Kort sammanfattning: Kort setvila (60 sekunder) har visat sig ge sämre muskeltillväxt och styrkeökningar än medellång setvila (tre minuter) om du bara ska göra ett bestämt antal set. Ju kortare vila mellan seten, desto mer försämras din prestation. Du lyfter färre reps på samma vikt. Efter 60 sekunders vila har du återhämtat ca 75 % … Läs mer
I det här avsnittet fortsätter vi att diskutera framgångsfaktorer för en lyckad deff, där du blir av med fett men behåller muskelmassa. Vi svarar även på lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 – Försnack 11:10 – Dagens ämne 13:00 – Bränner fastande morgonträning mer fett? 19:20 – Om du äter på kvällen, lagras det in som fett? 29:45 … Läs mer
Satellitceller är förmodligen en av de största flaskhalsarna när det gäller långsiktig muskeltillväxt. Förmodligen är de (eller bristen på dem) också en bidragande orsak till ”väggen” man slår in i vad gäller muskeltillväxt efter en tids (~2-3 år, kanske) styrketräning. Styrketräning ger dig i huvudsak inte fler muskelceller, men större. Förmodligen begränsas muskelcellernas storlek dock … Läs mer
Det här är en gästartikel från Richard Drott. Richard är en skrotfrälst civilingenjör från Eskilstuna som när han inte lyfter tunga saker själv gärna svetsar ihop nya, ännu tyngre, saker att lyfta. Richard har gjort ett par folkklasstävlingar i strongman, och gjorde nyligen styrkelyftsdebut. Kort sammanfattning: Ocklusionsträning går ut på att strypa venernas returflöde ut … Läs mer
Hur får du den perfekta strandkroppen? Steg 1: Ha en kropp. Steg 2: Gå till stranden! Skulle du utöver det även vilja planera en längre viktnedgång (deff) där du samtidigt bygger eller behåller muskelmassa, då är det här ett avsnitt för dig! Vi snackar strategier för viktnedgång, val av livsmedel, styrketräning, med mera. Hålltider: 00:30 … Läs mer
I det nya årets första avsnitt går vi igenom vad som är viktigast av allt för att du ska få bra resultat av din styrketräning. Hålltider: 00:30 – Försnack 12:10 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss … Läs mer
Hur överlever du som gammal gymräv när ”nyårslöften” invaderar gymmet? Hur överlever du om du själv är ny till gymmet? I dagens avsnitt snackar vi vett och etikett på gymmet. Hålltider: 00:30 – Försnack 12:00 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller … Läs mer
Det är dags för en ny vända frågor! Här är vad vi svarar på den här gången: Hålltider: 00:30 – Försnack 06:45 – Hur viktiga är vilodagar om man vill bygga muskler? 11:50 – Räcker marklyft med trap-bar för att bygga en stark underkropp? 14:20 – Vad kan man göra för att bli kvitt framåtroterade … Läs mer
Kort sammanfattning: En ny studie har jämfört styrketräning med 3 x 3 reps och 3 x 10 reps, i tre helkroppspass per vecka i 8 veckor, på tränade personer. Tung träning (3 x 3 reps) gav störst ökningar av styrka, och medeltung träning (3 x 10 reps) gav störst ökningar av muskelmassa. Bägge program gav … Läs mer
Idag drog årets upplaga av Musikhjälpen igång, där Styrkelabbet deltar med en auktion och en insamling! 🙂 Länk till auktionen Länk till insamlingen I auktionen kan du alltså buda hem ett träningspass plus middag med mig och Philip, samtidigt som du hjälper barn i krig! Temat för årets insamling är ”Barn i krig har också … Läs mer