Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Mycket protein gav mer muskler för tränade kvinnor

Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost

Kort sammanfattning: I en ny styrketräningsstudie slumpades tränade kvinnor in i antingen: en högproteingrupp som åt 2,5 g protein per kg/dag, eller en lågproteingrupp som åt 0,9 g protein per kg/dag. Bägge grupper utförde övervakad styrketräning i 8 veckor, med två över- och två underkroppspass. Högproteingruppen ökade statistiskt signifikant mer i fettfri massa än lågproteingruppen,
Fortsätt läsa...

Styrkelabbet podcast avsnitt 114

Avsnitt 114: För att fortsätta bli starkare behöver du förmodligen träna oftare

Fram med bingobrickorna, det är dags att kryssa i rutan för Daniels älskade meta-analys! Den här gången tittar vi närmare på en ny meta-analys och översikt om träningsfrekvensens inverkan på styrka (alla kroppsbyggare kan vara lugna, vi berör hypertrofi också i avsnittet). Efter dagens huvudämne har vi lite tid över och betar av två lyssnarfrågor:
Fortsätt läsa...

Styrkelabbet podcast avsnitt 113

Avsnitt 113: Bänkpressbabbel tills du baxnar

Efter de senaste mastodontavsnitten om marklyft och knäböj, är det hög tid att ge lika mycket kärlek till alla styrkelyftares pensionsförsäkring: bänkpress. Under nästan två timmar djupdyker vi i allt från anatomi till utrustning, teknik och effektiv bänkträning. I det här avsnittet är ingen detalj för liten, och vi ger dig våra bästa tips från åratal
Fortsätt läsa...

Marklyft med studs eller död start

Ska du marklyfta med död start varje repetition eller köra ”touch and go”?

Den här veckan har testpiloterna av vårt nya premiumprogram Marklyft Mambo precis satt igång med den första av sex träningsveckor. I vår facebookgrupp dök en bra fråga upp: Ska man träna marklyft med död start eller med en lätt studs i botten, även kallat ”touch and go”? Eftersom fler kanske är intresserade av min åsikt i frågan,
Fortsätt läsa...

Anki Sundin Styrkelabbet träningsmat

Livepodd: ”Den perfekta träningsmaten” med Anki Sundin

Vår långsamhet är monumental, men här är nu äntligen vår andra livepodd från Fitnessfestivalen -17! Den här gången bjöd vi med oss näringsfysiologen Anki Sundin upp, för att diskutera träningsmat. Det blev så klart ett samtal om protein, fett och kolhydrater, men också om optinojja, ensidiga dieter och bristsjukdomar. 🙂 Nu finns inspelningen där du
Fortsätt läsa...