Dips: Teknik och utförande

Dips är i likhet med chins en riktigt bra kroppsviktsövning för överkroppen. Dips skapar en genomgående styrka i hela överkroppen, med fokus på bröstmuskulaturen och triceps. I klippet nedan har vi äran att få se min bror demonstrera ett par riktigt djupa och fina dips: Så utförs dips Ställ dig i en dipsställning och greppa
Fortsätt läsa...

Hantelrodd: Teknik och utförande

Hantelrodd är en styrketräningsövning som tränar framförallt övre ryggen (bröstrygg), biceps och greppet. Det är övningen för dig som vill bygga en tjock och stark rygg, och lovprisas även av många som en god komplementsövning för bland annat marklyft och bänkpress. Så utförs hantelrodd Det mest praktiska sättet du kan utföra den här övningen på
Fortsätt läsa...

Press: för starka axlar och triceps

Militärpress, stående press, eller kort och gott press. Kärt barn har många namn, men press är i alla fall den äldsta benämningen på övningen där du pressar en skivstång från axlarna upp till raka armar. Övningen tränar primärt främre axelmuskulaturen och triceps. Så utförs press Greppa stången med händerna något utanför axelbredd. Frivänd upp den, eller lyft
Fortsätt läsa...

Chins: Teknik och utförande

Chins är en av de bästa styrketräningsövningarna för en stark och välutvecklad muskulatur på överkroppen. Övningen tränar framförallt stora delar av ryggen samt biceps. Det är dessutom en ganska rolig övning, speciellt när du kan göra många i rad. I klippet nedan visar jag hur övningen ser ut. Så utförs chins Greppa stången med handflatorna vända ifrån
Fortsätt läsa...

Frontböj: Teknik och utförande

Frontböj är en variant av knäböj där man har stången på framsidan av kroppen. Man kan generellt inte använda riktigt lika mycket vikt vid frontböj som man kan vid vanlig knäböj, men man kan fortfarande bli rejält stark i rörelsen. Här nedan är två filmer. Först en demonstration med 5 reps på 60 kg, och
Fortsätt läsa...