Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Boktips: Skitmat!

Skitmat

Häromdagen läste jag färdigt boken Skitmat! Vad det är, varför det gör dig fet och varför du fortsätter att äta det. Boken är skriven av kost- och träningsexperten Jacob Gudiol, som står bakom bloggarna TränaStyrka och Träningslära. Jacob är i grunden sjukgymnast och civilingenjör, men med ett stort intresse och kunskap för hälsa och fysiologi. … Läs mer

Proteinrikt kostschema: Ett exempel på en dagsmeny

En förutsättning för goda träningsresultat är att du fyller ditt behov av näring och kalorier. Ät för lite, och det blir en närmast omöjlig uppgift att bygga muskler. I det här inlägget tänkte jag åskådliggöra hur en proteinrik kost kan se ut i praktiken för en person som vill bli stor och stark. Vem är … Läs mer

Handledslindor vid styrketräning: För- och nackdelar?

Handledslindor Eleiko Gasp

Det här inlägget handlar om handledslindor och dess användning vid styrketräning. Kommer dina handleder att bli svagare om du använder dem? Varför använder folk dem överhuvudtaget? Vad är handledslindor? Det är ett par lindor av tyg, vanligen mellan 30-60 cm, men förekommer i längder upp till en meter. Själv har jag två par lindor: Ett … Läs mer

Kort uppdatering (+film) från DM i bänkpress

Bänkpress DM 2014

God kväll! För några timmar sedan kom jag hem från sydsvenska distriktsmästerskapet i bänkpress på Lunds TK. Det här är ett kort inlägg om mina lyft, och därmed ett lite mer personligt inlägg än normalt. Alltid kan det roa någon! Nedan är en film på mina tre försök: Jag vägde in på 103,5 kg, och tävlade … Läs mer

Träna benen: 5 övningar för större och starkare benmuskler

Vilka övningar är bäst att utföra om du vill bygga större benmuskler? Rejäla lårmuskler är inte bara av monumental nytta när du vill lyfta stora vikter och prestera i sportsammanhang; För en utseendemässigt komplett fysik är det en förutsättning. Mina egna benmuskler är fortfarande under ivrig konstruktion, men eftersom jag knappast är den enda som vill bygga ett par maffiga … Läs mer

6 tips för att regelbundet öka i bänkpress

bänkpress på lyftarklubb

Hur går din bänkpressträning? För min egen del har den gått bra hittills i år, och jag räknar kallt med att det kommer att fortsätta på det viset. Hur, undrar du? Läs vidare… I den här artikeln får du tips på hur du stadigt kan öka i bänkpress. Tips: Spana även in vårt nya premiumprogram Bänkpress Boogie! … Läs mer

Den stora lögnen om träning för fettförbränning

Träning för fettförbränning

Vilken typ av träning är bäst att genomföra om du vill bränna fett? Är det kort och intensivt eller lågintensivt men länge? Det här är ett ämne som ger upphov till stor förvirring, och i det här korta inlägget om träning för fettförbränning är det dags reda ut några myter och missförstånd. Efter att ha läst det … Läs mer

Träningsprogram: Madcow 5×5 för den medelerfarna lyftaren

Madcow 5x5 Träningsprogram

I det här inlägget hittar du ett träningsprogram som populärt kallas för Madcow 5×5. Det bygger på ett program ursprungligen skrivet av Bill Starr, men modifierades av användaren ”Madcow” som tog bort de olympiska lyften och ersatte med övningar som passar den vanlige tränande bättre. I det här inlägget lär du dig vem Madcow 5×5 passar … Läs mer

Måste du stretcha efter styrketräning?

Stretcha efter styrketräning

Jag fick precis en läsarfråga som berörde en alltför vanlig myt. ”Hur viktigt är det att stretcha musklerna efter styrketräning?” Amigo, hör upp: Du kommer INTE att få förkortade muskler av styrketräning. Med ett bra träningsprogram kommer du istället att bli smidigare än majoriteten av befolkningen. Skälet till att stretcha är att förbättra eller bibehålla … Läs mer