Gott och blandat i dag! Framför allt ska vi titta närmare på något så unikt som en proteinstudie som bara använde kvinnor som studieobjekt! Ett par lyssnarfrågor får också följa med, och först ut är att reda ut varför så många går runt och påstår att de militärpressar. För vad är egentligen en militärpress och … Läs mer
Den första kettlebellen jag någonsin höll i vägde 24 kg. Den tillhörde en vän, och jag minns att jag tyckte att den var otroligt tung. Ungefär ett halvår senare hade jag köpt en egen 24-kilos, och det tog ytterligare ett halvår innan jag lärde mig snatcha den ordentligt. Nu, ytterligare några år senare kan jag … Läs mer
Modell i utvalt foto: Ashkan Aghili Kan du få dubbelt så stor muskeltillväxt i biceps, endast genom att fokusera på muskeln när du lyfter? En studie som publicerades bara häromdagen visar på det i alla fall. ”Gör en lätt vikt tung” Sedan jag blev intresserad av styrketräning har jag hört rådet om att ”fokusera på … Läs mer
Kort sammanfattning: I en ny styrketräningsstudie slumpades tränade kvinnor in i antingen: en högproteingrupp som åt 2,5 g protein per kg/dag, eller en lågproteingrupp som åt 0,9 g protein per kg/dag. Bägge grupper utförde övervakad styrketräning i 8 veckor, med två över- och två underkroppspass. Högproteingruppen ökade statistiskt signifikant mer i fettfri massa än lågproteingruppen, … Läs mer
Är kettlebells bara cirkuskonster eller kan du ha nytta av dem i din träning även om du redan styrketränar med skivstång, hantlar och/eller maskiner? Det och mycket mer är ämnet för dagens podd. Vi berättar bland annat varför kettlebells är det optimala redskapet om du har för lite tid i vardagen för att hinna till … Läs mer
Bli grov och grym, utan gym. Det var vad jag tvingades försöka bli tiden efter vi fick vårt första barn. Det var vår och jag hade två stycken 24 kg-kettlebells, en på 32 kg och en på 40 kg. Varje träningspass fick vara som mest 20–30 minuter långt för att passa in i livspusslet. Så … Läs mer
Fram med bingobrickorna, det är dags att kryssa i rutan för Daniels älskade meta-analys! Den här gången tittar vi närmare på en ny meta-analys och översikt om träningsfrekvensens inverkan på styrka (alla kroppsbyggare kan vara lugna, vi berör hypertrofi också i avsnittet). Efter dagens huvudämne har vi lite tid över och betar av två lyssnarfrågor: … Läs mer
Jag älskar kettlebells. Men, jag tränar aldrig med dem om jag är på ett gym. Nej, i en gymmiljö är ofta en skivstång eller det stora utbudet av hantlar ett bättre val för att antingen kunna hantera stora vikter enkelt, eller för att skräddarsy belastningen noga. Järnkulornas stora styrka ligger istället i att de är … Läs mer
Efter de senaste mastodontavsnitten om marklyft och knäböj, är det hög tid att ge lika mycket kärlek till alla styrkelyftares pensionsförsäkring: bänkpress. Under nästan två timmar djupdyker vi i allt från anatomi till utrustning, teknik och effektiv bänkträning. I det här avsnittet är ingen detalj för liten, och vi ger dig våra bästa tips från åratal … Läs mer
Kort sammanfattning: Om du tränar marklyft med målet att bli stark i en singel (höja ditt 1RM) så bör du förmodligen utföra majoriteten av din marklyftsträning med död start. Om du tränar marklyft med målet att bygga muskelmassa i rygg och rumpa så spelar det förmodligen ingen större roll vilken stil du använder. Marklyft med … Läs mer