Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Ryckböj / Overhead Squat: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Fatta ett brett grepp om en skivstång (ryckbredd) och flytta upp den till raka armar ovanför huvudet. Detta gör du lämpligen genom antingen ett ryck från marken, eller så har du skivstången vilandes på en ställning i brösthöjd, ifrån vilken du lyfter av stången och pressar upp på raka armar. Axlar och … Läs mer

7 proteinrika alternativ till proteinpulver

Vad jag har sett folk stoppa i sig i omklädningsrummet efter träning varierar helt klart stort: Jag har sett både godisnappar, kycklingfiléer, och till och med starköl förekomma. Genom att få i dig lite protein efter styrketräningen påbörjar du din återhämtning och börjar bilda ny muskelmassa, men det betyder inte att du måste dricka proteinshakes. … Läs mer

Eleiko Strength Coach steg 1: Mina upplevelser från helgen

Eleiko Strength Coach steg 1

Igår kom jag hem från Halmstad, där jag under tre dagar gick kursen Eleiko Strength Coach steg 1. Det är en utbildning i träning med skivstång, med fokus på tyngdlyftning. För den oinvigde så är tyngdlyftning en sport där man tävlar i ett maxtungt lyft i ryck respektive stöt. Även om du inte tävlar i tyngdlyftning … Läs mer

Så utför du Kettlebell Clean: Tips och teknik

Kettlebell Clean övningsutförande

Kettlebell Clean är en annan av de grundläggande kettlebellövningarna. Den är i sin egen rätt en bra övning för att träna säte, lår och rygg, men framförallt låter övningen dig vända upp en kettlebell i rackposition, vilket öppnar upp för att pressa, stöta, eller knäböja vikten. Precis som i svingen använder du höften för att accelerera klotet, … Läs mer

Kost vid deff: 3 regler för att välja bra mat

Försöker du gå ner i vikt, men är osäker på vad du ska äta? Nyckeln till att minska i vikt är att göra av med mer energi än du äter. Vill du dessutom vara säker på att bränna fett men behålla eller bygga muskelmassa under tiden så måste du också äta proteinrik mat och styrketräna under tiden. Att förbränna fett samtidigt som … Läs mer

10 tips för att träna dig till fler chins

Om du vill bygga en grov och stark rygg så borde chins ha en plats i ditt träningsprogram. Chins är en fantastisk övning både för muskelhypertrofi och styrka, och på grund av att det är en övning som involverar flera muskler i överkroppen så tar den hand om det mesta av din ryggträning på ett … Läs mer

Så utför du Kettlebell Snatch: Tips och teknik

Kettlebell Snatch är en klassisk kettlebellövning som framförallt tränar ditt säte, lår och rygg. Den liknar svingen, men med skillnaden att kettlebellen flyttas hela vägen ovanför huvudet vilket lägger extra fokus på bröstryggen och armböjarna. Så här ser övningen ut: Namnet snatch kan översättas till ryck på svenska, även om det engelska namnet är mer vedertaget även hos … Läs mer

Så utför du kettlebellsving

Kettlebell Swing

Kettlebell swing är en övning som tränar flera av dina stora muskelgrupper, i den så kallade höftfällningen. Du kan använda övningen till att öka både din styrka och din förmåga att utveckla hög kraft snabbt. Det är en övning som passar dig som är aktiv i höftdominanta sporter (t ex de flesta lagsporter) och det är … Läs mer