Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Hela eller halva repetitioner: vilken metod bygger muskler bäst?

Du kan manipulera många variabler i din styrketräning för att få bättre resultat, beroende på dina mål och förutsättningar. De variabler som får mest uppmärksamhet, både i vetenskaplig litteratur och i praktiken ute på gymmen, är volym, frekvens och intensitet.  En annan variabel är rörelselängden i dina repetitioner. Du kan utföra dem med full rörelselängd … Läs mer

Köp premium i appen med ditt friskvårdsbidrag!

Visste du att du kan använda ditt friskvårdsbidrag för att köpa premium i appen? Styrkelabbets träningsapp är precis den typ av app som Skatteverket nämner som exempel på skattefri förmån: ”Exempel på appar och webbtjänster som är en skattefri förmån: internetbaserade träningsprogram som yoga, motion, viktminskning och rökavvänjning tjänster för registrering av egen träning, till … Läs mer

Hur snabbt kan du bygga muskler?

Man tränar för att bygga muskler snabbt

Redan när du sätter ned vikterna efter ditt första set i gymmet börjar tillväxtsignaler skickas inom musklerna, och någon timme efter du är klar med ditt pass är uppbyggnaden av muskelprotein redan i full gång. Men hur snabbt går det egentligen att bygga muskler? Och hur lång tid tar det innan de växt så mycket … Läs mer

Ska du träna med fria vikter eller maskiner?

Träning med fria vikter

En av de större vattendelarna inom styrketräningens värld är valet av själva träningsredskapet: borde du träna med fria vikter eller maskiner? Fria vikter är alla träningsredskap som inte sitter fast i något. Det är ofta skivstänger, hantlar eller kettlebells. Maskiner är allting som sitter fast på något vis. Det kan vara maskiner för till exempel … Läs mer

Bygger kvinnor muskler sämre än män?

Det finns stora skillnader könen emellan, inte minst vad gäller anabola och katabola hormoner och tillväxtfaktorer som styr muskeltillväxt och styrka. Styrketräning är dock ett universellt språk. Alla får resultat av regelbunden styrketräning i form av större och starkare muskler. En ganska vanlig föreställning är att män svarar mycket bättre på styrketräning och att kvinnor … Läs mer