Hur gick det med fällkniven igår? Eftersom du tränade bålens framsida igår, är det dags att träna bålens baksida i dagens lucka av Styrkelabbets julkalender. 23 december – Stilla mark, heliga mark Till dagens lucka behöver du en skivstång. Och magnesium. Och en hög smärttröskel. Lucka nr 23: Marklyft: maxreps på 100 % av kroppsvikten! Okej, vi … Läs mer
Har du någon träningsvärk i julbaken sedan gårdagens lucka? I dagens lucka av Styrkelabbets julkalender går vi vidare till en annan kroppsviktsövning som utförs utan redskap. Det är dags att förbereda dig inför det kommande julbordet, och då gäller det att ha magen i trim! 22 december – Uppvärmning inför julbordet Till dagens lucka behöver du bara … Läs mer
Hur gick det för dig att stöta igår? Lever du? I dagens lucka av Styrkelabbets julkalender gör vi återigen en lite enklare övning, med målet att trötta ut julskinkan. 21 december – Ta knäcken på julbaken Till dagens lucka behöver du någonting att stå på, som är cirka 5–10 cm högt. Lucka nr 21: Utfallssteg bakåt, med … Läs mer
Fick du någon pump i triceps igår? Dropsets är verkligen en fantastisk metod för att snabbt köra slut på en muskel! I dagens lucka av Styrkelabbets julkalender fortsätter vi vår tyngdlyftningsexposé! Den här gången i form av det lite tyngre momentet av de två. 20 december – Stöt, stöt, strålande stöt Till dagens lucka behöver du återigen … Läs mer
När det gäller relationen till min egen kropp har jag alltid tänkt att det givna målet är att älska den. Jag har gått ner i vikt, jag har gått upp i vikt, jag har tränat med syfte att ”omskulpturera”. Jag har lagt så mycket tid och energi på att försöka bli sams med och älska … Läs mer
Ryck – vilken övning, va? Den kan du lägga ett liv på att bemästra. I jämförelse framstår dagens lucka av Styrkelabbets julkalender som ganska enkel. Men skön! 19 december – Wonderful Triceps Time Till dagens lucka behöver du en kabelmaskin att köra triceps pushdowns i. Gärna med ett viktmagasin där du snabbt kan byta vikt. Lucka nr … Läs mer
Det finns många sätt att stressa en muskel på. För muskeltillväxt så är troligen den viktigaste faktorn den totala träningsvolymen, men det betyder inte du ska strunta i hur du samlar på dig den. I dag ska vi titta närmare på några av de absolut populäraste teknikerna och metoderna som kroppsbyggare tillämpar på gymmet, och … Läs mer
Var det kul att ro igår? Tydligen tränar det en muskel som kallas konditionen. I dagens lucka av Styrkelabbets julkalender sänker vi ansträngningsnivån igen, och provar istället en övning som snarare gagnas av att du är pigg i både huvud och kropp när du utför den. 18 december – Ryck tomten i skägget Till dagens lucka behöver … Läs mer
Vi har lite dåligt samvete över gårdagens lucka. Förlåt. Dagens lucka av Styrkelabbets julkalender är … egentligen inte särskilt mycket bättre. Förlåt igen. 17 december – All I Want For Christmas Is Row Till dagens lucka behöver du en roddmaskin. Eller en roddbåt. Lucka nr 17: Rodd: 1 000 meter – på tid! Du ska alltså ro 1 … Läs mer
Kom du fram till några vettiga mål under gårdagens lucka? Själv gillar jag verkligen processmål: att beta av vad jag ska göra under en förutbestämd takt! Dagens lucka av Styrkelabbets julkalender bjuder på marginellt mer ansträngning än gårdagens. 16 december – Tipp tapp, ner upp Till dagens lucka behöver du en skivstång. Och vilja, mod och uthållighet. Lucka … Läs mer