Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

7 för- och nackdelar med att använda dragremmar

Dragremmar

Använder du dragremmar? De första fem åren av min styrketräningskarriär gick jag nästan helt utan att ens prova dragremmar, men sedan ett par månader tillbaka har de blivit ett fast inslag i min marklyftsträning. I samband med denna förändring tänkte jag att det är ett bra tillfälle att förklara varför jag har börjat använda dem, … Read more

Träningsprogram: Madcow 5×5 för den medelerfarna lyftaren

Madcow 5x5 Träningsprogram

I det här inlägget hittar du ett träningsprogram som populärt kallas för Madcow 5×5. Det bygger på ett program ursprungligen skrivet av Bill Starr, men modifierades av användaren ”Madcow” som tog bort de olympiska lyften och ersatte med övningar som passar den vanlige tränande bättre. I det här inlägget lär du dig vem Madcow 5×5 passar … Read more

Måste du stretcha efter styrketräning?

Stretcha efter styrketräning

Jag fick precis en läsarfråga som berörde en alltför vanlig myt. ”Hur viktigt är det att stretcha musklerna efter styrketräning?” Amigo, hör upp: Du kommer INTE att få förkortade muskler av styrketräning. Med ett bra träningsprogram kommer du istället att bli smidigare än majoriteten av befolkningen. Skälet till att stretcha är att förbättra eller bibehålla … Read more

Pushpress: En övning för större och starkare axlar och triceps

Vad får du om du tar en av de bästa övningarna för starkare axlar, och lägger till lite driv med benen? Fenomenet stavas pushpress, och är kanske samtidigt den jobbigaste och roligaste övningen du kommer att träna i pressväg. Filmen nedan är från ett träningspass där jag gör 3 reps på 80 kg. Där ser du hur det … Read more

Introduktion till idrotten styrkelyft: Regler, klasser och utförande

Styrkelyft introduktion

Det här är det första av många planerade inlägg om styrkelyft. Styrkelyft är en idrott jag både gillar, utövar och dessutom vill främja. I det här inlägget får du en introduktion till sporten, och här under hittar du även andra styrkelyftsrelaterade inlägg: Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning Förhållande mellan styrka i knäböj, bänkpress och … Read more

Läsarfråga: Hur ska man träna för en strongmantävling i folkklass?

Hur träna för strongman

Du som är en trogen Styrkelabbare såg säkert mitt förra inlägg, som handlade om min första strongmantävling. Det var en tävling i folkklass, det vill säga en ”nybörjartävling”, med lättare vikter än vad man har i tävlingar för de stora pojkarna. Häromdagen lämnades en kommentar på den artikeln, som löd enligt följande: Hej! Kanonbra blogg! (inte mitt … Read more

(Film) Min första strongmantävling!

Jobbigt, skrämmande tungt, och mycket, mycket kul – igår tävlade jag i strongman för första gången! Sundkraft Gym i Lund anordnade igår (14 juni 2014) en strongmantävling i folkklass (lite lättare vikter). Intresset visade sig vara rätt stort: På bara några dagar blev det 18 anmälda. Jag måste säga att jag blev överraskad över hur hög klass … Read more

Träna hemma: Träningsprogram & övningar utan redskap

Träna hemma utan redskap

Har du inget gymkort? Inget problem. Att lyfta skrot på gymmet är ett effektivt sätt att förändra din kropp, men även genom att träna hemma kan du få fina resultat. Träning hemma utan (eller med enkla) redskap är ett brett spektrum, och innefattar allt från att göra vanliga armhävningar på golvet till de mest avancerade gymnastiska kroppsviktsövningar. Det … Read more