Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Lårcurl: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Lårcurl går även under namnet bencurl. Den finns två vanliga varianter av maskiner där du kan träna den här övningen: En där du sitter, och en där du ligger på mage som i bilden ovan. Förberedelser: Ställ in maskinen så att den vadderade stången ligger ungefär bakom hälsenan, och så att ditt knä är
Fortsätt läsa...

Utfall: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Övningen utfall kan utföras med flera typer av redskap, till exempel skivstänger, hantlar, kettlebells, och givetvis även utan belastning. Många upplever skivstången som det redskap som är enklast att använda vid tyngre vikter. Förberedelser: Placera en skivstång i en ställning framför dig så att skivstången vilar i brösthöjd. Placera skivstången över axlarna, lyft
Fortsätt läsa...

Benpress: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Det finns två vanliga typer av maskiner att utföra övningen benpress i: En som lutar likt den i bilden ovan, eller en vågrät variant där du pressar vikterna horisontellt. Förberedelser: Placera plattan på ett bekvämt avstånd, så att du bara behöver räta ut benen ca 10 cm för att koppla loss vikten. Ställ
Fortsätt läsa...

7 proteinrika alternativ till proteinpulver

Vad jag har sett folk stoppa i sig i omklädningsrummet efter träning varierar helt klart stort: Jag har sett både godisnappar, kycklingfiléer, och till och med starköl förekomma. Genom att få i dig lite protein efter styrketräningen påbörjar du din återhämtning och börjar bilda ny muskelmassa, men det betyder inte att du måste dricka proteinshakes.
Fortsätt läsa...

Kettlebell Clean övningsutförande

Så utför du Kettlebell Clean: Tips och teknik

Kettlebell Clean är en annan av de grundläggande kettlebellövningarna. Den är i sin egen rätt en bra övning för att träna säte, lår och rygg, men framförallt låter övningen dig vända upp en kettlebell i rackposition, vilket öppnar upp för att pressa, stöta, eller knäböja vikten. Precis som i svingen använder du höften för att accelerera klotet,
Fortsätt läsa...