Sveriges starkaste nyhetsbrev!

Få nya artiklar rakt ned i inkorgen, och våra bästa tips om hur du lyckas med din träning!

Över 30 000 aktiva prenumeranter!

Exempel på kostschema för kvinna

Kostschema för viktnedgång: Exempel på dagsmeny för en deffande kvinna

Efter artikeln ”Proteinrikt kostschema: Ett exempel på en dagsmeny” var det många som kontaktade både mig och Daniel och efterfrågade en exempelmeny som var justerat för att passa en tjej som vill minska i vikt, men samtidigt minimera muskelförlust. Dessutom var det flera av er som efterfrågade dagsmenyer med en betoning på vegetabilier, men där proteinmängden
Fortsätt läsa...

Uppåtlutad hantelpress: Teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Ställ in en bänk till ca 30 graders lutning. Kom i position genom att med hantlar i händerna sätta dig på bänken och vila hantlarna mot låren. Samtidigt som du lutar dig tillbaka så ”kickar” du upp hantlarna till position. Utförande:  Med skuldrorna tillbakadragna genom hela rörelsen pressar du hantlarna uppåt till raka armar.
Fortsätt läsa...

Hantelflyes: Teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Lägg dig på en bänk med en hantel i varje hand. Du kan använda antingen en plan eller lutande bänk. Utförande: Lägg dig plant på en bänk, med hantlarna på raka armar ovanför dig som utgångsläge. Dra bak axlar och skulderblad. Dina armar bör vara nästan raka genom hela rörelsen, med endast en liten
Fortsätt läsa...

Smalbänk: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Ställ in skivstångsställningen så att du endast behöver räta ut armarna i en kort rörelse för att lyfta av stången. Utförande: Ligg stadigt på bänken, med skuldrorna tillbakadragna och fötterna stabilt placerade på golvet. Greppa skivstången axelbrett eller något smalare. Lyft ut skivstången till raka armar. Ta ett andetag, och sänk kontrollerat
Fortsätt läsa...

Latsdrag: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Ställ in sittdynan och benstödet till en bekväm höjd. Ställ dig upp och greppa stången/handtaget, och sjunk sedan ned på sittdynan med låren under stödet. Utförande: Andas in och dra kontrollerat ned handtaget tills det är under din haka eller vidrör ditt bröst. Luta överkroppen svagt bakåt under rörelsen, men undvik att
Fortsätt läsa...

Skivstångsrodd: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Skivstångsrodd utförs precis som namnet antyder med en skivstång. Placera en skivstång framför dig på golvet, och greppa den med ett överhandsgrepp strax utanför axlarna. För att komma till utgångspositionen (framåtlutad med stången i händerna) kan du antingen utföra ett helt marklyft och sedan luta dig framåt, eller lyfta upp stången i den framåtlutade
Fortsätt läsa...