I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt, och turen har kommit till axlarna! Dessutom svarar vi ingående på en fråga om hur du kommer vidare från en platå i knäböj. Hålltider: 00:30 – Försnack 06:30 – Lyssnarfråga: Hur komma vidare från en platå i knäböjen? 22:00 – … Läs mer
Termen basövning syftar oftast på någon av de grundläggande flerledsövningarna, där du använder flera muskelgrupper samtidigt för att utföra övningen. Basövningar står på det sättet i motsats till så kallade isolationsövningar, som bara sker över en led, och därmed oftast bara tränar en eller ett fåtal muskler. Observera att medan det finns bra definitioner för flerledsövningar (= … Läs mer
Minns du gången du kom till gymmet och alla vikter låg där de skulle, din favoritmusik spelades på stereoanläggningen och personalen bjöd på tårta eftersom inte ett enda klagomål på andra medlemmar hade kommit in på över ett år? Inte jag heller. Vad jag däremot minns är alla svordomar över hantlar som försvunnit spårlöst, svettpölar … Läs mer
I dagens avsnitt påbörjar vi vår nya poddserie om hur du tränar kroppens stora muskelgrupper effektivt, och först ut är bröstmusklerna! Dessutom svarar vi på en viktig fråga om hur man som nybörjare och tjej vågar sig in bland killarna vid de fria vikterna! Hålltider: 00:30 – Försnack 06:50 – Hur ska man som tjej … Läs mer
Vad är den viktigaste faktorn för att du ska få bra resultat av din styrketräning? Det är ämnet för dagens video, som presenteras i samarbete med SMART planering. Prenumerera gärna på Styrkelabbets YouTube-kanal! 🙂
I dagens avsnitt snackar vi om relativ styrka! Vad är egentligen svårast: Att bänkpressa 50 kg vid 50 kg kroppsvikt, eller att bänkpressa 150 kg vid 150 kg kroppsvikt? Och vad finns det för sätt att jämföra det här på? Dessutom snackar vi lite om en ny meta-analys om träningsvolym för styrka! Hålltider: 00:30 – Försnack … Läs mer
Måste du ta dig till gymmet för att bygga större bröstmuskler och bli starkare i bänkpress? Det är vad en ny studie från Japan har undersökt (1). I studien fick 18 unga män, som studerade idrottsvetenskap vid Nippons universitet, träna antingen: bänkpress med 40 % av 1RM, eller armhävningar anpassade för att ge motsvarande belastning, genom … Läs mer
Kort sammanfattning: 29 kvinnor i åldern 66±6 år fick styrketräna hela kroppen tre pass per vecka i 12 veckor. De ökade sin styrka i armar och ben med 58-68 %, samt förbättrade sig 19 % i ett test av kognitiv funktion. Styrketräning är en säker och effektiv träningsform för att förbättra både fysisk och kognitiv funktion … Läs mer
Varför tycker jag om kettlebellträning så mycket? Hur tränar man med dem? Och vilken vikt ska du börja med? Det är vad jag snackar om i videon nedan, som produceras i samarbete med Gymgrossisten. Dessutom visar jag upp min senaste kettlebell från Master Fitness som du kan köpa på länken här (affiliatelänk). Obs! Sedan den … Läs mer
Hur tungt ska du lyfta för att bygga muskler? Ny forskning leder oss lite närmre sanningen. Dessutom snackar vi om vårt nya träningsprogram Bänkpress Boogie! Hålltider: 00:30 – Försnack 02:00 – Bänkpress Boogie! 08:30 – Lyssnarfråga: Vilken slags cardio samt vilken intensitet inverkar minst på styrketräningen? 14:20 – Ska du lyfta tungt eller lätt för … Läs mer