Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Hur mycket kostfibrer bör du äta?

Hur mycket kostfibrer bör du äta?

Vad är kostfibrer, och vad är de egentligen bra för? I det här inlägget kommer du att få svar på frågorna ovan, samt en riktlinje på hur mycket kostfibrer du faktiskt borde äta. Som en hjälp får du även tre olika exempel på menyer som tillsammans innehåller en rekommenderad daglig mängd fibrer. Vad är kostfibrer? Kostfibrer
Fortsätt läsa...

Större muskeltillväxt

5 tips för att öka muskeltillväxten eller träna ikapp släpande muskelgrupper

Har du någon särskild muskelgrupp som du skulle vilja var riktigt välutvecklad och stark? Eller har du en muskelgrupp som du tycker släpar efter de övriga? Oavsett om det rör sig om att få ett par enorma lår, den perfekta rumpan, eller ett par överarmar stora som meloner (vänligen se bilden på Arnold senare i inlägget för att
Fortsätt läsa...

Daniel Richter MuscleTV

Intervjuer med mig hos Muscles.se och Tyngre.se

Jag ville bara göra en kort uppdatering för dig som bara inte kan få nog av mig. Nyligen har jag nämligen haft den stora äran att medverka i intervjuer hos både Muscles och Tyngre. Hos Muscles medverkade jag i deras MusclesTV, som de spelade in under Fitnessfestivalen. Volymen runtomkring var ganska hög på mässan, så rösterna låter lite
Fortsätt läsa...

Anpassa näringsinnehållet i ett kostschema

Så anpassar du näringsinnehållet i ett kostschema

Dagens artikel är ett gästinlägg från Therese Borgelöv, och spinner vidare på temat från Sierras två artiklar med exempel på kostscheman (här och här): Att även om ett kostschema kan vara bra som referens, så är flexibilitet en förutsättning för att följa en diet. För mig ska mat vara njutning och något positivt laddat. Mat
Fortsätt läsa...

Bicepscurl med skivstång: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser:  Placera en skivstång på en ställning i midjehöjd framför dig, eller på golvet. Om du lyfter upp skivstången från golvet, se till att göra så med rak rygg. Greppa stången ungefär axelbrett mellan händerna, med underhandsgrepp (handflatan mot taket när armen pekar framåt). Utförande: Curla stången uppåt genom att böja armarna.
Fortsätt läsa...

Exempel på kostschema för kvinna

Kostschema för viktnedgång: Exempel på dagsmeny för en deffande kvinna

Efter artikeln ”Proteinrikt kostschema: Ett exempel på en dagsmeny” var det många som kontaktade både mig och Daniel och efterfrågade en exempelmeny som var justerat för att passa en tjej som vill minska i vikt, men samtidigt minimera muskelförlust. Dessutom var det flera av er som efterfrågade dagsmenyer med en betoning på vegetabilier, men där proteinmängden
Fortsätt läsa...