta-analys visar ett dos-responssamband mellan muskeltillväxt och antal tränade set för en muskel per vecka. Med andra ord: ju fler set du tränar en muskel med per vecka – desto större muskeltillväxt (upp till en okänd övre gräns). Den genomsnittliga muskeltillväxten man fann för olika träningsvolymer var (under tiden studierna pågick, ~12 veckor): Låg … Läs mer
Efter att ha haft ett par härliga veckor med familj och vänner på Smögen, Öland och Hasselö är vi nu tillbaka i Stångby. Jag har sikte på DM i bänkpress, samt lite andra saker för mig – hög tid för ett inlägg om hur jag tränar just nu och vad jag håller på med! Mot 150 … Läs mer
I det här frågeavsnittet svarar vi på frågor om hur vi skulle träna om vi sysslade med kroppsbyggning, hur man klarar av en muscle-up, vad vi har för personliga träningsmål under året, och mycket, mycket mer! Hålltider: 00:30 – Försnack om styrkelyfts-VM i USA 10:00 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren … Läs mer