Träna med personer som är starkare än dig själv!

Så bränner du fett och bygger muskler

Det här blir ett kort, kort inlägg om tisdagens träningspass, som jag aldrig hann skriva in.

På Lunds TK har vi 8 ställen man kan knäböja på, varav 5 av dessa även går att bänkpressa på. Eftersom vi är många styrke- och tyngdlyftare innebär det ofta att man är 2-3 personer som delar en ställning. Det kommer med flera fördelar, eftersom man då får passare, avlyftare och kritiska ögon på sin teknik. Det går snabbt att ändra vikt och ställningshöjd, så det är inget problem.

En som jag sällan delar ställning med är vår svenske mästare i styrkelyft i klass -105 kg. Av praktiska skäl, eftersom skillnaden i träningsvikt är så stor. I tisdags delade vi dock bänkpresställning, och jag kan ge mig fan på att det är skälet till att jag kramade ur ett slags set/rep-PB i bänkpressen i form av 120 kg x 3 set x 5 reps med stopp. Så, tack för det! Han gjorde under tiden 3:or bänkpress på 145 kg med 3 count-stopp.

Att träna med personer som är starkare än dig själv är ett oerhört effektivt sätt att flytta dina förväntningar om vad som är rimliga träningsresultat. Det är som en akvariefisk som flyttas till ett större akvarium och plötsligt börjar växa på nytt. Se till att gripa möjligheten om du får den.

Passet blev så här:

Bänkpress:

  • 70 kg x 6
  • 70 kg x 6
  • 100 kg x 4
  • 110 kg x 3
  • 120 kg x 5
  • 120 kg x 5
  • 120 kg x 5
  • 100 kg x 8
  • 100 kg x 10
  • 100 kg x 6

Knäböj, hög stång (Knät klagade inte!):

  • 60 kg x 10
  • 60 kg x 10
  • 60 kg x 10
  • 60 kg x 10
  • 60 kg x 10

Latsdrag: 5 x 10

Imorgon åker jag till Stockholm för att gå på tränarkonvent på Bosön under lördag och söndag. Hinner dessutom med att träffa en del vänner. Ser fram emot detta mycket, trots frånvaron det betyder från min familj.

Handboken för effektiv viktnedgång

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft.

Han grundade Styrkelabbet och har skrivit e-böckerna Så bränner du fett och bygger muskler samt Handboken för effektiv viktnedgång.

Gillade du artikeln?

Prenumerera på nyhetsbrevet för att inte missa nästa!
(Helt gratis + Du får en e-bok!)

1 kommentar

  1. Josef

    Man får helt klart perspektiv på sin träning när man tränar med (eller t.om. ser andra) starkare människor. Finns en flerfaldig SM-medaljör på lokala gymmet som man ser en glims av då och då – man blir mäkta imponerad och inte minst sagt inspirerad!

    Blir det highbar fortsättningsvis trots allt?

Kommentarer är stängda.

Nästa artikelTräningsrapport från Bosön