Vad ger mest muskelmassa och styrka: armhävningar eller bänkpress med 40 % av 1RM?

armhävningar vs bänkpress

Måste du ta dig till gymmet för att bygga större bröstmuskler och bli starkare i bänkpress? Det är vad en ny studie från Japan har undersökt (1). I studien fick 18 unga män, som studerade idrottsvetenskap vid Nippons universitet, träna antingen: bänkpress med 40 % av 1RM, eller armhävningar anpassade för att ge motsvarande belastning, genom … Read more

Avsnitt 194: Kaloriräkning, marklyft, maghjul och sprit? Nytt frågeavsnitt!

Styrkelabbet avsnitt 194: Kaloriräkning, marklyft, maghjul och sprit? Nytt frågeavsnitt!

Ni frågar, vi svarar! Det är med andra ord äntligen dags för ett nytt frågeavsnitt. Något ni verkar tycka är lika kul som vi, baserat på att de här avsnitten alltid är bland de mest populära. 🙂 I dag hinner vi med elva mer eller mindre seriösa frågor, från att snacka kaloriräkning, maghjul och marklyft, … Read more

Avsnitt 186: Era frågor om allt från viloveckor till betydelsen av viktvana

Styrkelabbet podcast avsnitt 186

Äntligen ett renodlat frågeavsnitt igen och den här gången får vi verkligen försöka hålla våra tungor i rätt munnar. Eftersom det är semesterläge unnar vi oss att dyka i djupt vatten, och ger oss på att spekulera kring flera komplexa frågeställningar. Hur viktigt är det egentligen med viktvana? Blir starka personer mer slitna av sina … Read more

Bonusavsnitt: Hur vettigt är det att följa populära träningsprogram? En diskussion med Josef Eriksson

Styrkelabbet bonusavsnitt: Hur vettigt är det att följa populära träningsprogram? En diskussion med Josef Eriksson

Om ett träningsprogram är skrivet för att passa många, kommer det över huvud taget passa någon särskilt bra då? I det här bonusavsnittet får du hänga med när Philip diskuterar populära träningsprogram med Josef Eriksson, känd för bland annat Kurt Olsson-imitationer, höfter som aldrig ljuger och en helt okej bänkpress. Vi tar upp Starting Strength, … Read more

Avsnitt 133: Era frågor om allt ifrån knä- och ryggskador till proteintajming!

Styrkelabbet avsnitt 133: Era frågor om allt ifrån knä- och ryggskador till proteintajming!

Nio frågor, nio tillfällen att lyssna efter att vi säger något tokigt! Jupp, det är dags för en ny vända lyssnarfrågor. Den här gången besvarar vi bland annat två om skador – ämnen vi normalt undviker eftersom det är svårt att generalisera utan att hela tiden behöver påpeka att alla skador inte är likadana, att … Read more

Marklyft Mambo: Sex veckors träningsprogram för marklyft!

Det här programmet – och alla andra premiumprogram – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android och bli prenumerant, så kan du direkt börja följa våra program. 🙂 Observera att du dock inte får tillgång till PDF/Excel-filen i appen! Om du bara ska träna en enda övning, borde du … Read more