Hej och hå, luden tå! Dags för ännu ett sprängfullt frågeavsnitt! Som alltid bjuder vi på något för alla, så skumma igenom hålltiderna nedan för en ordentlig genomgång av frågorna. Hålltider: 00:00 – Försnack 07:35 – Fråga 1: Hur ska du lägga upp träningen om du vill träna smalmark och sumo parallellt för att se
Fortsätt läsa...
Det är inte alltid man har tid eller lust att äta en måltid innan träningspasset. Tränar du tidigt på morgonen är det sällan praktiskt genomförbart att gå upp innan gryningen bara för att äta före. Kanske trivs du bara inte med att ha något i magen när du tränar. Många upplever till exempel illamående om
Fortsätt läsa...
Upphöjda marklyft är en variant av marklyft där du har placerat skivstången på någon form av upphöjnad, till exempel på bockar, viktskivor eller i ett rack. På engelska kallas övningen också just för rack pulls. Du väljer själv hur högt du vill höja upp skivstången. En populär variant av upphöjda marklyft är kronlyft, då stången är
Fortsätt läsa...
En meta-analys är en studie av studier, som går igenom den forskning som finns inom ett visst område och sammanställer åt vilket håll resultaten av denna pekar. Vad gör man när forskningen är för omfattande och det finns så många meta-analyser att det även börjar bli svårt att få en överblick av vad de visar?
Fortsätt läsa...
Sömn är ett av våra grundläggande behov för både fysisk och mental hälsa. Att lida av sömnbrist är negativt för nästan allt. Det är något de flesta är medvetna om, men ändå visar stora kohortstudier att 40-65 % av den vuxna befolkningen sover mindre än sju timmar per dygn. En rad studier har visat på
Fortsätt läsa...
Tarmfloran och hur den påverkas av vad vi äter är ett högaktuellt ämne just nu. Ett annat ämne som alltid förskräcker och fascinerar är sötningsmedel. Vad får man om man kombinerar de här två ämnena? Svaret är en nyligen publicerad meta-analys som går igenom den vetenskapliga litteraturen på området och fastställer vad vi i dagsläget
Fortsätt läsa...
Kan du påskynda återhämtningen efter ett tungt, slitsamt träningspass genom att kort därefter lägga till ett jättelätt träningspass för samma muskelgrupper? Aktiv återhämtning är alltså ämnet för dagens lagom korta avsnitt! Vi går igenom en ny studie som visade positiva resultat för just aktiv återhämtning, och passar samtidigt på att försöka definiera vad skillnaden är
Fortsätt läsa...
Tempomarklyft är en variant av marklyft där du förändrar tempot i lyftet, vanligen i den excentriska fasen – det vill säga när du sänker ned vikten. Genom att sakta ned tempot ökar betydelsen av positioneringen av skivstången och din kropp vid varje punkt under rörelsen, vilket kan främja lyfttekniken och muskelkoordinationen. Här är en demonstration
Fortsätt läsa...
Sumomarklyft är en variant av marklyft som framförallt tränar baksida lår (adduktorer och hamstrings), framsida lår (quadriceps), höftsträckare (gluteus), ryggsträckare (erector spinae) och trapezius. Här är en demonstration av övningen: Så utför du sumomarklyft Förberedelser Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig nära skivstången med en bred fotposition. Utförande Andas in, sänk dig
Fortsätt läsa...
Att bli sjuk när du kommit igång med träningen eller när du är mitt uppe i en hårdträningsperiod är väldigt frustrerande. Småskador och krämpor kan man nästan alltid träna runt, men blir du ordentligt förkyld kan du inte träna alls. Eller bör inte, i alla fall. Alltför många sådana sjukdomsperioder per år gör det svårare
Fortsätt läsa...
