Svag i greppet? Testa tumlås!

En förutsättning för ett tungt marklyft är ett starkt grepp. Det är länken mellan dina muskler och skivstången, och om du inte har greppet för att hålla stången spelar det ingen roll om du så har Konstantinovs ryggstyrka. Ett sätt att drastiskt öka sin greppstyrka är genom ett så kallat tumlås. Tumlås heter på engelska hook
Fortsätt läsa...

Frontböj: Teknik och utförande

Frontböj är en variant av knäböj där man har stången på framsidan av kroppen. Man kan generellt inte använda riktigt lika mycket vikt vid frontböj som man kan vid vanlig knäböj, men man kan fortfarande bli rejält stark i rörelsen. Här nedan är två filmer. Först en demonstration med 5 reps på 60 kg, och
Fortsätt läsa...

Därför får du ont i ryggen av marklyft

Basövningen marklyft är en av de viktigaste övningar du kan utföra i gymmet om du vill växa dig stor och stark, eftersom hela kroppen används till att lyfta en riktigt tung vikt. Det finns dock en viss skaderisk förknippad med övningen, och den är (som nästan alla skador inom styrketräning) förknippad med ett dåligt utförande. 1. Du
Fortsätt läsa...

Öka greppstyrkan för marklyft

5 Sätt att öka greppstyrkan för marklyft

Ett starkt grepp är en förutsättning för tunga marklyft. Det spelar ingen roll hur stark resten av din kropp är om du inte har ett gjutjärnsgrepp som förankrar skivstången i dina nävar. Eftersom greppet är statiskt vid ett marklyft tjänar vi mest på att utföra den typen av greppträning. Dynamisk greppträning är också bra för
Fortsätt läsa...

Dropset och superset

Superset, dropset och 5 andra variationer

Den här artikeln tänkte jag ägna åt att förklara en del av alla de variationer av set som förekommer. Vissa är ganska lika varandra, och vilken specifik effekt en given metod har är ganska svårt att säga. Jag kommer ge mina tankar om vad man åstadkommer med en given träningsmetod, men som vanligt uppmanar jag dig
Fortsätt läsa...

Träning med myo-reps

Myo-reps: Muskeltillväxt genom hög metabol stress

Som du kanske har läst i inlägget om att bygga muskler så är två av de viktigaste faktorerna för ökad muskeltillväxt mekanisk spänning och metabol stress. Kortfattat innebär mekanisk spänning att dina muskler utsätts för en tillräckligt tung belastning (ofta 65-70 % av ditt 1RM), och metabol stress syftar på den stress det innebär för dina muskler att
Fortsätt läsa...