Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Topp-10 proteinkällor – Listor över proteinrik mat!

Proteinrik mat

Protein är dina musklers byggstenar, och när du tränar så ökar ditt proteinbehov och därmed betydelsen av att äta proteinrik mat. Exakt hur mycket protein du behöver beror på flera variabler, men vi vet idag att du får bättre resultat från din styrketräning (och konditionsträning) om du äter upp till ungefär 1,4-2 gram protein per kilogram kroppsvikt (1, 2, 3). Om du … Läs mer

Recept på läckra bakverk med extra näring och mindre socker

I det här inlägget ger jag dig mina absoluta favoritrecept på mellanmål inspirerade av olika typer av fikabröd och desserter. I det här inlägget får du mina recept på: En saftig morotskaka med lime & extra protein Cheesecake med kvarg, citron & blåbär Söt banankaka med chiafrön Kladdig brownie med svarta bönor & sötpotatis Resultatet blir … Läs mer

Fråga: Hur träna för muskeltillväxt?

Jag har fått nöjet och äran att sitta med i Gymgrossistens expertpanel, som är ett återkommande inslag i Gymgrossisten Magazine. Det är en tidning som du får med gratis när du handlar från Gymgrossisten, och den innehåller bland annat intervjuer, reportage, träningsartiklar och då alltså även den här expertpanelen där jag och några andra svarar … Läs mer

5 tips för att öka i militärpress och bygga större axlar

Militärpress Tommy Suggs

Att pressa upp en tung vikt ovanför huvudet är inte bara barnsligt kul – det är också ett av de bästa sätten att bygga en muskulös överkropp på. Vill du bygga upp ett par grova överarmar och starka kanonkulor till axlar? Då är militärpress övningen för dig. Jämfört med övningar där fler och större muskler används, som knäböj, bänkpress och marklyft, kan dock … Läs mer

Sierras meal-prep: Veganska matlådor för hela veckan

Veganska matlådor recept

Välkommen till uppföljaren av Sierras meal-prep, en serie praktiska texter om hur du på ett enkelt sätt förbereder veckans alla matlådor redan på söndag kväll. Just det här inlägget går i grönsakernas tecken då matlådorna är veganska, och endast fyllda med sådant som kommer från växtriket. Bra för variationen, hälsan och miljön. Andra inlägg i den här … Läs mer

Sierras meal-prep: 10 nyttiga mellanmål du kan förbereda

Recept nyttig musli

Hoppas att dina matförberedelser går bra! Du kanske redan har börjat fixa med veckans alla huvudmål på söndagar och lagar morgondagens frukost kvällen innan. Kanske har du även fyllt frysen med nyttiga våfflor som snabbt kan rostas i brödrosten och utgöra en stabil och bra frukost när chiapuddingen är slut. Men mellanmålen då? Borde du ens äta mellanmål? … Läs mer