Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Avsnitt 203: Kralligt kackel om kroppsbyggning

Styrkelabbet avsnitt 203: Kralligt kackel om kroppsbyggning

Det är hög tid att snacka mer kroppsbyggning i podden, och i dag vänder vi blickarna framför allt mot hur progressionen kan se ut om målet är att bygga så mycket muskler som möjligt. Vi svarar bland annat på en lyssnarfråga om ett välkänt byggarkoncept från Mike Israetel, professor i idrottsvetenskap och själv kroppsbyggare, som … Läs mer

Fiskolja för muskler och marklyft: allt om omega-3 för dig som tränar

Omega-3-fettsyror fyller en lång rad funktioner i din kropp. De reglerar inflammatoriska processer, ditt blodtryck och det centrala nervsystemets signaler och funktioner, för att nämna ett par av dem. Dessutom ser de till att dina cellers signaler och struktur fungerar och hjälper till att bygga upp dina cellmembran. Du skulle inte kunna överleva om du … Läs mer

Kettlebellrodd: teknik och utförande

Kettlebellrodd utförande

Kettlebellrodd är en enkel dragövning med kettlebells som primärt tränar övre rygg och skuldermuskulaturen, samt biceps och greppet. Övningen kan utföras med en eller två kettlebells åt gången, och även mot ett stöd med den fria handen om du tränar en sida åt gången. Om du tränar utan stöd ger övningen statisk träning av bål-, … Läs mer

Ju mer muskler, desto lägre risk för hjärtsjukdom

Vi tjatar ofta om vikten och nyttan av att styrketräna och behålla muskelmassan som gammal. Tjata i positiv mening. Det är nämligen en mycket viktig faktor för att behålla hälsan och rörligheten på ålderns höst. Dessutom är det en kostnadseffektiv åtgärd som även är enkel att genomföra och inte kräver mycket tid eller dyr utrustning. … Läs mer

Kettlebellpress: teknik och utförande

Press med kettlebell

Press är en klassisk övning med kettlebells som primärt tränar axelmuskulaturen och triceps, och sekundärt tränar bålmusklerna som behöver stabilisera kroppen under övningen. Övningen kan utföras med en eller två kettlebells åt gången. Aktiveringen i raka magmuskeln (rectus abdominis) och raka ryggmuskeln (erector spinae) är likvärdig i båda varianterna, men aktiveringen i de sneda magmusklerna … Läs mer

Vilken mat är mest näringsrik?

För två veckor sedan skrev jag en kort artikel om vilka frukter och grönsaker som är bäst, det vill säga innehåller mest näringsämnen. Den artikeln blev mycket uppskattad, så här har vi en liknande sammanställning, men mer omfattande. Den här listan kommer från en studie som tittar på hur mycket näringsämnen det finns i en … Läs mer

Aspartam och sukralos: påverkar de blodsocker och insulin?

Artificiella sötningsmedel är alltid kontroversiella. De är konstgjorda och de har obehagliga E-nummer som väcker misstankar och oro. Myndigheter och forskare gör sitt bästa för att informera om att sötningsmedel är noggrant granskade och att det inte finns misstankar om att de är skadliga. Trots det sprids och delas det ständigt mer eller mindre ogrundade … Läs mer

Fyra grundrörelser för ett komplett träningsprogram

Fyra grundrörelser för styrketräning

I det här korta inlägget tänkte jag presentera ett enkelt koncept som är utmärkt att ha i bakfickan nästa gång du ska skapa ett nytt träningsprogram. Det är konceptet om de fyra grundrörelserna. Det är fyra rörelser som täcker upp en stor del av vad vi kan göra med våra kroppar och muskler, och som … Läs mer